Hubnutí je jednou z palčivých tužeb žen po porodu. Na co si však musíte dát pozor právě teď, je přidat potraviny, které mohou poskytnout tělu ten nejlepší zdroj energie.
Pokud kojíte, kvalita vašeho mléka se příliš nezmění bez ohledu na potraviny, které jíte. Zde je problém v tom, že pokud nepřijímáte dostatek živin ze stravy, vaše tělo si vezme živiny, které se nahromadily. Dbejte tedy na to, abyste při jídle přijímali dostatek živin, abyste uspokojili potřeby svého miminka v přísunu mléka.
Do svého jídelníčku byste měli přidat následujících 12 superpotravin, abyste zajistili, že vaše tělo vstřebá všechny základní živiny pro vás i vaše dítě.
Losos je téměř dokonalou volbou pro zajištění živin pro matky. Losos poskytuje typ tuku, který je důležitý pro vývoj nervového systému dítěte, nazývaný DHA. Mateřské mléko obsahuje DHA ve vyšších hladinách a je vyšší než dietní zdroje DHA.
DHA v lososu může také pomoci zlepšit vaši náladu. Studie prokázaly, že hraje důležitou roli v prevenci poporodní deprese .
FDA však doporučuje, aby těhotné a kojící ženy omezily příjem lososa na přibližně 340 g týdně, protože losos obsahuje nízké hladiny rtuti. Některé další ryby jako mečoun a makrela mají vysoký obsah rtuti a neměly by se jíst vůbec.
Mléko, jogurt, sýr a mléčné výrobky také hrají důležitou roli při posilování mateřského mléka. Mléko poskytuje vitamín D, který pomáhá udržovat kosti silné. Navíc mléčné výrobky poskytují nejlepší bílkoviny, vitamíny skupiny B a vápník. Pokud kojíte, vápník ve vašem mateřském mléce pomáhá růstu kostí vašeho dítěte. Měli byste tedy vypít tři šálky mléka denně.
Pro zvýšení energie by novopečené maminky měly jíst potraviny bohaté na železo, jako je libové hovězí. Nedostatek železa způsobuje, že vydáváte více energie a je obtížnější uspokojit všechny potřeby vašeho novorozeného miminka.
Kromě toho je hovězí maso také výborným zdrojem bílkovin a vitamínu B12. Jedná se o dvě mikroživiny, které novorozenci potřebují doplňovat.
Luštěniny jsou dobrým zdrojem železa a bílkovin , zejména tmavě zbarvené luštěniny, jako jsou černé fazole a červené fazole. Jsou také velmi dobré pro mateřské mléko a vhodné pro vegetariány.
Kojící matky musí mít 2 nebo více porcí ovoce nebo šťávy denně. Borůvky jsou skvělou volbou pro splnění vašich potřeb. Jsou chutné a zároveň bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Borůvky navíc poskytují výživnou dávku sacharidů, aby byla vaše hladina energie vysoká.
Příliš rychlé hubnutí po porodu způsobí, že se vám bude tvořit méně mléka a zpomalí vás to. Zařaďte do svého jídelníčku škrobová zrna, jako je hnědá rýže, abyste zvýšili hladinu energie, aniž byste příliš přibírali na váze. Hnědá rýže poskytuje vašemu tělu kalorie, které potřebuje k výrobě nejkvalitnějšího mateřského mléka pro vaše dítě.
Pomeranče jsou skvělým posilovačem energie, který je pohodlný a zároveň výživný. Pomeranče a další citrusové plody pomáhají zlepšit kvalitu mléka. Kojící matky potřebují více vitamínu C než těhotné ženy.
Pokud neradi jíte pomeranče, můžete místo používání jiných nápojů poskytujících vápník usrknout několik sklenic pomerančového džusu, abyste přirozeně doplnili vitamín C.
Vejce jsou snadno dostupná potravina, která uspokojí vaše denní potřeby bílkovin. K snídani si dejte dvě vejce, k polednímu salátu natvrdo nebo k večeři omeletu a salát. Vejce jsou jak obohacená o DHA, tak zvyšují hladinu esenciálních mastných kyselin v mateřském mléce.
Kyselina listová je velmi důležitá pro vývoj vašeho miminka v raných fázích těhotenství. Tím však její význam nekončí. Kyselina listová je důležitou živinou v mateřském mléce, která zajišťuje dobré zdraví vašeho dítěte, a je také důležitá pro vaše zdraví. Vynikajícím zdrojem kyseliny listové jsou celozrnné pečivo a těstoviny. Kromě toho vám tyto potraviny také poskytují bohaté množství vlákniny a železa.
Zelená zelenina jako amarant, ředkvička a brokolice jsou potraviny s vysokým obsahem vitamínu A, které jsou dobré pro vás i vaše dítě. Jsou také bohatým zdrojem vápníku, vitamínu C a železa. Zelená zelenina je díky nízkému obsahu kalorií také antioxidanty prospěšné pro srdce.
Bezesná noc věnovaná péči o miminko vám ubere spoustu energie. Jednou z nejlepších potravin, které ráno novopečeným maminkám dodají energii, jsou celozrnné výrobky. Mnoho studených cereálií je také obohaceno o základní vitamíny a živiny, které splňují vaše každodenní nutriční potřeby. Snídani můžete udělat chutnější a výživnější, když vymačkáte borůvky, smícháte je s mléčnou smetanou a zalijete je v misce cereálií.
