Kolik kalorií obsahuje fazole? Jak jíst fazole pro dobré zdraví

Fazole se snadno konzumují, jsou čerstvé a sladké, jedí se v létě, aby se účinně ochladily. Přestože řepa obsahuje mnoho živin, které tělo potřebuje, kolik kalorií obsahují fazole? Jíst hlízy, abyste zhubli nebo ne, zajímá mnoho lidí. Následující článek vám vysvětlí souvislost mezi konzumací fazolí a hubnutím.

Kořen manioku, známý také jako fazolová hlíza, je velmi oblíbenou potravinou bohatou na živiny. Málokdo však ví, kolik kalorií obsahují fazole nebo kořeny manioku a je to účinné při hubnutí?

Kolik kalorií obsahuje fazole? Přibíráte na váze hodně fazolí?

Fazole, známé také jako kořeny manioku (jižní), jsou známé tím, že mají mnoho živin, skvěle ochlazují v horkých letních dnech. Kolik kalorií ve fazolích je však stále otázkou, na kterou dokáže přesně odpovědět jen málo lidí. Podle výzkumu odborníků na výživu je obsah kalorií ve fazolích asi 38 kalorií na 100 g v závislosti na různé hmotnosti luštěnin, které budou mít různý odpovídající obsah kalorií. Dále 100 g hlíz obsahuje 4,9 g vlákniny, 1,8 g cukru, 0,7 g bílkovin a obsah sodíku, draslíku a dalších vitamínů.

Na základě kalorií červené řepy lze usoudit, že čočka vám při správné konzumaci a ve vhodných dávkách nepřibere. Protože fazole obsahují hodně vody a vlákniny, budete se po nich cítit sytí po dlouhou dobu, omezí chutě , čímž výrazně podpoří proces hubnutí.

Fazole, známé také jako kořeny manioku (jižní), mají mnoho živin, málo kalorií, vhodné pro letní vedra a hubnutí.

Jaké jsou zdravotní přínosy čočky?

Je známo, že fazole jsou potraviny, které obsahují mnoho živin, takže co přesně má tento pokrm pro zdraví? Zjistěte níže!

Dobré pro trávicí systém

Vláknina dělá střeva lépe stravitelná. Asi 130 g hrášku obsahuje 6,4 g vlákniny a obsahuje druh vlákniny zvaný inulin. Studie ukázaly, že inulin může zvýšit střevní průchod až o 31 % u lidí se zácpou . Luštěniny také poskytují značné množství vody, která pomáhá bojovat proti zažívacím potížím.

Poskytněte probiotika

Řepa má vysoký obsah inulinu, což je typ prebiotické vlákniny. Prebiotika jsou dobré bakterie pro trávicí systém, snižují škodlivé bakterie. Strava plná prebiotik ovlivňuje imunitní systém a náladu a snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a onemocnění ledvin.

Podporujte hubnutí

Fazole obsahují málo kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a vody, díky čemuž se tělo cítí plné. Navíc vláknina ve fazolích pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, zpomaluje trávení, zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu cukru v krvi. Ty ovlivňují hormony, které způsobují pocity hladu a plnosti. Takže konzumace hlíz nejen zvyšuje počet střevních bakterií, které podporují hubnutí , ale také vám pomůže cítit se sytí, takže budete jíst méně.

Fazole obsahují málo kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a vody, díky čemuž se tělo cítí plné, a tím pomáhá zhubnout

Antioxidanty

Luštěniny obsahují vitamín C, antioxidanty jako vitamín E, selen a betakaroten. Antioxidanty bojují s volnými radikály a poškozují molekuly, které způsobují oxidační stres. Oxidační stres je zodpovědný za chronická onemocnění, jako je rakovina, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a kognitivní pokles.

Zvyšte zdraví srdce

Luštěniny pomáhají předcházet srdečním onemocněním tím, že snižují cholesterol , vysoký krevní tlak, záněty a vysokou hladinu cukru v krvi.

Posílit kosti

Luštěniny obsahují velké množství dusičnanů, které zlepšují krevní oběh, a minerálních látek, jako je vápník, fosfor, draslík, hořčík a mangan. Inulin obsažený v čočce snižuje riziko osteoporózy tím, že zlepšuje vstřebávání vápníku a udržuje další minerály dobré pro kosti.

