10 potravin, které pomohou dětem přirozeně vyrůst

Chcete, aby vaše dítě bylo vysoké a zdravé? Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit výšku dětí. V něm jsou některé potraviny, které pomáhají dětem růst.

Pokud jde o výšku dětí, za nejdůležitější se považují genetické faktory a hladina hormonů v těle. Kromě toho hraje důležitou roli i výběr správných potravin, které pomáhají dětem vyrůst, pokud vás zajímá, co děti jedí, aby vyrostly, pojďme prozkoumat odpověď s aFamilyToday Health prostřednictvím následujícího článku.

Charakteristika výškového růstu u dětí

Růst dětí se obvykle po prvních 5 letech života zpomaluje a v určitých obdobích se zvyšuje. Dokud dítě nedosáhne dospívání, výška dívky rychle narůstá, když dosáhne věku 8 až 13 let, u chlapce to bude mezi 10 a 15 lety.

Podle odborníků závisí výška člověka na mnoha faktorech, včetně výživy, fyzického tréninku, genetiky a dalších problémů, jako jsou nemoci, životní prostředí... Pokud jste příliš staří a vaši rodiče stále chtějí najít způsob, jak zvýšit výšky, můžete kombinovat výživu s rozumným pohybem.

Aby bylo zajištěno, že jejich děti dosahují správné výšky a hmotnosti, musí rodiče porozumět výškovému růstu svých dětí a naučit je zdravým životním návykům v každé fázi vývoje. Normálně každé dítě roste jiným tempem a přestává růst po pubertě.

10 potravin, které pomohou dětem růst

Jak již bylo zmíněno výše, výživa má velký vliv na růst výšky a je faktorem, který můžete zcela zasáhnout. Pokud tedy chcete, aby vaše dítě vyrůstalo zdravě, měli by se rodiče zaměřit na přidávání následujících potravin:

1. Mléko je potravina, která pomáhá dětem růst

Mléko je nápoj bohatý na vápník, který podporuje růst a pomáhá kostem vašeho dítěte zesílit. Kromě toho vitamín A v mléce pomáhá dětskému organismu lépe vstřebávat vápník. Kromě toho je mléko také velmi dobrým zdrojem bílkovin, které pomáhají při růstu buněk v těle. Proto byste měli svému dítěti dávat 2-3 sklenice mléka denně.

Podívejte se prosím na další články Jak dát svému miminku pít kravské mléko? aby bylo kojení efektivnější.

2. Čerstvé ovoce a zelenina

Pro vývoj dítěte je důležitá i konzumace velkého množství čerstvého ovoce a zeleniny. Ovoce, jako je papája, mrkev, brokolice, špenát, jsou potraviny bohaté na vlákninu , draslík, folát, zejména vitamín A, který dětem pomůže při vývoji kostí a tkání. Kromě toho vitamin C v citrusových plodech také pomáhá zvýšit výšku dětí. Pokud chcete, aby vaše dítě rychle vyrostlo, použijte tyto potraviny. Tyto potraviny nejen pomáhají vašemu dítěti vyrůst, ale také mu pomáhají zůstat zdravé.

3. Potravinové cereálie pro zvýšení ideální výšky

Celá zrna jsou nejen skvělým zdrojem energie, ale také dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů, železa, hořčíku a selenu. Kromě toho jsou cereálie také bohaté na kalorie, které hrají důležitou roli ve vývoji dětí. Hnědá rýže, těstoviny a celozrnná pšenice jsou obvykle potraviny, které pomáhají dětem růst.

4. Ovesné vločky

Jedná se o potravinu bohatou na bílkoviny a nízkým obsahem tuku, bílkovina v ovsu má schopnost stimulovat výšku a přírůstek hmotnosti u dětí. Kromě toho jsou ovesné vločky také užitečným jídlem pro snídani vašeho dítěte nebo v kombinaci s mnoha dalšími pokrmy pro zvýšení chuti k jídlu. Proto byste měli své dítě povzbuzovat, aby si každé ráno dávalo oves!