Kojící ženy se často dehydratují, což má za následek ztrátu energie. Chcete-li udržet hladinu energie a produkci mléka stabilní, musíte zůstat hydratovaní. Místo vody můžete také pít džus.
Kromě toho se musíte vyhýbat kofeinovým nápojům, jako je káva nebo čaj, protože mateřské mléko obsahuje kofein, který způsobí, že vaše dítě bude podrážděné a bude obtížné spát.
Obecně budou kojící ženy potřebovat o 500 kalorií více než nekojící matky, což znamená, že potřebujete asi 2000-2500 kalorií denně. Nemusíte však tyto kalorie podrobně počítat, ale poslouchejte svůj hlad, abyste věděli, kolik toho potřebujete sníst.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Odhalte rizika, příznaky a moderní řešení prolapsu dělohy během těhotenství. Naučte se, jak chránit své zdraví a předcházet komplikacím.
Těhotné ženy mohou jíst lilek, pokud jsou dodržovány určité zásady. Tento článek shrnuje 7 důvodů, proč je lilek pro těhotné ženy prospívající, a 4 důvody, proč by se mu měly vyhnout.
Chcete vědět, jak může tapioková mouka prospět těhotným ženám? Zjistěte více o jejích výhodách a bezpečnosti v našem článku.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
Těhotné ženy se svrabem by měly být pečlivě léčeny, aby se předešlo potenciálním komplikacím. Zjistěte, jaké jsou nejlepší metody léčby a prevence svrabu během těhotenství.
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
Přečtěte si více o komplikacích těhotenství dvojčat níže, abyste lépe chránili své zdraví a své děti!
Někdy je nejbezpečnější volbou pro matku i dítě císařský řez. Odborníci aFamilyToday Health sdílejí s otci 6 věcí, které můžete udělat, když vaše tchyně porodí.
aFamilyToday Health sdílí 4 způsoby, jak pomoci zmírnit stres během těhotenství, což vám pomůže zajistit dobré fyzické a duševní zdraví, abyste přivítali své dítě.
Většina žen pečuje a pečuje o krásu svých vlasů. Během těhotenství musí být vědecká péče o vlasy bezpečnější než kdy jindy.
Příčina úniku plodové vody může pocházet z mnoha různých faktorů, které se těhotné ženy musí naučit, aby se vyhnuly nechtěným špatným případům.
Suché oči v těhotenství jsou nepříjemný pocit a budou bránit těhotným ženám v každodenních činnostech bez potřebné péče.
aFamilyToday Health - Přivítání nově narozeného anděla je vždy šťastným okamžikem nejen pro vás, ale i pro vaši rodinu. Co by těhotné ženy měly vědět o císařském řezu.
Podle odborníků, těhotné ženy s dušností, bušení srdce je normální jev. To je dokonce známkou toho, že vaše dítě roste zdravě.
Bolest ocasní kosti během těhotenství je u těhotných žen poměrně častým stavem, není sice nebezpečná, ale způsobuje velmi nepříjemný pocit.
Ultrazvuk ve 12. týdnu těhotenství nebo ultrazvuk v prvním trimestru je důležitý čas, protože pomůže těhotným ženám odhalit abnormality.
aFamilyToday Health – Pálení žáhy je pro těhotné ženy nepříjemné a ovlivňuje zdraví matky a těhotenství. Následující tipy pomáhají těhotným ženám rozptýlit úzkost z pálení žáhy.
Nové poznatky o používání masážních křesel pro těhotné ženy. Zjistěte, jak správně využívat výhody masáží a minimalizovat rizika pro plod. Klíčové slovo: masážní křesla pro těhotné
Detailní průvodce vývojem mozku plodu od početí po narození. Klíčové živiny, rizikové faktory a nejnovější vědecké poznatky pro budoucí rodiče.
Průjem po císařském řezu trápí mnoho matek. Objevte nejnovější způsoby léčby, preventivní opatření a expertní rady pro optimalizaci zdraví střev po operaci. Klíčové informace o průjmu po císařském řezu.
Komplexní průvodce nízko připojenou placentou: moderní diagnostické metody, léčba a prevence rizik pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Bolesti pochvy jsou běžné u žen. Mnoho těhotných žen se však této situace obává. Zjistěte, co může způsobovat vaginální bolesti během těhotenství a jak si ulevit.
Očkování proti tetanu pro těhotné ženy pomáhá chránit novorozence před nebezpečnými nemocemi. Na co by si měly dát těhotné ženy pozor při očkování v těhotenství?
Mnoho odborníků oceňuje vliv hudby na plod. Důležité je, aby těhotné ženy správně poslouchaly hudbu pro optimální vývoj jejich dětí.
Během těhotenství je důležité konzumovat liči s mírou, protože jeho přínosy pro zdraví matky a dítěte jsou významné, avšak přílišná konzumace může být škodlivá.
Těhotné ženy se zácpou mohou používat klystýr, ale jeho použití by mělo být konzultováno s lékařem. Zjistěte více o bezpečných metodách léčby zácpy v těhotenství.
