6 nejdůležitějších živin pro děti
aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.
6 nejdůležitějších živin pro děti
Rodiče často věnují spoustu času a úsilí výběru výživných potravin pro své děti, zejména potravin, které pomáhají rozvíjet tělo a mozek. Výběr jídla je také problém, když máte mnoho dětí různého věku a zájmů. Budou děti, které rády jedí čerstvé ovoce, zeleninu a fazole, jsou děti, které jsou prostě „dobré“ v pojídání sýrů a uzenin.
Ale nebojte se, bez ohledu na to, zda je vaše dítě anorektik, labužník nebo někdo, kdo může jíst téměř cokoli, pokud je příjem živin vašeho dítěte vyvážený a úplný, pomůže to rozvoji mozku vašeho dítěte. , Zdravé tělo. Proto u dětí ve věku od 4 do 13 let (důležitý věk pro vývoj) musí rodiče věnovat velkou pozornost tomu, aby jejich stravovací návyky budovaly vědecky.
Jaká výživa je tedy pro děti důležitá? Kolik by měly děti jíst a proč? Níže je uveden seznam základních živin pro vaše dítě.
Protein
Proteiny budují svaly a další tkáně v těle a také pomáhají posilovat imunitní systém.
Potřeby pro děti : 80 - 150 g denně pro děti 2 - 8 let a 150 - 230 g denně pro děti 10 - 14 let.
Potravinové zdroje : Ryby, kuřecí maso, libové maso, ořechy, vejce, mléko, jogurt, sýr, arašídové máslo a sójové boby.
Žehlička
Toto je zdroj surovin, které pomáhají vytvářet červené krvinky, které přenášejí kyslík a pomáhají dětem růst. Pokud tato živina chybí, dítě se stane chudokrevným.
Potřeby dětí : 10 mg denně pro děti 4-8 let, starší děti 8 mg denně.
Potravinové zdroje : Červené maso, fazole, zelená zelenina, tuňák, vejce, sušené fazole.
Vitamín D
Tato živina pomáhá dětem budovat silné kosti.
Potřeby pro děti: 600 jednotek/den pro děti všech věkových kategorií.
Potravinové zdroje : Vitamin D je vzácný dietní zdroj vitaminu D, ale můžete ho získat s mléčnými výrobky, cereáliemi nebo multivitaminovými doplňky. Dítě můžete nechat opalovat se brzy ráno, abyste doplnili vitamín D. Příliš dlouhý pobyt na slunci nebo pobyt na slunci mezi 11. a 15. hodinou však způsobí spálení a může vést k rakovině kůže.
Vápník
Tato živina, stejně jako vitamín D, pomáhá budovat silné kosti a pomáhá uchovávat živiny po léta.
Potřeby dětí : 1000 mg denně pro děti 4-8 let a 1300 mg denně pro děti 9-13 let.
Potravinové zdroje : každodenní potraviny, jako je mléko, obohacené sójové mléko a cereálie. Dítěti byste měli dávat 2 šálky mléka denně, vyhýbejte se syceným nápojům, které obsahují kyselinu fosforečnou, která miminku ztěžuje vstřebávání vápníku.
Tlustý
Příliš mnoho tuku bude mít špatný vliv na tělo, ale dobré tuky pomohou vývoji mozku a nervů, zejména u kojenců a dětí. Tuk udržuje váš metabolismus správně v chodu, napomáhá srážení krve a pomáhá tělu vstřebávat další vitamíny.
Potřeby dětí : měli byste volit nenasycené tuky, které tvoří 30 % dětské stravy.
Zdroje potravy : mateřské mléko, rostlinné oleje, jako je olivový olej, sójový olej nebo kukuřičný olej, nebo bílkoviny, jako jsou ryby nebo kuřecí maso. Mastné kyseliny v lososu, lněném semínku a vlašských ořechách jsou také skvělé pro zdraví vašeho dítěte.
Vitamín C
Tato živina je nezbytná pro budování zdravého imunitního systému a vývoj mozku, zlepšuje hojení ran a pomáhá tělu vstřebávat minerály.
Potřeby dětí : 25 mg denně pro děti ve věku 4-8 let a 45 mg denně pro děti 9-13 let
Potravinové zdroje : čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, jahody, mangold, kiwi, zelí a džusy.
Výše uvedených šest zdrojů potravy je potřeba doplňovat každý den pro vývoj mozku a těla dítěte. Věnujte prosím pozornost jeho zařazení do vašeho denního menu.