5. Kuře

Kuřecí maso je atraktivní a podnětné jídlo pro děti. Jedná se o velmi dobré maso pro děti, bohaté na bílkoviny, pomáhá dětem růst, rychle rozvíjet výšku a pružnější kosti. Kuře můžete vařit mnoha různými způsoby, jako je vařené, dušené nebo smažené v závislosti na preferencích vašeho dítěte.

6. Vejce jsou potraviny, které pomáhají dětem růst

Vejce obsahují bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, snadno vstřebatelné, obsahují mnoho aminokyselin podporujících svalovou činnost, enzymy a živiny, které hrají velkou roli při zvyšování dětské výšky.

Podle odborníků obsahuje 100 g vajec 10,8 g bílkovin. Průměrně velké vejce má 2,7 g bílkovin ze žloutku a 3,6 g bílkovin z bílku. Kromě toho poskytuje vaječný žloutek také spoustu tuku, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro vývoj dětí jako železo, vitamín A, zinek.

Podle věku miminka byste proto měli přidávat vajíčka do jídla vařením nebo vařením vaječné kaše, omezením smažení, protože je příliš tučná nebo vařením vajec příliš důkladně, zvláště syrová vejce by se neměla jíst, protože je to velmi snadné. infekce. Je to skvělé jídlo, které dodává tělu bílkoviny.

7. Potraviny vyrobené z mléka pomáhají zlepšit výšku

Některé potraviny, které pomáhají dětem růst, jsou vyrobeny z mléka, jako je sýr, jogurtový nápoj, jogurt... jsou bohatým zdrojem vitamínů A, B, D a E, stejně jako bílkovin a vápníku, které dětem pomohou vyrůst. Příchuť „domácí výroby“ je faktorem, který pomáhá dětem vychutnat si lahodné jídlo. Přečtěte si prosím článek o tom, jak si vyrobit lahodný jogurt doma, a předveďte svůj talent ve výrobě lahodného jogurtu s aFamilyToday Health.

8. Sójové boby

Sója je nejbohatší na bílkoviny mezi potravinami, které pomáhají dětem růst z rostlin a výrazně podporují vývoj kostí u dětí.

9. Hovězí maso je pro děti potravinou pro velké zvýšení výšky

Hovězí maso je velmi dobré jídlo pro zvýšení výšky, protože má vysoký obsah bílkovin. Pokud jej však vaše dítě konzumuje v nadměrném množství, povede to k problémům souvisejícím s cholesterolem.

10. Ryby

Jednou z nejlepších potravin, která vám pomůže vyrůst, jsou ryby. Losos a tuňák jsou dva druhy ryb, které jsou bohaté na vitamín D a bílkoviny. Děti, které jedí hodně tuňáka, pomohou zvýšit výšku.

Přípravu jídla můžete naplánovat tak, aby zahrnovala 10 potravin, které pomohou dětem vyrůst v rodinném menu. To pomůže vašemu dítěti získat zdravější a chutnější stravu. Kromě toho byste měli své dítě povzbuzovat, aby trávilo hodně času venku, aby vitamín D na slunci pomohl dobře vstřebávat vápník, aby děti mohly dosáhnout své ideální výšky.

Jak správně zvýšit výšku dětí

Výška dítěte závisí na mnoha různých faktorech, jako jsou geny, úroveň fyzické aktivity, kvalita stravy, celkový zdravotní stav dítěte... Rychlost růstu dětí v pubertě raketově stoupá. Obvykle dívky dosáhnou své maximální výšky, když jim je 8-13 let, a chlapci raketově porostou mezi 10 a 5 lety. Zde je několik přirozených způsobů, jak zvýšit výšku u dětí:

1. Připomeňte dětem, aby spaly správně a pravidelně 

Děti ve věku 3-7 let potřebují alespoň 10-12 hodin spánku každý den. Po tomto věku budou děti potřebovat k zajištění zdraví alespoň 8 hodin spánku. Nejenže musí rodiče zajistit čas spánku, ale také musí naučit své děti zvyku chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i ve dnech volna. Děti se doporučuje spát před 22:00, protože mezi 22:00 a 3:00 je doba, kdy tělo vylučuje nejvíce růstového hormonu.

