Zajištění vyvážené stravy a základních živin pro vaše dítě je důležitou součástí růstu a vývoje vašeho dítěte. Tím základním zdrojem živin jsou bílkoviny. Kolik bílkovin tedy bude vaše dítě potřebovat a jaké jsou pro něj potraviny s vysokým obsahem bílkovin?
Pamatujte, že pouze asi 10–20 % kalorií pochází z bílkovin a zbytek pochází ze sacharidů a tuků .
Potřeba bílkovin bude záviset na věku a hmotnosti dítěte. Během pozdního dospívání by chlapci měli jíst více bílkovin, protože stále rostou a mají tendenci přibírat více než dívky.
Věk Doporučená denní hladina bílkovin
1-3 roky 13 gramů
4 - 8 let 19 gramů
9 - 13 let 34 gramů
Dívky 14-18 let 46 gramů
Chlapci 14 - 18 let 52 gramů
Níže je uvedena tabulka potravin s vysokým obsahem bílkovin vhodných pro děti a ukazuje, kolik bílkovin porce poskytne pro denní potřeby vašeho dítěte.
Jídlo Množství bílkovin (gramy) 4–6 let 7–10 let
Mléko nebo sójové mléko 1 šálek 836 % 29 %
Vejce 1 vejce 627 % 21 %
Jogurt 2 várky (8 sklenic) 941 % 32 %
Arašídové máslo 2 polévkové lžíce 836 % 29 %
Ořechy 1/4 misky 731%24%
Kuře113g30136%107%
Bílý chléb 2 plátky 523%18%
Tuňák (konzervovaný) 85 g 1672 % 57 %
Chléb 2 plátky 732 % 25 %
Burgery 1 bochník 418 % 14 %
Těstoviny 57 g 314 % 11 %
Tofu 1/2 misky 1045%36%
Fazole (pinto, černé…) 1/4 misky1045%36%
Sýr čedar 28 g/plátek 732 % 25 %
Americký sýr 28 g/plátek 523 % 18 %
Vybírejte pro své dítě zdravé potraviny bohaté na bílkoviny, které mají nízký obsah nasycených tuků , trans-tuků , cholesterolu , soli a přidaných cukrů. Nejlepší je vybrat si ryby, ořechy a rostlinné oleje, protože poskytují zdravé tuky. U mléčných výrobků byste měli volit také nízkotučné nebo beztučné druhy. U dětí ve věku od 4 do 18 let byste měli přijímat pouze asi 25–35 % kalorií z tuku.
Protein je nezbytnou živinou pro vývoj dětí, takže výběr zdroje bílkovin je také velmi důležitý. Kromě toho by si matky měly dávat pozor na další živiny, které se nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny, protože pokud je přijímají příliš mnoho, nemusí být pro děti dobré. Nejlepší je nedávat svému dítěti nezdravé jídlo a rozhodnout se pro výživná, vyvážená jídla, jako je maso, ryby a zelená zelenina.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
aFamilyToday Health – Pro děti je konzumace instantních nudlí potenciálním zdrojem mnoha nebezpečných nemocí, kterým musí rodiče věnovat zvýšenou pozornost.
aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.
aFamilyToday Health – Díky bohatému zdroji živin výzkum prokázal významné výhody při přidávání hub shiitake do vašeho jídelníčku a jídelníčku vašeho dítěte.
Kolik bílkovin bude vaše dítě denně potřebovat a jaké jsou pro ně potraviny s vysokým obsahem bílkovin? aFamilyToday Health vám to brzy řekne!
Znáte výhody rajčat? Rajče je ovoce, které je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, takže je dobré pro zdraví dětí. Neváhejte tedy přidat toto ovoce do každodenní stravy vašeho miminka.
aFamilyToday Health – Přemýšlíte, zda dát svému dítěti ovocnou nebo zeleninovou šťávu? Pojďme to zjistit prostřednictvím tohoto článku.
aFamilyToday Health – Hořčík podporuje vývoj mozku, svalů, kostí a odolnosti dětí. Přestože dnes již existují doplňky hořčíku pro děti, dokážou ho přirozeně vstřebat
Pití šálku heřmánkového čaje vám pomůže relaxovat po práci a lépe se vyspat. Co se týče dětí, k čemu je chryzantémový čaj? Tento čaj přináší mnoho zdravotních výhod i dětem.
Existuje mnoho způsobů, jak vařit kaši z vepřového mozku pro děti, ale pokud jste prvorodička, bude vám chvíli trvat, než najdete recept, který vašemu miminku nejlépe vyhovuje.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Děti potřebují živiny, aby normálně rostly. Sdílení od aFamilyToday Health vám pomohou identifikovat nebezpečí špatné výživy a lépe se o své dítě postarat.
Ovesné mléko je druh ořechového mléka, které je pro kojence velmi dobré, protože obsahuje mnoho živin nezbytných pro růst a vývoj dítěte.
Novorozenecká zácpa je častá, ale mnoho maminek neví, jak ji vyléčit. Naučte se, jak léčit zácpu u dětí doma.
aFamilyToday Health – Bílé pečivo má nízký obsah základních živin a může mít nepříznivé účinky na zdraví dětí.
Papája je nejen jedním z 10 nejlepších plodů po odstavení, ale je také velmi výživná. Jaké jsou tedy účinky papáji pro děti?
Matky často volí sójové mléko jako náhradu kravského mléka, aby pomohly svým dětem získat mnoho zdravotních výhod. Je vlastně dobré, aby děti pily sójové mléko?
aFamilyToday Health – Děti by měly jíst hodně ovoce, protože jde o přirozené potraviny, které jsou velmi dobré pro lidský fyzický vývoj. Jaké ovoce by tedy děti měly jíst?
Nechutenství způsobí, že tělo dítěte bude mít nedostatek živin a způsobí podvýživu. aFamilyToday Health vám prozradí vitamíny a minerály, které pomáhají dětem později dobře jíst.
Sezónní změna je doba pro propuknutí virů a bakterií. Kvůli nezralému imunitnímu systému malé děti snadno onemocní, pokud rodiče nenajdou způsoby, jak zvýšit odolnost jejich dítěte.
Nejnovější výzkumy potvrzují: fyzické tresty poškozují dětský vývoj. Objevte efektivní alternativy k výprasku a jak budovat zdravý vztah s dítětem.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
Kromě hmotnosti a výšky je důležitým parametrem při řízení růstového procesu dětí v každé fázi také obvod hlavy.
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Mnoho matek se ptá, zda by kojení mělo pít kokosovou vodu nebo ne? Nechte aFamilyToday Health odpovědět za vás prostřednictvím následujícího článku!
Zjistěte, jak správně reagovat, pokud vaše dítě spadne z postele na zem, a jak předejít dalším pádům.
Použití klystýru pro děti se provádí pouze tehdy, když jiná opatření nefungují, protože to může způsobit mnoho vážných následků.
Špatný dech způsobuje nepříjemný zápach, když dítě dýchá, mluví, a dítě ztrácí důvěru v komunikaci. Jak tedy opravit dětský zápach z úst?
Vliv kurkumy na ženy po porodu je nepopiratelný. Kurkuma pomáhá hojit rány, zkrášlovat pokožku a také přináší 7 nečekaných výhod pro maminky při kojení.
Podkovovitá ledvina je vrozená vada ledvin, o které mnoho lidí neví, postiženému může způsobit mnoho zdravotních problémů.
