Odpověď: Co mám jíst, abych vstoupil do dítěte, abych nevstoupil do matky?

Touha po tom, aby se plod vyvíjel zdravě, plný živin, ale nezpůsobil v těhotenství přílišné přibírání na váze, je asi problémem většiny těhotných žen. Co jíst, abyste se dostali dovnitř a nevstoupili do matky, bude velmi jednoduché poté, co si projdete tento článek.

Během těhotenství musí těhotné ženy věnovat pozornost doplňování nezbytných mikroživin, jako je vápník, vitamíny, kyselina listová, bílkoviny, omega-3, železo, zinek, ... pro zajištění dobrého těhotenství zdravé pro matku i dítě. Mnoho těhotných žen má však mylné představy o výživě během těhotenství, což způsobuje, že matka přibírá / hubne, ale dítě nemá dostatek živin. Jíst příliš mnoho nebo hladovět není vědecká dieta během těhotenství. 

Časté výživové chyby během těhotenství

Těhotenství je důležité období, které vyžaduje správnou výživu k zajištění zdravého vývoje miminka. Mnoho těhotných žen se však dopouští běžných výživových chyb, které mohou negativně ovlivnit zdraví matky a plodu. V tomto článku probereme některé z těchto chyb a jak se jim vyhnout.

Těhotenství je důležité období, které vyžaduje správnou výživu

Chyba 1: Jíst za dva

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, těhotné ženy nemusí jíst dvakrát tolik než obvykle. Ve skutečnosti může přejídání vést k nadměrnému přibírání na váze a dalším zdravotním problémům. Odborníci doporučují jíst o něco více než obvykle a zaměřit se na potraviny bohaté na živiny, aby bylo zajištěno, že vaše dítě dostává správné množství výživy.

Chyba 2: Půst

Mnoho žen se bojí přibírání na váze během těhotenství a může přejít na půst nebo extrémní diety. To však může být nebezpečné a může to poškodit vývoj vašeho dítěte. Místo toho se zaměřte na zdravé stravovací návyky a pravidelné cvičení, abyste si udrželi zdravou váhu.

Chyba 3: Nedostatečně jíst

Některé ženy se mohou pokusit snížit velikost porcí nebo vynechat jídla, aby kontrolovaly váhu. To však může vést k podvýživě a negativně ovlivnit vývoj vašeho dítěte. Odborníci doporučují jíst malá a častá jídla po celý den, aby byla zajištěna dostatečná výživa pro matku i dítě.

Tím, že se těhotné ženy vyvarují těchto běžných výživových chyb a zaměří se na zdravou a vyváženou stravu, mohou v tomto klíčovém období zajistit zdravý růst svých dětí a udržet si vlastní zdraví.

Co potřebujete vědět o základních živinách během těhotenství

Během těhotenství je správná výživa nezbytná pro zajištění zdravého vývoje plodu a zdraví matky. Aby toho dosáhly, musí těhotné ženy věnovat pozornost doplňování základních mikroživin, jako je vápník, vitamíny, kyselina listová , bílkoviny, omega-3, železo, zinek.

Těhotné ženy potřebují doplňovat základní mikroživiny

• Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů plodu. Těhotné ženy by měly přijmout asi 1000-1300 mg vápníku denně. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléko, sýr, jogurt, tofu a zelená listová zelenina.
• Vitamíny jako: Vitamíny A , B, C, D, E a K jsou důležité pro růst a vývoj plodu a podporují imunitní systém matky. Těhotné ženy by měly konzumovat různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin, aby měly dostatek těchto základních vitamínů.
• Kyselina listová je důležitá pro tvorbu neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Těhotné ženy by měly konzumovat 400-600 mikrogramů kyseliny listové denně, zejména během prvních 12 týdnů těhotenství. Mezi dobré zdroje kyseliny listové patří zelená listová zelenina, citrusové plody, fazole a obohacené cereálie.
• Protein je nezbytný pro růst a opravu tkání u plodu a matky. Těhotné ženy by měly denně přijmout asi 75-100 gramů bílkovin. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, fazole a čočka.
• Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj mozku a očí vašeho miminka. Těhotné ženy by měly konzumovat asi 200-300 mg omega-3 za den. Mezi dobré zdroje omega-3 patří tučné ryby, jako je losos a tuňák, a také ořechy.
• Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a prevenci anémie. Těhotné ženy by měly přijmout asi 27 mg železa denně. Mezi dobré zdroje železa patří libové maso, drůbež, ryby, fazole, čočka a obohacené cereálie.
• Zinek je důležitý pro růst a vývoj plodu a podporuje imunitní systém. Těhotné ženy by měly zkonzumovat asi 11-13 mg zinku denně. Dobré zdroje zinku zahrnují libové maso, drůbež, mořské plody, fazole a obohacené cereálie.

