Zdravé ovoce bohaté na omega-3, které si nemůžete nechat ujít

Omega-3 jsou pro tělo velmi důležité, protože přítomnost této mastné kyseliny je nezbytná pro kompletní vývoj zraku, nervové soustavy a zároveň snižuje riziko infarktu... Proto nezanedbávejte každodenní potraviny, včetně ovoce bohatého na omega-3, které přináší mnoho zdravotních výhod.

Výzkumy již dlouho prokázaly, že omega-3 jsou velmi prospěšnou živinou pro zdraví těla a mozku. Dobrou zprávou je, že omega-3 můžeme zcela doplnit prostřednictvím každodenní stravy, ve které by měly být preferovány tučné ryby a ovoce bohaté na omega-3.

Účinky omega-3

Než zjistíme, které ovoce bohaté na omega-3 by mělo být tělu pravidelně přidáváno, musíme pochopit, co omega-3 je a jak funguje.

Omega-3 jsou nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v tucích. Důvodem, proč jsou omega-3 mastné kyseliny často zmiňovány, je to, že jsou prekurzory kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA).

Výzkumy ukazují, že omega-3 jsou velmi prospěšné živiny pro zdraví.

Náš mozek je složen z asi 60 % mastných kyselin, z nichž velké množství tvoří DHA. Úloha omega-3 je velmi důležitá, protože přispívá ke kompletnímu vývoji a funkci očí a nervového systému, zejména u malých dětí. U dospělých pomáhá DHA snižovat celkový cholesterol , snižovat hladinu triglyceridů v krvi, snižovat LDL-cholesterol (špatný cholesterol), čímž předchází nemocem, jako je ateroskleróza, infarkt myokardu... Dětský vývojový proces, pokud není doplňován dostatečným množstvím DHA, děti budou mít nízké IQ . Děti, které byly kojené a měly stravu plnou DHA, měly IQ o 8,3 bodu vyšší a zároveň měly výrazně sníženou míru neurovývojové retardace.

Naše tělo si tyto esenciální nenasycené mastné kyseliny nedokáže samo syntetizovat, proto je musíme přijímat z potravinových zdrojů, jako jsou ryby, ořechy, ovoce bohaté na omega-3... 

Všimněte si, že ačkoli je to nezbytné, suplementace DHA a omega-3 pro děti musí dodržovat doporučenou dávku, aby se zabránilo nadměrnému množství DHA vedoucímu k riziku poškození buněk. 

Ovoce bohaté na omega-3 si nesmíte nechat ujít

Ovoce je obecně velmi bohaté na živiny, včetně mnoha vitamínů a minerálů potřebných k tomu, aby pomohly tělu zvýšit odolnost a zůstat zdravé proti nemocem. Pokud chcete doplnit omega-3 prostřednictvím ovoce, musíte věnovat pozornost následujícímu ovoci bohatému na omega-3, abyste si vybudovali zdravou a vědeckou výživu: 

Vlašské ořechy

Jedná se o potravinu, která je na prvním místě v žebříčku ovoce bohatého na omega-3. Přidejte asi 20 celých vlašských ořechů a dodáte tělu 2,57 mg ALA (běžná forma omega-3). 

Získejte omega-3 prostřednictvím potravin, jako jsou tučné ryby a ovoce bohaté na omega-3.

Máte mnoho způsobů, jak vařit s vlašskými ořechy, včetně koláčů, chleba, salátů, smoothies, ovsa, cereálií, mléka atd. Jednu věc je však třeba mít na paměti, že vlašské ořechy jsou v něm však bohaté na omega-3 mastné kyseliny. obsahuje také fytáty a třísloviny, které jsou obě obtížně stravitelné. Chcete-li to omezit, můžete použít metodu namáčení nebo pečení vlašských ořechů před jídlem.

Pekanové ořechy

Podobně jako vlašské ořechy, i pekanové ořechy patří mezi ovoce bohaté na omega-3. Pekanové ořechy a vlašské ořechy jsou ve stejné rodině, ale jejich tvary a barvy je umožňují odlišit. 

Obsah omega-3 (ALA) ve 100 g pekanových ořechů je 0,68 mg. Pekanové ořechy můžete připravit následujícím způsobem: Pražení medu, koření koprová polévka + bylinky + pekanové ořechy,...

dračí ovoce

Mezi ovoce bohaté na omega-3 nelze nezmínit jméno dračí ovoce. Plody nejsou drahé, ale obsahují značné množství mastných kyselin, zejména v malých semenech. 

Kromě omega-3 obsahuje dračí ovoce také mnoho dalších základních živin, jako jsou omega-6 a 9, vitamín C , vápník, vláknina, bílkoviny atd. 

Existuje mnoho způsobů, jak zpracovat dračí ovoce na chutný pokrm, například ho sníst přímo, rozdrtit nebo rozmixovat do smoothie atd. V každém případě nezapomeňte semena dračího ovoce důkladně rozžvýkat, abyste pomohli vašim svalům. Zdroj ALA v semenech.

Mango

Mnoho lidí miluje jíst mango, aniž by věděli, že se jedná o ovoce bohaté na omega-3, dobré pro zdraví. Středně velké mango může poskytnout 80 mg omega-3 a mnoho dalších prospěšných živin.

Mango je ovoce bohaté na omega-3.

Máslo

Avokádo patří mezi oblíbené ovoce, protože je bohaté na živiny a je také vzácným ovocem, které obsahuje hodně omega-3. Ženy, které zkrášlují své tělo, krásnou pleť a hubnou, všechny preferují avokádo. 

Můžeme jíst avokádo přímo, smíchat s kondenzovaným mlékem do lahodného avokádového smoothie, obložit ho sendvičem, z nichž všechny mají svou vlastní chuť, lahodnost a výživu. 

Bobule

Šťavnaté plody jsou všechny velmi zdravé, protože jsou bohaté na omega 3 a také antioxidanty. Můžete si vybrat z těchto druhů ovoce: Jahody, borůvky, maliny, hrozny... 

Kromě omega-3 obsahují tyto plody také mnoho vitamínů, mikroživin, .. pro tělo nezbytných.

Výše uvedený článek nám pomohl pochopit typ omega-3 mastných kyselin a výhody, které tělu přináší. Potraviny obsahující omega-3 jsou hojné, většinou v tučných rybách, nebo ovoce bohaté na omega-3 je také docela rozmanité. Znáte-li seznam potravin bohatých na omega-3, budete si moci sestavit skutečně účinný jídelníček.