Mohly by vás zajímat následující články:
Kolik vitaminu C pro kojence stačí?
V jakém věku by děti měly pít ovocné šťávy?
Nedovolte nedostatek vápníku, když jste těhotná
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
6 živin pro děti, které mnoha maminkám často chybí
aFamilyToday Health – Rodiče se často velmi zajímají o výživu a zdraví svého dítěte. Co by se tedy rodiče měli naučit o výživě svých dětí?
11 úžasných zdravotních výhod avokáda pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doplňování výživného ovoce, jako je avokádo, je extrémně důležité ve stravě matek během měsíců těhotenství.
Pravda o účinku jackfruitu na těhotné ženy
aFamilyToday Health – Těhotným matkám, když si všimnou výhod a nevýhod konzumace jackfruitu, pomůže matkám a jejich nenarozeným dětem mít dobré zdraví.
Výhody švestek pro těhotné ženy během těhotenství
Těhotné ženy, které chtějí mít výživnou stravu, nemohou ignorovat čerstvé ovoce, zejména švestky!
Jak dát svému miminku pít kravské mléko?
Mnoho rodičů si dělá starosti a přemýšlí, jaké mléko dát svým dětem? Kdy dávat svému miminku kravské mléko a kolik ho stačí?
Je dobré, aby děti pily sójové mléko?
Matky často volí sójové mléko jako náhradu kravského mléka, aby pomohly svým dětem získat mnoho zdravotních výhod. Je vlastně dobré, aby děti pily sójové mléko?
Je dobré, aby děti jedly hodně mrkve?
aFamilyToday Health – Nadužívání mrkve může vést k řadě zdravotních problémů a nedostatku jiných živin.
5 základních živin pro děti starší 6 měsíců
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Výhody angreštu pro ženy během těhotenství
aFamilyToday Health – Angrešt je pro mnoho těhotných žen zcela nový, ale výhody, které přináší, jsou skvělé, takže bychom toto zvláštní ovoce neměli ignorovat.
22 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jak účinně doplňovat vápník miminkům?
aFamilyToday Health – Jak jsou doplňky vápníku pro miminka správné a dost, je téma, které mnoho maminek velmi zajímá. Poraďme se s výživovým poradcem!
Těhotné ženy jedí banány během těhotenství: Měly by nebo neměly?
Banán je jedním ze „zlatých plodů“, mnozí odborníci nabádali těhotné ženy, aby jedly banány kvůli nutričním hodnotám, které toto ovoce přináší.
5 potravin, které dětem pomohou zlepšit paměť
aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.
Co jíst a co nejíst, abyste měli pevné zuby?
Silný chrup nejen pomáhá miminku zůstat zdravé, ale také ho dělá krásnějším, takže maminky nemohou jinak, než se o zoubky miminka starat.
23 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 23 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
3 oblíbené druhy kojenecké výživy
aFamilyToday Health poskytuje základní znalosti o 3 oblíbených typech sušeného mléka a pomáhá vám vybrat to správné mléko pro potřeby vašeho dítěte.
Můžete kojit dvojčata?
Máte to štěstí, že přivítáte na světě 2 anděly, ale stále máte obavy, zda dokážete nakrmit svá dvojčata mateřským mlékem. Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Jak se kognitivně vyvíjí jednoleté dítě?
Přemýšleli jste někdy o tom, čemu rozumí 1leté dítě? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte více o vnímání 1-letých dětí a změnách v myšlení v tomto věku.
Jak zacházet, když má miminko po narození plochou hlavičku
aFamilyToday Health – Plochá hlava je u miminek fenomén, který rodiče znepokojuje. Následující sdílení pomáhá rodičům zvládnout situaci, kdy má jejich dítě plochou hlavičku.
Fyzické cvičení u malých dětí: Je opravdu bezpečné?
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
Léčba poruchy pozornosti s hyperaktivitou novou metodou
aFamilyToday Health – Behaviorální terapie může pomoci snížit příznaky hyperaktivity a zvýšit koncentraci u dětí, zejména v kombinaci s léky.
Je bezpečné pro děti užívat panadol?
aFamilyToday Health – Většina rodičů dala svým dětem panadol. Jak tedy zajistit, aby vaše dítě užívalo léky bezpečně?
Ovlivňuje později anestezie a narkóza mozek dítěte?
aFamilyToday Health – Správné pochopení účinků a účinků narkózy a anestezie částečně pomůže rodičům vyrovnat se s obavami z budoucích následků.