12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat

Hubnutí je jednou z palčivých tužeb žen po porodu. Na co si však musíte dát pozor právě teď, je přidat potraviny, které mohou poskytnout tělu ten nejlepší zdroj energie.

Pokud kojíte, kvalita vašeho mléka se příliš nezmění bez ohledu na potraviny, které jíte. Zde je problém v tom, že pokud nepřijímáte dostatek živin ze stravy, vaše tělo si vezme živiny, které se nahromadily. Dbejte tedy na to, abyste při jídle přijímali dostatek živin, abyste uspokojili potřeby svého miminka v přísunu mléka.

Do svého jídelníčku byste měli přidat následujících 12 superpotravin, abyste zajistili, že vaše tělo vstřebá všechny základní živiny pro vás i vaše dítě.

Losos

Losos je téměř dokonalou volbou pro zajištění živin pro matky. Losos poskytuje typ tuku, který je důležitý pro vývoj nervového systému dítěte, nazývaný DHA. Mateřské mléko obsahuje DHA ve vyšších hladinách a je vyšší než dietní zdroje DHA.

DHA v lososu může také pomoci zlepšit vaši náladu. Studie prokázaly, že hraje důležitou roli v prevenci poporodní deprese .

FDA však doporučuje, aby těhotné a kojící ženy omezily příjem lososa na přibližně 340 g týdně, protože losos obsahuje nízké hladiny rtuti. Některé další ryby jako mečoun a makrela mají vysoký obsah rtuti a neměly by se jíst vůbec.

Nízkotučné mléko

Mléko, jogurt, sýr a mléčné výrobky také hrají důležitou roli při posilování mateřského mléka. Mléko poskytuje vitamín D, který pomáhá udržovat kosti silné. Navíc mléčné výrobky poskytují nejlepší bílkoviny, vitamíny skupiny B a vápník. Pokud kojíte, vápník ve vašem mateřském mléce pomáhá růstu kostí vašeho dítěte. Měli byste tedy vypít tři šálky mléka denně.

Libové hovězí

Pro zvýšení energie by novopečené maminky měly jíst potraviny bohaté na železo, jako je libové hovězí. Nedostatek železa způsobuje, že vydáváte více energie a je obtížnější uspokojit všechny potřeby vašeho novorozeného miminka.

Kromě toho je hovězí maso také výborným zdrojem bílkovin a vitamínu B12. Jedná se o dvě mikroživiny, které novorozenci potřebují doplňovat.

Luštěniny

Luštěniny jsou dobrým zdrojem železa a bílkovin , zejména tmavě zbarvené luštěniny, jako jsou černé fazole a červené fazole. Jsou také velmi dobré pro mateřské mléko a vhodné pro vegetariány.

Borůvka

Kojící matky musí mít 2 nebo více porcí ovoce nebo šťávy denně. Borůvky jsou skvělou volbou pro splnění vašich potřeb. Jsou chutné a zároveň bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Borůvky navíc poskytují výživnou dávku sacharidů, aby byla vaše hladina energie vysoká.

hnědá rýže

Příliš rychlé hubnutí po porodu způsobí, že se vám bude tvořit méně mléka a zpomalí vás to. Zařaďte do svého jídelníčku škrobová zrna, jako je hnědá rýže, abyste zvýšili hladinu energie, aniž byste příliš přibírali na váze. Hnědá rýže poskytuje vašemu tělu kalorie, které potřebuje k výrobě nejkvalitnějšího mateřského mléka pro vaše dítě.

oranžový

Pomeranče jsou skvělým posilovačem energie, který je pohodlný a zároveň výživný. Pomeranče a další citrusové plody pomáhají zlepšit kvalitu mléka. Kojící matky potřebují více vitamínu C než těhotné ženy.

Pokud neradi jíte pomeranče, můžete místo používání jiných nápojů poskytujících vápník usrknout několik sklenic pomerančového džusu, abyste přirozeně doplnili vitamín C.

Vejce

Vejce jsou snadno dostupná potravina, která uspokojí vaše denní potřeby bílkovin. K snídani si dejte dvě vejce, k polednímu salátu natvrdo nebo k večeři omeletu a salát. Vejce jsou jak obohacená o DHA, tak zvyšují hladinu esenciálních mastných kyselin v mateřském mléce.

Druhy nudlí a chleba

Kyselina listová je velmi důležitá pro vývoj vašeho miminka v raných fázích těhotenství. Tím však její význam nekončí. Kyselina listová je důležitou živinou v mateřském mléce, která zajišťuje dobré zdraví vašeho dítěte, a je také důležitá pro vaše zdraví. Vynikajícím zdrojem kyseliny listové jsou celozrnné pečivo a těstoviny. Kromě toho vám tyto potraviny také poskytují bohaté množství vlákniny a železa.

Zelená zelenina

Zelená zelenina jako amarant, ředkvička a brokolice jsou potraviny s vysokým obsahem vitamínu A, které jsou dobré pro vás i vaše dítě. Jsou také bohatým zdrojem vápníku, vitamínu C a železa. Zelená zelenina je díky nízkému obsahu kalorií také antioxidanty prospěšné pro srdce.

Zrna

Bezesná noc věnovaná péči o miminko vám ubere spoustu energie. Jednou z nejlepších potravin, které ráno novopečeným maminkám dodají energii, jsou celozrnné výrobky. Mnoho studených cereálií je také obohaceno o základní vitamíny a živiny, které splňují vaše každodenní nutriční potřeby. Snídani můžete udělat chutnější a výživnější, když vymačkáte borůvky, smícháte je s mléčnou smetanou a zalijete je v misce cereálií.

Země

Kojící ženy se často dehydratují, což má za následek ztrátu energie. Chcete-li udržet hladinu energie a produkci mléka stabilní, musíte zůstat hydratovaní. Místo vody můžete také pít džus.

Kromě toho se musíte vyhýbat kofeinovým nápojům, jako je káva nebo čaj, protože mateřské mléko obsahuje kofein, který způsobí, že vaše dítě bude podrážděné a bude obtížné spát.

Obecně budou kojící ženy potřebovat o 500 kalorií více než nekojící matky, což znamená, že potřebujete asi 2000-2500 kalorií denně. Nemusíte však tyto kalorie podrobně počítat, ale poslouchejte svůj hlad, abyste věděli, kolik toho potřebujete sníst.