Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy

Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.

Během prvních 3 měsíců těhotenství se mnoho těhotných žen ptá, zda mohou jíst zeleninu. Zelenina je bohatým zdrojem živin, takže ji těhotné ženy mohou zcela využít k podpoře zdraví. Ale v procesu jeho používání musíte zajistit, aby byl používán správně, aby přinesl vysokou účinnost. 

Můžete jíst zeleninu?

Mohou těhotné ženy jíst zeleninu je otázka, která zajímá mnoho těhotných žen. Zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro těhotné ženy během těhotenství. To pomáhá brokolici podporovat pohyby střev a pomáhá trávicímu systému pracovat lépe. Kromě toho tato zelenina obsahuje také hodně vitamínu C , který pomáhá posilovat imunitní systém, bojovat proti střevním zánětům a čistit tělesné teplo.

Může se rozhodnout jíst zeleninu je otázka mnoha lidí

Tato zelenina obsahuje spoustu vitamínů B, C, K, karoten a další živiny, které pomáhají zajistit dostatek živin pro vývoj plodu a snižují riziko problémů spojených s těhotenstvím.

S tak rozmanitými zdravotními přínosy není žádným překvapením, že se brokolice stala kulinářskou oblíbenou a podporovanou ve zdravé stravě.

Využití zeleniny pro zdraví těhotných žen

Brokolice je bohatým zdrojem živin, takže nabízí mnoho zdravotních výhod pro těhotné ženy během prvních 3 měsíců těhotenství. 

Pomáhá posilovat kosti

V těhotenství je velmi důležité zajistit dostatek vápníku pro vývoj plodu. Dítě bude brát vápník od těhotné matky na podporu vývoje kostry, čímž se vytvoří silný kostní systém. Poskytování vápníku plodu však ovlivňuje i zdraví těhotných žen a zvyšuje riziko osteoporózy.

Vitamin K je důležitý vitamin při mineralizaci kostí. Zejména vitamín K2 má schopnost zvýšit vstřebávání vápníku do kostí. Brokolice je jedním z bohatých zdrojů vitamínu K, který pomáhá těhotným ženám doplňovat množství vitamínu K potřebné k udržení mineralizace kostí během těhotenství.

Používání brukvovité zeleniny během těhotenství pomáhá posilovat kosti plodu

Odborníci na výživu doporučují, že přidání brokolice do každodenní stravy těhotné matky pomůže snížit riziko osteoporózy, zajistí zdravý vývoj plodu a udrží zdraví těhotné matky.

Omezte zácpu

Během prvního trimestru těhotenství těhotné ženy často čelí ranní nevolnosti a zácpě v důsledku dehydratace. Hormonální změny ovlivňují také trávicí systém a stolici těhotných žen. 

Brokolice je skvělým zdrojem živin k vyřešení tohoto problému. Díky vysokému množství vlákniny pomáhají zelené hořčice trávicímu systému pracovat efektivně a zlepšují pohyby střev, čímž snižují zácpu. 

Pouhé snězení 100 g brokolice poskytuje asi 18 g vlákniny, což odpovídá 8 % živin potřebných pro těhotné ženy. Proto je brokolice dobrou volbou pro těhotné ženy pro udržení zdravého trávicího systému.

Zlepšit zrak

Těhotné ženy mají často problémy se zrakem během těhotenství kvůli účinkům zadržování vody. Brokolice je však cenným zdrojem živin, které pomáhají s tímto stavem. 

Vitamin A v brokolici pomáhá chránit a obnovovat zrak, zatímco lutein a zeaxanthin pomáhají předcházet oxidaci sítnice a předcházejí onemocněním souvisejícím se zrakem. Používání brokolice ve stravě těhotných žen je účinný způsob ochrany a zlepšení zraku během těhotenství.

Chraňte srdce

Během těhotenství musí těhotné ženy se srdečním onemocněním nebo srdečními problémy věnovat zvláštní pozornost zdraví své a plodu. Pravidelná konzumace brokolice však může pomoci podpořit léčbu a předejít nebezpečným komplikacím. 

Brokolice obsahuje fytonutrienty, které pomáhají kontrolovat cholesterol v krvi a pomáhají těhotným ženám snižovat riziko únavy, dušnosti a hrozícího potratu. Zároveň množství vitaminu B3 a niacinu v brokolici vyrovnává cholesterol v těle a chrání těhotné ženy před aterosklerózou. 

Pravidelná konzumace brokolice také pomůže těhotným ženám udržet si dobré zdraví a zajistí zdravý vývoj plodu.

Zelenina je dobrá pro zdraví srdce

Omezte nachlazení a chřipku

V raných fázích těhotenství mají těhotné ženy často oslabený imunitní systém a jsou náchylné k nachlazení a chřipce , což ohrožuje vývoj plodu. Brokolice patří mezi zeleninu bohatou na minerály jako je měď, železo a mangan, které pomáhají posilovat odolnost a chránit zdraví těhotných žen. 

Kromě toho je brokolice také významným zdrojem vitamínu C, který pomáhá chránit tělo před viry způsobujícími nachlazení a chřipku. Pravidelná konzumace brokolice může pomoci snížit riziko infekcí během těhotenství.

Podporuje zdravější pokožku

Během raných fází těhotenství způsobují hormonální změny v těle mnoho problémů pleti těhotných žen, včetně ztmavnutí a matnosti. Zvýšený androgenní hormon navíc způsobuje, že pokožka těhotných žen produkuje více kožního mazu, ucpává póry a způsobuje akné.

Naštěstí je brokolice plná vitamínů a minerálů, které mohou pomoci snížit přebytečný maz a posílit ochranné tkáně pokožky. Kromě toho vitamín A v brokolici působí také na udržení zdraví kožních tkání a sliznic a podporuje vylučování toxinů.

Kvůli těmto výhodám mohou těhotné ženy během prvního trimestru zcela používat brokolici k ochraně své pokožky.

Dávkování zeleniny používané těhotnými ženami

Po zodpovězení otázky, zda mohou těhotné ženy jíst zeleninu, musí těhotné ženy věnovat pozornost množství a způsobu konzumace brokolice, aby bylo zajištěno zdraví matky a plodu. V souladu s tím byste měli jíst pouze 100-200 g brokolice denně a 2-3 dny v týdnu a přidat další zeleninu, abyste zajistili nutriční rozmanitost. 

Těhotné ženy potřebují namočit zeleninu zředěnou slanou vodou, aby se odstranily bakterie. Kromě toho by těhotné ženy neměly jíst syrovou brokolici, aby byla zajištěna bezpečnost pro plod. 

Při vaření brokolice je nutné zakrýt poklicí, aby nedošlo k odpařování, dehydrataci a ztrátě živin. Lidé s krevními sraženinami nebo s rizikem ledvinových kamenů by se však měli vyhnout konzumaci brokolice kvůli vysokému obsahu vitamínu K a šťavelanu.

Výše uvedený článek blogu aFamilyToday Blog aktualizoval pro mnoho čtenářů podrobnosti o „ můžete jíst zeleninu ?“. Snad tyto sdílení pomohou mnoha čtenářům nastavit vhodný jídelníček pro těhotné.