Kromě plného doplňování těchto základních živin by těhotné ženy měly také upravit svůj jídelníček tak, aby vyhovoval každé fázi těhotenství. Během prvních 3 měsíců těhotenství nemusí matka přijímat více kalorií, ale potřebuje zajistit dostatek živin a kyseliny listové. Během druhého trimestru potřebují těhotné ženy doplnit 300-350 kalorií denně a konzumovat potraviny bohaté na živiny, jako je vápník, železo, vitamíny. Během třetího trimestru potřebují těhotné ženy přidat asi 300 kalorií navíc denně a upravit svůj jídelníček, pokud rychle přiberou.

Co jíst, aby se dítě nedostalo do matky, je předmětem zájmu mnoha těhotných žen

Základní průvodce výživou v těhotenství: Co by se mělo jíst, aby se dítě nedostalo k matce?

Dá se říci, že to, co by se mělo jíst, aby se dostalo do dítěte a nevstoupilo do matky, znepokojuje mnoho těhotných žen. Přestože vědí, že poskytování správné výživy vašemu rostoucímu dítěti je důležité pro jeho zdravý vývoj, nastávající maminky stále chtějí znát tajemství toho, co jíst, aby se jejich dítě nedostalo k matce. matka se obává, že později zhubne.

Naštěstí existuje řada potravin, které mohou těhotné ženy jíst, aby vyživily své děti, aniž by způsobovaly nadměrné přibírání na váze. Zde jsou některé z nejlepších potravin, které by měly být součástí vašeho těhotenského jídelníčku:

Existuje mnoho potravin, které může těhotná matka jíst, aby vyživila své dítě, aniž by způsobila nadměrné přibírání na váze

Škrobové potraviny

Škrobové potraviny jako rýže, chléb, oves, sladké brambory a hnědá rýže jsou skvělými zdroji energie a živin pro matku i dítě. Doporučuje se, aby těhotné ženy snědly 2-3 šálky rýže denně, přičemž ráno upřednostňují jiné škrobové potraviny na podporu trávení.

Maso a mořské plody

Maso, jako je hovězí, vepřové a kuřecí maso, je bohaté na železo a poskytuje základní živiny pro zdravý vývoj plodu. Mořské plody jako škeble, mušle, krabi a krevety jsou přirozeným zdrojem vápníku, který podporuje vývoj kostí a mozku plodu. Těhotné ženy by se měly snažit zařadit tyto potraviny do svého jídelníčku 2-3krát týdně.

Ryba

Ryby jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které hrají důležitou roli ve vývoji mozku plodu. Těhotné ženy by však měly omezit příjem mořských ryb obsahujících rtuť, jako je tuňák, a zvolit si bezpečnější varianty, jako je losos, pomfret, ančovičky, kapr nebo tilapie. Ryby lze připravit různými způsoby vaření, jako je vaření v páře, vaření, polévka a kaše.

Zelenina

Tmavě zelená zelenina jako špenát a brokolice jsou výborným přírodním zdrojem kyseliny listové, která je důležitá pro vývoj nervové soustavy a krve nenarozeného miminka. Ostatní zelenina by také neměla být přehlížena, protože poskytuje celou řadu základních živin pro matku i dítě. Těhotné ženy by měly jíst hodně zeleniny a ovoce, střídavě jíst během týdne, aby vytvořily atraktivní a výživná jídla.

Ovoce

Ovoce může kromě zeleniny přidat do jídelníčku vlákninu a nezbytné vitamíny, pomůže posílit imunitní systém a snížit riziko zácpy a hemoroidů. Těhotné ženy mohou jíst ovoce přímo nebo zpracovat na šťávu, smoothie jako hlavní nebo přílohu.

Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a nezbytných živin pro vývoj dítěte. Těhotné ženy by však měly omezit konzumaci na 3-4 ovoce týdně.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky jsou výborným zdrojem bílkovin, vitamínu D a vápníku, které podporují vývoj kostí a zubů plodu. Těhotné ženy by měly vypít 2-3 sklenice čerstvého mléka denně, nejlépe 2 hodiny po hlavním jídle, aby se před jídlem necítily plné.

Těhotné ženy by měly doplňovat mléko a mléčné výrobky

Závěrem lze říci, že zajištění správné výživy během těhotenství je velmi důležité pro zdravý vývoj miminka. Co mám jíst, abych vstoupila do dítěte a nevstoupila do matky, není přáním žádné těhotné matky. Neváhejte jej zařadit do svého jídelníčku, abyste zajistili, že vaše dítě dostane základní živiny potřebné pro optimální růst a vývoj.