Kolik kalorií denně zhubnout?

Kalorie a hmotnost spolu úzce souvisí. Když víte, jak regulovat svůj denní příjem kalorií, můžete snadno a efektivně zhubnout. Víte tedy, kolik kalorií denně sníte, abyste zhubli?

Pokud budete jíst dostatek kalorií pro své tělo každý den, můžete si udržet svou současnou váhu a tvar. Pokud chcete zhubnout, měli byste upravit příjem kalorií. Ale je třeba se ujistit, že množství kalorií musí být dostatečné, aby tělo neochablo nebo nevyčerpalo. Kolik kalorií jíst, abyste zhubli? V závislosti na každém člověku bude existovat tělo s různou rychlostí metabolismu, úrovní aktivity, ..., takže budou různé odpovědi.

Souvislost mezi kaloriemi a hubnutím

Mezi kaloriemi a hmotností existuje úzký vztah. Kalorie je jednotka měření energie. Prostřednictvím stravy, pití dodáváte energii svému tělu. Tento zdroj energie slouží k činnosti a funkcím všech orgánových systémů v těle, od dýchání, pohybu, trávení, vylučování...

Pokud přijmeme příliš mnoho kalorií a více, než je skutečná potřeba těla, přebytečná energie se uloží jako tuk a přibereme na váze. Naopak, pokud je tělo zatíženo méně kalorií, než je skutečná potřeba, tělo bude muset využít energii uloženou v tukové tkáni k obsluhování životních aktivit. Pak budeme hubnout. 

Kolik kalorií jíst, abyste zhubli, je otázka mnoha lidí

To znamená, že pokud chcete zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než vaše tělo potřebuje na energii. Pokud však snížíte příliš mnoho kalorií, vaše zdraví může mít problémy. Nejmírnější mohou být nutriční nedostatky, tělesná slabost, podvýživa . Principem bezpečného a efektivního hubnutí je proto vypočítat vhodné množství kalorií ke snížení. Důležité je, že byste měli snižovat kalorie spíše postupně než náhle. 

Kolik kalorií denně zhubnout?

Ve skutečnosti účinnost hubnutí každého člověka závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzické vlastnosti, úroveň aktivity, strava každého člověka. Proto je výpočet toho, kolik kalorií by se měl každý den sníst, abychom zhubli, pouze relativním číslem pouze pro informaci.

Podle doporučení odborníků na výživu by dospělí muži měli zkonzumovat 1 600 až 3 000 kalorií denně a dospělým ženám je potřeba zajistit přibližně 1 600 až 2 400 kalorií denně, pokud si ji chtějí udržet. To znamená, že pokud chcete zhubnout, stačí toto číslo upravit níže. Kolik kalorií je tedy bezpečné pro zdraví?

Americká akademie výživy doporučuje, aby ženy, pokud chtějí zhubnout, konzumovaly 1200 až 1600 kalorií denně. U mužů se toto číslo pohybuje mezi 1600 a 2000 kaloriemi. Pokud však hodně cvičíte, musíte zvýšit spotřebu kalorií, abyste zajistili, že vaše tělo bude mít dostatek energie na každodenní aktivity. 

Zejména u dětí vyžaduje hubnutí snížením kalorií vedení, rady a dohled odborníka na výživu. Pokud hubnete nesprávně, může to později ovlivnit fyzický a intelektuální vývoj dítěte. 

Při snižování kalorií je třeba věnovat pozornost bezpečnostnímu faktoru

Co se stane, když snížíte příliš mnoho kalorií?

Někteří lidé příliš touží zhubnout, a tak ve svých jídlech omezí příliš mnoho kalorií. To je opravdu nezdravé a může to vést ke zřejmým následkům, jako jsou: 

• Tělesná únava, nedostatek energie mohou vést k příznakům, jako jsou závratě, točení hlavy . 
• Pokles fyzické aktivity v důsledku snížené tělesné tolerance, zpomalených končetin a tělesné únavy. To má z dlouhodobého hlediska velký dopad na zdraví. 
• Snížená tělesná odolnost v důsledku oslabení svalů. Když energie uložená v tuku nestačí pro životní aktivity, tělo využije energii uloženou ve svalu. To je důvod, proč lidé, kteří snižují příliš mnoho kalorií, nejen ztrácejí tuk, ale také ztrácejí svaly. 
• Všechny výše uvedené problémy nás ovlivňují neefektivně pracovat, pracovat a studovat. 
• Když je tělo silně podvyživené, může to vést k tělesné slabosti a podvýživě. To může zpomalit fyzický vývoj u mladých lidí, snížit odolnost u starších lidí. 
• Kalorický deficit také ovlivňuje endokrinní funkce. To může způsobit problémy s hormony, jako je estrogen, testosteron nebo hormon hypofýzy inzulín.

Vyhněte se krácení příliš velkého množství kalorií, které vede ke slabosti těla

Všimněte si, kdy chcete zhubnout dietou

Kolik kalorií bych měl jíst, abych zhubl? To je nesmírně důležitá otázka, kterou by se měl naučit každý, kdo chce zhubnout bezpečně a efektivně. Chcete-li však zhubnout dietou, měli byste se vyvarovat používání hubnoucích diet, které mohou být zdraví škodlivé. A tady je rada, kterou pro vás mají odborníci na výživu:

• Snižte množství kalorií zkonzumovaných v jídle snížením konzumace vysoce kalorických potravin, jako jsou: Smažená jídla s velkým množstvím tuku, zpracované potraviny, nealkoholické nápoje, sycené nápoje, cukr, ...
• Zvyšte příjem zelené zeleniny a ovoce. Díky vysokému obsahu vlákniny nám zelená zelenina a ovoce pomáhají cítit se po dlouhou dobu sytými, kontrolovat chutě a snadno se vzdát stravovacích návyků. Nejdůležitější je, že jsou bohatým zdrojem nezbytných vitamínů a minerálů pro tělo. 
• Používejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, luštěniny, ořechy a maso bez kůže. Někteří lidé aplikují metodu hubnutí kuřecích prsou bez kůže, která je také mimořádně účinná. Potraviny bohaté na bílkoviny nás udrží déle syté. K jejich trávení potřebuje tělo také spálit více energie. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny nám může pomoci ztratit tuk, nabrat svaly nebo udržet svalovou hmotu.
• Zvýšení příjmu vody je způsob, jak očistit tělo, zlepšit rychlost metabolismu a zvýšit spalování kalorií v těle. 

Hubnutí úpravou stravy je lepší než konzultace s výživovým poradcem. Kromě toho, že se naučíte, kolik kalorií jíst, abyste zhubli, a omezili kalorie v jídle, pokud chcete zhubnout rychle a efektivně, měli byste zvýšit cvičení a cvičení.

Pokud chcete proces hubnutí urychlit, můžete použít funkčnější potraviny na podporu hubnutí a spalování tuků. S informacemi, které aFamilyToday Blog sdílel výše, doufejme, že jste si pro sebe vybrali vědeckou metodu hubnutí.