Je konzumace vařených vajec tuk? Jak se stravovat při hubnutí?

Vejce natvrdo jsou velmi oblíbeným pokrmem, ale mnoho lidí stále neví, zda jsou vařená vejce tučná? Jak jíst vařená vejce, jak zhubnout? V tomto článku se dozvíte, zda jíst hodně natvrdo vařených vajec je tuk.

Vejce natvrdo jsou výživné dietní jídlo , jednoduše připravené bez oleje. Kromě běžných jídel se vařená vejce objevují i ​​ve zdravé výživě nebo pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Konzumace vařených vajec je však stále otázkou, kterou mnoho lidí zajímá. Zde je podrobná odpověď na to, zda jíst hodně natvrdo vařených vajec je tuk?

Kolik kalorií ve vařeném vejci?

Bílkoviny, tuky a kalorie v jídle jsou faktory, které ovlivňují vaši schopnost přibírat nebo zhubnout. Protein poskytuje energii pro růst svalů. Zdravé tuky mohou pomoci při kontrole hmotnosti, zatímco špatné tuky hromadí přebytečný tuk a podporují přibírání na váze. Jíst potraviny s více kalorií, než spálíte, může také vést k nárůstu hmotnosti.

Obsah látek způsobujících přibírání na vejcích je nízký. Podle nutriční analýzy obsahuje 50 g natvrdo uvařeného vejce 77 kalorií, 6,3 g bílkovin, 1,6 g nasycených tuků (špatný tuk), 2 g mononenasycených tuků (dobrý tuk). Vařená vejce také obsahují mnoho živin, které pomáhají přeměňovat jídlo na energii, jako jsou vitamíny A, B, D a minerály železo, fosfor, vápník...

Vejce natvrdo jsou zdravou potravinou, která obsahuje mnoho živin

Je konzumace vařených vajec tuk?

Vařená vejce jsou jak variantou jídelníčku na hubnutí, tak návrhem pro ty, kteří chtějí přibrat. Jíst vařená vejce je tuk bez ohledu na to, zda jíte hodně nebo málo, jíte ráno nebo večer, malá vejce nebo velká vejce. Sníst 1 vejce obsahuje pouze 77 kalorií, ale 3 vejce budou mít 231 kalorií. Obsah kalorií může být až 270 kalorií, pokud sníte 3 vařená kachní vejce.

Kalorie spotřebované ráno budou rychle spotřebovány cvičením během dne. Naopak při pravidelném nočním jedení 2 vařených vajec můžete i ztloustnout. Pokud chcete přibrat, přidejte si do svačiny 30 minut před spaním vařená vejce. Pokud jste v procesu hubnutí, měli byste jíst vařená vejce ráno nebo v poledne, abyste vytvořili pocit plnosti a omezili mlsání.

Otázka jíst vařená vejce s tukem není zodpovězena, pokud jíte hodně v noci

Jak jíst vařená vejce, jak zhubnout?

Vejce natvrdo mají nižší obsah kalorií než mnoho jiných potravin. Dieta skládající se z natvrdo vařených vajec a zeleniny, libové bílkoviny může podle nutričního specialisty pomoci zhubnout. Musíte však vědět, jak jíst vařená vejce vědecky a kombinovat je se zdravým jídlem. Zde je několik poznámek při konzumaci vařených vajec, abyste zhubnuli:

• Dieta na hubnutí s vařenými vejci zahrnuje pouze 3 jídla denně, žádné svačiny mezi jídly. Snídejte 2 vařená vejce, půl talíře neškrobové zeleniny. Oběd a večeři lze jíst jako snídani nebo nahradit vejce potravinami bohatými na bílkoviny pro hubnutí .
• Řekněte ne rychlému občerstvení, kalorickým a mastným jídlům. Nepijte sycené nealkoholické nápoje, nejezte škrobovou zeleninu a sušené ovoce s velkým množstvím cukru.

Je strava s vysokým obsahem tuku natvrdo vařených vajec? Vědci definovali konzumaci velkého množství vajec natvrdo jako konzumaci více než 12 vajec za týden. Obsah kalorií a tuku se zvýší, pokud budete jíst příliš mnoho vajec. Měli byste být flexibilní v kombinaci natvrdo vařených vajec s libovými bílkovinami. Dieta vařených vajec po mnoho dní se navíc velmi snadno omrzí. Změna jídelníčku vám pomůže cítit se dobře.

Odborníci tvrdí, že hubnutí s vařenými vejci nemá udržitelný efekt. Váha se vrátí na stejnou, když budete jíst normálně. Dlouhodobá konzumace vajec natvrdo má také riziko zvýšení cholesterolu, ovlivnění krevního tlaku a jater.

Za týden byste neměli sníst více než 12 vařených vajec

Navrhněte 5 nejúčinnějších diet na hubnutí

Už se nemusíte starat o to, zda jíst vařená vejce je tuk, můžete bezpečně přidat vařená vejce do svého jídelníčku na hubnutí podle vědecké dávky. Abyste se vyhnuli rizikům spojeným s pravidelnou konzumací vařených vajec, můžete se podívat na 3 zdravé diety na hubnutí níže.

Jezte čistou stravu

Eat Clean shromažďuje čerstvé a čisté potraviny bez použití zpracovaných potravin nebo potravin s přísadami nebo konzervačními látkami. Eat Clean vás vybízí ke konzumaci bílkovin z libového bílého masa a některých mořských plodů, ryb a vajec.

Nabídka Eat Clean musí eliminovat rychle se metabolizující škrob v bílé rýži, nudlích a pho. Místo toho jíte pomalu metabolizující škroby jako: hnědá rýže, sladké brambory, oves... Režim Eat Clean sní 5-6 jídel denně, každé jídlo je přiměřené množství, ne syté.

Ketogenní dieta

Ketogenic je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků. Příjem sacharidů je omezen na 20 - 50 g/den v kombinaci s omezením bílkovin. Snížení sacharidů způsobuje, že buňky využívají energii vyrobenou z uloženého tuku v těle. To pomáhá spálit více energie. Podle výzkumu může konzumace ketogenní diety zhubnout 3x efektivněji než mnoho jiných diet.

Konzumace ketogenní diety omezuje sacharidy, což pomáhá spalovat tuk a zhubnout

Dash Dieta

Dash Diet také minimalizuje množství sacharidů v denním jídle. Sacharidy a tuky mají za úkol udržovat činnost těla. Při nedostatku karet je tělo nuceno využívat tuk k tvorbě energie, takže bude hubnout a hubnout.

Dash Diet není dovoleno jíst škrobová jídla, rychlé občerstvení, cukr, alkohol. Můžete jíst libové maso, jako je kuřecí, hovězí, mořské plody a obohacené o zelenou zeleninu. Dash Diet nejí sýr více než 200 g/den, ovoce maximálně 300 g/den.

Článek odpověděl na otázku, že konzumace vařených vajec s tukem vám nepomůže, abyste se při konzumaci tohoto jídla cítili bezpečněji. Můžete se obrátit na bezpečné léky na hubnutí doporučené vaším lékařem. Kombinace jídla, prášků na hubnutí a zdravého životního stylu vám pomůže efektivně zhubnout bez újmy na zdraví.