Odpověď: Co jíst ke snížení krevního tlaku? Odborníci doporučují 7 potravin

Vysoký krevní tlak je jedním z nejčastějších zdravotních problémů mnoha lidí. Tento stav má mnoho potenciálních zdravotních rizik. Pojďme zjistit, co jíst ke snížení krevního tlaku! 

Vysoký krevní tlak je hlavní příčinou srdečních onemocnění, mrtvice a mnoha dalších nebezpečných komplikací. Proto je velmi důležité najít odpověď na to, co jíst ke snížení krevního tlaku. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte níže 7 potravin, které odborníci doporučují jíst lidem s vysokým krevním tlakem! 

Souvislost mezi výživou a krevním tlakem

Vysoký krevní tlak způsobuje mnoho vážných zdravotních problémů a vede ke smrti. Dodržování zdravé stravy a začlenění vědeckého životního stylu může pomoci zlepšit nemoci a předcházet dalším souvisejícím zdravotním rizikům. Strava bohatá na draslík, hořčík a vápník může snížit hladinu vysokého krevního tlaku. Lidé s vysokým krevním tlakem by měli dodržovat níže uvedenou dietu, aby měli nemoc pod kontrolou.

Co jíst ke snížení krevního tlaku je otázkou mnoha lidí s vysokým krevním tlakem 

Co jíst ke snížení krevního tlaku?

Podle odborníků dieta, která obsahuje potraviny bohaté na živiny, jako je vápník, hořčík, draslík a antioxidanty , přinese lidem s vysokým krevním tlakem mnoho výhod. Tyto živiny podporují zdraví nervového systému, snižují hladinu cukru v krvi a předcházejí problémům spojeným s vysokým krevním tlakem, jako je mrtvice, srdeční onemocnění a kognitivní úpadek. Na otázku, co jíst ke snížení krevního tlaku, zde je 7 potravin, které odborníci doporučují: 

Mléko bez cukru

Mléka bez cukru jsou pro tělo vynikajícím zdrojem živin, vápníku a nízkého obsahu tuku. Zejména neslazené mléko má pozitivní vliv na snižování krevního tlaku. Místo vysokotučných mléčných výrobků je nahraďte nízkotučnými mléčnými výrobky, jako je jogurt pro zdravější porci.

Banán 

Další potravinou, která se objevuje na seznamu toho, co jíst ke snížení krevního tlaku, jsou banány. Pokud chcete svému tělu dodat přirozený draslík, zařaďte do své každodenní stravy banány. Banány obsahují více draslíku než doplňky stravy. Místo těchto produktů tedy můžete použít banány. Přidejte plátky banánu do misky s ovesnými vločkami nebo cereáliemi . Banány jsou rychlé, pohodlné a cenově dostupné jídlo. Takže i když nemáte vysoký krevní tlak, můžete do svého jídelníčku pravidelně zařazovat banány, které tělu dodají draslík a další živiny.

Cukrovka

Je to skvělé jídlo, které pomáhá snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Podle odborníků na výživu může řepná šťáva výrazně zlepšit zdraví lidem s vysokým krevním tlakem. Přírodní dusičnany v řepě mohou pomoci snížit krevní tlak do 24 hodin.

Řepu můžete použít na vaření nebo šťávu. Některé lahodné pokrmy z ředkviček, jako jsou pečené ředkvičky, dušené maso nebo hranolky, jsou velmi chutné a výživné. Při zpracování ale buďte opatrní, abyste nezčervenali na rukou a oblečení. Dá se říci, že pro lidi s vysokým krevním tlakem je červená řepa rozhodně skvělou volbou pro každodenní diety. 

Syrové mléko, banány a řepa jsou hlavními potravinami snižujícími krevní tlak 

Brambor

Brambory jsou další na seznamu toho, co jíst ke snížení krevního tlaku. Brambory jsou bohaté na draslík a hořčík. Tyto dva minerály mají vliv na snížení krevního tlaku. Brambory zároveň poskytují vlákninu, která je nezbytná pro zdraví a nutriční rovnováhu v každodenní stravě.

Pečené brambory můžete použít jako hlavní jídlo k večeři místo jídla obsahujícího hodně másla a soli. Pečené brambory jsou nejen chutné, ale také zdravé a pomáhají snižovat krevní tlak.

Šťavnaté ovoce

Bobule, jako jsou borůvky, obsahují vysoké hladiny flavonoidů. Jedná se o přírodní sloučeninu, která může pomoci při prevenci a snížení krevního tlaku. Přidejte tedy bobule jako maliny a jahody do svého každodenního jídelníčku. Můžete z nich připravit výživné dezerty pro celou rodinu.

Oves 

Další potravinou na seznamu toho, co jíst ke snížení krevního tlaku, je oves. Ovesná kaše je oblíbenou potravinou, která má schopnost kontrolovat vysoký krevní tlak díky vysokému obsahu vlákniny, nízkému obsahu tuku a sodíku. Ranní konzumace ovesných vloček pomáhá doplnit energii a udržet osvěžení po celý den. Chcete-li zvýšit nutriční hodnotu, měli byste do ovesné kaše přidat čerstvé, studené ovoce .

Zelená listová zelenina 

Draslík je důležitý minerál, který pomáhá udržovat fungování buněk v těle. Dostatečný příjem draslíku může pomoci kontrolovat krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zelená zelenina jako hlávkový salát, hlávkový salát, kapusta, tuřín, listová zelenina, špenát... je bohatá na draslík. Pokud tedy chcete snížit krevní tlak, používejte v jídlech více zelené listové zeleniny. Vybírejte však čerstvou, zelenou zeleninu a vyhněte se konzervované zelenině s přidaným sodíkem. 

Brambory, bobule, oves a zelená zelenina jsou také velmi dobré při snižování krevního tlaku

Další opatření ke snížení krevního tlaku

Kromě úpravy stravy, konzumace potravin, které pomáhají snižovat krevní tlak, je zde několik dalších způsobů, jak kontrolovat krevní tlak u pacientů: 

• Nezapomeňte své tělo plně rehydratovat. Ke snížení příznaků vysokého krevního tlaku byste měli vypít 1-2 sklenice vody každý den.
• Před spaním si namočte nohy do horké vody. Tím se zvyšuje krevní oběh a krevní tlak se postupně vrací do normálu.
• Cvičte dýchání levým nosem místo pravým. Pravidelně také cvičte, jako je jóga, plavání, chůze nebo jogging, abyste snížili stresové hormony a uvolnili krevní cévy.
• Akupresura (GB 20) pro zmírnění příznaků bolesti hlavy a účinné snížení krevního tlaku .
• Vyhněte se také kouření, pití hodně alkoholu a jiných stimulantů.

Výše je odpověď Blog aFamilyToday, která přemýšlela, co jíst ke snížení krevního tlaku . Přejeme Vám úspěšnou aplikaci a pevné a odolné zdraví. Pacienti s vysokým krevním tlakem ke snížení kromě konzumace výše uvedených potravin také potřebují zdravý životní styl, odpočinek a pohyb, aby si zajistili zdraví.