Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?

Kojíte a nebaví vás mnoho věcí i po porodu abstinovat? Naštěstí obsah bílkovin, cukru a tuku v mateřském mléce není přímo závislý na tom, co do těla dáváte. Stále tedy můžete mamince sestavit jídelníček s oblíbenými výživnými jídly.

Kolik energie potřebuje matka na každý den?

Každý den potřebuje matka k výrobě mléka více než 500 kalorií, což odpovídá běhu téměř 5 km. Spolu s radami svého lékaře ohledně poporodní hmotnosti byste také měla jíst více, než potřebujete. Dokonce každý den musíte svému tělu dodat o 500 kalorií více než před otěhotněním.

Co byste měli jíst při kojení?

Během kojení nemusíte jíst žádná speciální jídla. Stačí mít vyváženou stravu, která obsahuje následující potraviny:

Škrobové potraviny, jako je chléb a rýže, pro zvýšení vlákniny si můžete vybrat celozrnné;

Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je zelenina a ovoce;

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce…;

některé nízkotučné potraviny, jako je jogurt nebo mléko;

Druh výživy, který je pro matku důležitý, je bílkovina. Potraviny jako losos a tuňák vám dodají omega-3 , což jsou živiny, které vaše tělo potřebuje. Kromě toho je třeba dávat pozor na množství rtuti a některých dalších škodlivých látek v rybách. V ideálním případě byste měli jíst asi 2 rybí jídla týdně a vybrat si ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos a tilapie. Neměli byste jíst ryby, jako je makrela, dlaždice atd. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem rtuti.

Řekněte prosím ne těmto potravinám

Během kojení můžete jíst téměř vše, co máte rádi, ale s mírou. Jídlo a nápoje nejsou rozhodujícím faktorem, ale přesto mohou přecházet do mateřského mléka a ovlivnit vaše dítě.

Výrobky z kravského mléka, pokud je vaše dítě alergické na výrobky z kravského mléka. O jejich vysazení na týden nebo tak byste se měli poradit se svým lékařem. Vápník a vitamín D musíte přijímat z jiných zdrojů.

Víno a alkoholické nápoje. Nejlepší je přestat pít alkohol, jako je alkohol, když kojíte. V případě, že nemůžete odmítnout, můžete pít a nekojit, dokud se alkohol zcela nevyloučí z těla.

Stimulační nápoje. Šálek nebo dva kávy, čaje nebo sody neovlivní vaše dítě. Pokud si však tento zvyk udržíte po dlouhou dobu, můžete se snadno vy i vaše miminko stát podrážděnými, neklidnými a ztrácet spánek. Velké množství stimulantů zvyšuje riziko kyselého refluxu a způsobuje koliku u vašeho dítěte.

Ryby obsahují hodně rtuti. Měli byste se vyhnout konzumaci ryb bohatých na rtuť, jako je žralok, dlažební kost, makrela a tuňák, a měli byste se omezit na 180 g ryb týdně.

Mastné maso a mléko. Pesticidy a další chemikálie, které chrání potraviny, se často ukládají v živočišném tuku. Proto byste měli zvážit použití nízkotučných potravin.

Potraviny obsahující přísady. Můžete si to ověřit přečtením informací na etiketě potraviny o všech přídatných látkách obsažených v dané potravině.

Kolik vody by měla matka vypít při kojení?

Po porodu byste měla vypít 8 sklenic vody denně, aby se vaše tělo lépe zotavilo, zejména v prvních týdnech po porodu. Když je vaše tělo dehydratované, může to ovlivnit kvalitu vašeho mateřského mléka. Jednoduchým znakem toho, že jste dehydratovaní, je, že vaše moč má tmavší barvu. Nepití dostatečného množství vody každý den může zvýšit riziko infekcí močových cest , zácpy a únavy. Nejlepší je, aby si matky pamatovaly na to, aby každý den poskytovaly dostatek vody, aby tělo mohlo efektivně pracovat!