Co jíst pro zvýšení hladiny progesteronu? 7 potravin, které by neměly chybět

Co jíst pro zvýšení množství progesteronu pro ženské tělo je něco, co mnoho žen velmi zajímá. Pojďme prozkoumat následující seznam 7 důležitých potravin, které by neměly chybět! 

Progesteron je jedním z nejdůležitějších hormonů v ženském těle. Podílí se na regulaci menstruace i těhotenství. Pokles progesteronu ovlivňuje nejen plodnost, ale také snižuje vzhled žen. Pojďme zjistit, co jíst ke zvýšení hladiny progesteronu prostřednictvím následujícího článku aFamilyToday Blog! 

Co je progesteron?

Progesteron je přirozeně se vyskytující biologický hormon produkovaný v ženském těle. Mezi místa, kde se tento hormon vyskytuje, patří: vaječníky, placenta během těhotenství a nadledvinky. Uvolňování různých množství hormonu progesteronu v každé fázi menstruačního cyklu je upraveno tak, aby odpovídalo fungování reprodukčních orgánů, jako je děloha, vaječníky a další.

Progesteron je přirozeně se vyskytující hormon v ženském těle 

Role progesteronu 

Progesteron je důležitý hormon v ženském těle. Tento hormon hraje důležitou roli v regulaci menstruačního cyklu a přípravě dělohy na těhotenství. Po ovulaci pomáhá progesteron vyvinout děložní sliznici při přípravě na oplodnění. Pokud nedojde k oplodnění, hladina progesteronu klesá, což vede k menstruaci. Pokud je vajíčko oplodněno, progesteron pomáhá udržovat děložní sliznici po celou dobu těhotenství.

Kromě regulace menstruačního cyklu má progesteron také další účinky, jako jsou:

• Interrupce, která konkrétně pomáhá zastavit děložní stahy a udržet děložní čípek uzavřený, pomáhá chránit plod a předcházet předčasnému porodu.
• Podporuje vývoj mléčných žláz během těhotenství, což hraje důležitou roli při tvorbě poporodního mléka.
• Zlepšuje krevní oběh a glykogen v děložní výstelce a zajišťuje přísun živin pro plod.
• Vytvořte cervikální hlenovou zátku, abyste zabránili vstupu škodlivých bakterií do dítěte. 

Progesteron hraje nejen důležitou roli při početí a rozmnožování, ale má i mnoho dalších účinků v ženském těle. Udržování stabilní hladiny progesteronu je důležité pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst ke zvýšení množství progesteronu je to, co ženy velmi zajímá, zejména ty, které jsou těhotné nebo plánují mít dítě.

Co jíst pro zvýšení hladiny progesteronu?

Pokud upadnete do stavu nedostatku progesteronu, bude to nejen u žen rychleji stárnout, vypadat ošklivě, ale budou také ohroženy mnoha nemocemi, včetně gynekologických. Těhotné ženy, kterým během těhotenství chybí progesteron, mohou potratit. Ženy by proto měly věnovat pozornost přidávání následujících potravin pro zvýšení progesteronu: 

Luštěniny (sójové boby, tofu, hrášek)

První jméno na seznamu toho, co jíst pro zvýšení hladiny progesteronu, jsou luštěniny. Fazole a výrobky z nich pomáhají doplňovat hormony a udržovat mladistvost žen. Jsou bohaté na antioxidanty a dokážou účinně stimulovat produkci hormonu progesteronu. Tofu a sójové mléko obsahují isoflavony, černé fazole jsou bohaté na zinek a zelené fazole a hrášek obsahují živiny jako zinek, hořčík a vitamín B6. Všechny pomáhají zvyšovat hladinu progesteronu, snižovat estrogen, pomáhají zvládat stres, zůstat v klidu, redukovat přebytečný tuk a lépe vyživovat pokožku a vlasy.