2. Povzbuďte děti, aby jedly více potravin bohatých na bílkoviny, aby vyrostly

Protein je považován za „materiál“ těla. Protože téměř každý klíčový orgán v lidském těle se skládá z této živiny. Kromě toho, že bílkoviny pomáhají tělu růst, plní také mnoho dalších funkcí, jako je tvorba energie, účast na mnoha biochemických procesech v těle, posilování imunitního systému... Nedostatek bílkovin může způsobit, že děti upadnou do situace.podvýživa, únava, snadná nemoc.

Proto se musíte ujistit, že ve stravě vašeho dítěte poskytujete dostatek potravin bohatých na bílkoviny, jako je libové maso a ryby. Pokud je vaše dítě vybíravé, povzbuďte ho, aby jedlo jiné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ořechy.

3. Povzbuďte děti, aby byly pravidelně aktivní

Životní podmínky jsou dnes velmi odlišné od našich v minulosti. Možná to je důvod, proč mnozí rodiče přehnaně chrání své děti. I mnoho lidí, protože se bojí venčení svých dětí, je připraveno se „vybavit“ počítači, televizí, komiksy atd., díky čemuž jsou děti postupně malátné a náchylné k větším zdravotním problémům.

Kromě toho má mnoho rodin, zejména ve velkých městech, často ve zvyku chodit spát později než obvykle. Právě fotografie má také významný vliv na výškový vývoj miminka.

Aby se situace zlepšila, rodiče by měli své děti povzbuzovat k pravidelnému cvičení, účasti na fyzických aktivitách, jako je jízda na kole, běhání nebo hraní venkovních sportů, aby se u dětí stimuloval výškový růst.

4. Vyvažte svůj jídelníček 

Efektivní způsob, jak zvýšit výšku dětí, je zajistit dětem plnohodnotnou, vyváženou a vhodnou výživu a zároveň byste měli dětem během dne dávat k jídlům hodně čerstvé zeleniny a ovoce.

5. Vybudujte si zdravý životní styl

Často se říká, že děti jsou zrcadlem svých rodičů. Proto, aby vaše dítě žilo zdravě, měli byste být průkopníkem nejprve vy. Doma postupně nahrazujte zbytečné svačiny výživnými jídly. Kromě toho musíte aktivně organizovat rodinné aktivity, jako jsou pikniky, horolezectví atd.

6. Minerální doplněk

Zajistěte správné množství vápníku, železa a vitamínu A v denní výživě vašeho dítěte. Rodiče by měli tyto minerály kombinovat v každodenní stravě svých dětí s bílkovinami v lécích na zvýšení tělesné výšky , což spíše prospěje vývoji vašeho dítěte, než aby je oddělily.

7. Zdravotní kontrola

Měli byste své dítě pravidelně vozit k lékaři, aby zkontroloval jeho výšku a váhu. Včasný záchyt dětí s růstovou retardací usnadní léčbu.

Jak změřit výšku dítěte doma? 

Děti si sundají všechny boty nebo sponky do vlasů, protože to může narušit měření výšky;

Dítě stojí na podlaze bez koberce a stojí podél zdi;

Požádejte dítě, aby se postavilo vzpřímeně, s rovnými chodidly a zády ke zdi. Současně jsou paže umístěny po stranách podél trupu a ramena jsou stejná;

Oči dítěte jsou vpřed a linie pohledu je rovnoběžná s podlahou;

Ramena, hlava, paty a zadek dítěte jsou přitisknuty ke stěně;

Dřevěnou desku (svislého pravítka) přiložte k temeni hlavy dítěte kolmo k pravítku;

Umístěte si do úrovně očí dřevěnou desku;

Lehce označte průsečík poslední části desky se stěnou. Pomocí kovového metru začněte měřit od podlahy k bodu vyznačenému na stěně.

Výsledky měření se mohou od skutečné výšky lišit asi o 0,1 - 0,3 cm.

Kromě toho se můžete odkázat na výpočet výšky dítěte zde . Rychle zařaďme výše uvedené potraviny pro zvýšení výšky do denního jídelníčku rodiny, aby vaše miminko mělo požadovanou výšku!