Předcházet anémii

Luštěniny jsou bohaté na železo a kyselinu listovou, které jsou nezbytné pro tvorbu zdravých krvinek. V důsledku toho snižujete riziko anémie , vyčerpání, nemocí a podrážděnosti.

Jak jíst fazole pro dobré zdraví

Jak všichni víte, čočka přináší mnoho dobrých výhod pro lidské zdraví, ale existuje mnoho způsobů, jak jíst fazole a čočku, viz níže!

Jezte syrové fazole

Toto je nejjednodušší způsob, jak jíst fazole. Konzumace hlíz vám nejen pomůže cítit se déle sytí, ale také zachová maximální množství živin, které se v těchto hlízách nacházejí. Stačí omýt, oloupat a nakrájet na kousky velikosti sousta.

Šťáva z červené řepy

Šťáva z červené řepy s chladnou sladkostí, vhodná pro horké slunečné dny. Pouhé vymačkání 2 fazolí vám také pomůže zhubnout a získat mnoho dalších zdravotních výhod. Jak vyrobit šťávu z červené řepy takto:

• Připravte si 2 hrášky, oloupané, omyté a nakrájené.
• Vložte fazole do odšťavňovače. Pokud chcete, můžete přidat jiné ovoce nebo neslazené čerstvé mléko.
• Šťávu nalijte do hrnku a vypijte. Vypití sklenice šťávy z červené řepy před jídlem vám pomůže nepřejídat se a úspěšně zhubnout.

Šťáva z červené řepy se sladkou a chladivou chutí, pomáhá při ochlazení v horkých dnech

Salát/fazolový salát

Aby bylo vaše dietní menu rozmanitější a atraktivnější, zkuste použít hlízy k přípravě salátů a salátů. Fazole se snadno konzumují, jsou čerstvé a nízkokalorické, takže se nemusíte příliš bát kalorií. Přidejte další ingredience jako mrkev, fialové zelí, vařená kuřecí prsa a máte vynikající pokrm. Jak udělat salát z fazolových klíčků.

• Připravte si ingredience na figuríny. Omytou čočku, mrkev a nakrájené fialové zelí.
• Připravte namáčecí omáčku včetně rybí omáčky, pepře, česneku. Poměr koření se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na chuti.
• Smíchejte fazolové ingredience s nakrájeným vařeným kuřecím masem a užívejte si.

Dušený fazolový tvaroh s krevetami

Krevety jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin poskytují mnoho živin potřebných pro hubnutí a udrží vás déle sytými. Kromě toho fazole také poskytují mnoho dalších živin, které jsou zdraví prospěšné. Požadovanými přísadami jsou fazolové klíčky, dušené krevety a zelí. Jak na to:

• Předběžné zpracování ingrediencí: Fazole omyjeme, podélně rozřízneme a naložíme s kořením. Omyjte zelí a krevety.
• Zelí a fazole v páře. Napařte krevety zvlášť.
• Rozložte zelí, přidejte fazole a krevety a srolujte.

Pozor při konzumaci fazolí

Kolik fazolí byste měli sníst denně? Měli byste se spolehnout na počet kalorií, které musíte každý den zkonzumovat, abyste odhadli, kolik toho sníte. Dospělý člověk potřebuje zkonzumovat 2000 - 2600 kalorií denně, to znamená, že 1 jídlo potřebuje 600 - 800 kalorií. Pokud chcete zhubnout, měli byste snížit příjem o 500 kalorií za den na základě množství kalorií, které musíte za den nabít. Neměli byste konzumovat více než počet kalorií v jednom jídle a fazole jíst pouze jako svačinu. Zároveň konzumace příliš velkého množství fazolí ovlivní žaludek, naruší rovnováhu živin a způsobí vysilující problémy, únavu pro tělo.

Výše je informace o tom, kolik kalorií ve fazolích je . Ze sdílených informací doufejme, že sestry získaly více znalostí v režimu hubnutí a mají způsob, jak zhubnout z fazolí. Okamžitě zařaďme do svého jídelníčku pokrmy na hubnutí z fazolí.