Co jíst pro zvýšení hladiny progesteronu? Zelená zelenina (zelí, špenát)

Špenát a zelí jsou dvě zeleniny bohaté na vitamíny a minerály, které pomáhají zvýšit ženské hormony a zpomalit proces stárnutí. Špenát poskytuje folát, niacin, vitamíny A, B6, C, K, B1, B2 a minerály, které pomáhají regulovat ženské hormony a zvyšují produkci hormonu progesteronu, podporují imunitu a snižují stárnutí pleti. Zelí obsahuje sloučeninu genistein, která stimuluje produkci progesteronu, který pomáhá předcházet rakovině a zlepšuje sexuální a reprodukční funkce u mužů i žen.

Ořechy (lněná semínka, piniové oříšky, dýňová semínka)

Ořechy jako len, tykev a borovice stimulují produkci hormonu progesteronu a pomáhají udržovat rovnováhu mezi progesteronem a estrogenem. Lněné semínko obsahuje lignany, které pomáhají vázat přebytečný estrogen. Dýňová semínka jsou bohatá na živiny a fytoestrogeny a piniové oříšky obsahují polyfenoly, které pomáhají zvyšovat hladinu progesteronu a snižují riziko rakoviny. Konzumace těchto ořechů také pomáhá v boji proti stárnutí, předchází rakovině prsu  a snižuje nepříjemné příznaky pro ženy v menopauze.

Mezi potraviny bohaté na progesteron patří luštěniny, zelená listová zelenina a lněná semínka

Drůbež (kuře, kachna, labuť)

Drůbež je jednou z potravin, které ženám pomáhají efektivně zvyšovat progesteron. Toto maso obsahuje hodně vitaminu B6 a aminokyselinu l-arginin, která pomáhá stimulovat produkci oxidu dusnatého, podporuje reprodukční činnost a zvyšuje produkci progesteronu, který pomáhá vyrovnávat hormony v těle .

Co jíst pro zvýšení hladiny progesteronu? Ovoce bohaté na vitamín C (banán, citron) 

Banány a citrony jsou nejjednodušší progesteronové doplňky k nalezení a použití. Banány jsou bohaté na vitamín B6, který pomáhá zvyšovat hladinu progesteronu a účinně snižovat estrogen. Mezitím je citron zdrojem mnoha důležitých vitamínů a minerálů pro zdraví a krásu žen. Výzkum také ukazuje, že vitamín C je spojen s vyššími hladinami progesteronu u premenopauzálních žen a pomáhá předcházet stárnutí.

Mořské plody (makrela, tuňák, sleď)

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou důležitými faktory pro produkci progesteronu a hormonální rovnováhu. Mořské plody jsou bohatým zdrojem této mastné kyseliny a jsou velmi zdravé a měly by být konzumovány pravidelně. Zejména hlubinné ryby, jako je makrela, tuňák, sleď... Proto byste měli jíst alespoň 2x týdně, abyste doplnili hormony. 

Pro doplnění přirozeného progesteronu pro vaše tělo byste měli jíst makrely, drůbež, ovoce bohaté na vitamín C a pšeničné klíčky. 

Pšeničné klíčky

Rovnováha hormonu progesteronu pomáhá snižovat premenstruační příznaky (PMS) a předcházet nepravidelné menstruaci. Pšeničné klíčky obsahují mnoho živin, jako je zinek, selen, vápník, hořčík, betakaroten, vitamín B6 a kyselina listová. Tyto látky mají schopnost podporovat produkci progesteronu, což pomáhá snižovat problémy související s menstruací a příznaky PMS, jako jsou změny nálad před menstruací. 

Hormon progesteron je pro ženy nesmírně důležitý. Nedostatek tohoto hormonu může vést k potratu. Proto musíte této problematice věnovat velkou pozornost, abyste měli vhodný režim zdravotní péče. Výše je odpověď na otázku, co jíst pro zvýšení hladiny progesteronu . Prosím uložte a pravidelně přidávejte do svého menu!