Měli byste najít rovnováhu mezi tím, co vaše dítě potřebuje jíst, a tím, co bude skutečně jíst. Denní menu (volitelné) pro děti, které aFamilyToday Health poskytuje níže, vám nabídne různé možnosti.
Žádné jídlo pro děti není skutečně lepší. Ale děti potřebují alespoň dvě jídla denně, která mají všech pět složek: škroby; dobré tuky; mléko; protein; zeleniny a ovoce. Děti budou potřebovat různé množství jídla v závislosti na jejich věku. Článek vám poskytne mnoho možností, které můžete nahradit ve svém denním menu. Můžete si prohlédnout a vybrat výživné denní menu vhodné pro vaše dítě .
Alespoň polovina denních sacharidů vašeho dítěte by měla být nerafinovaná, jako je ječmen nebo celozrnná pšenice, protože obsahují více vitamínu E, hořčíku a vlákniny než zpracované odrůdy. Celá zrna mohou snížit riziko astmatu , cukrovky a později kardiovaskulárních onemocnění . Pokud má vaše rodina problémy se změnou jídla, zkuste místo toho chléb nebo těstoviny připravené z rozmíchané nebo celozrnné mouky. Vaše dítě rozdíl nepozná a čas od času je můžete dokrmit nudlemi nebo bílým pečivem.
T levné batole (2 roky): 3 porce
Předškoláci (3–4 roky): 3–5 porcí
Děti školního věku (5–8 let): 5 dílů
100 g vařených celozrnných nudlí
24 g popcornu (pro děti od 4 let)
190 g hnědé rýže
1 placka 15 cm (z kukuřičné nebo celozrnné mouky)
25 g celých zrn
1 krajíc celozrnného chleba
1 celozrnný bagel
1 porce instantních cereálií.
Všechny tuky pomáhají dětem růst a poskytují vitamín E. Ale nenasycené tuky, jako je olivový olej a arašídy, ochrání srdce vašeho dítěte tím, že udrží nízkou hladinu cholesterolu. Mezitím nasycené tuky jako máslo zvýší cholesterol.
Pro více informací se můžete podívat na Klasifikace dobrého a špatného tuku .
Batolata (2 roky): 1 díl oleje (arašídové máslo a ořechy mohou dětem do 4 let ztěžovat dýchání)
Předškoláci (3–4 roky): 1 porce oleje/den, 1–4 porce ořechů/týden.
Děti školního věku (5–8 let): 1–2 porce oleje/den, 2–4 porce ořechů/týden.
1 polévková lžíce (16 g) arašídového másla
1/2 středního avokáda
15 g slunečnicových semínek
15 g ořechů (odpovídá asi 16 arašídům nebo 12 mandlím)
2 polévkové lžíce (30 ml) salátové zálivky
1 polévková lžíce (15 ml) olivového, řepkového, arašídového nebo lněného oleje
4 velké olivy, nakrájené na plátky.
Zeleninu a ovoce byste v jídelníčku měli ideálně rozdělit v poměru 1:1. Ale pokud je vaše dítě vybíravé, snažte se mít alespoň jedno jídlo denně zelené listové zeleniny nebo oranžové zeleniny denně. Mají mnoho speciálních účinných látek, které pomáhají předcházet nemocem. Můžete si být jisti, že do zeleninové porce vašeho dítěte se počítá i kečup, ovocná omáčka a pečené brambory. Pokud máte stále potíže, můžete se podívat na toto ovocné a zeleninové menu pro děti .
Batolata (2 roky): 2 porce (nakrájené celé ovoce, včetně hroznů)
Předškoláci (3–4 roky): 2–3 porce
Děti školního věku (5–8 let): 2–4 porce
1 šálek (165 g) kukuřice
8 velkých jahod
32 hroznů bez pecek
175 g brokolice
1 šálek (160 g) čtvercového melounu
1 šálek (160 g) čerstvého ovoce nebo zeleniny
10 tyčinek pečených brambor
12 malých mrkví.
Pokud vaše dítě pomalu roste, mléko pro anorektické dítě je způsob, jak mu pomoci plně vstřebat živiny, vaše dítě snadno vstřebá dostatek 800 mg vápníku denně potřebného pro silné kosti a zuby. zdravé (nebo jen 500 mg, pokud je dítě 1–3 roky). Pokud ale vaše dítě mléko nesnáší, dejte mu jogurt, odtučněný sýr a 170 ml šťávy navíc. Vyberte si značku, která obsahuje vitamín D, který pomůže vašemu dítěti absorbovat vápník.
Batolata (2 roky): 2 porce
Předškoláci (3–4 roky): 2–2,5 porce
Děti školního věku (5–8 let): 2,5 dílu
1/3 šálku (35 g) strouhaného sýra
180 ml pomerančové šťávy navíc
240 ml neslazeného jogurtu
1 sýrová tyčinka
240 ml mléka
dalších 240 ml sójového mléka
45 g nízkotučné mozzarelly nebo sýru čedar.
Potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají budovat a opravovat poškozené tkáně v těle, aby děti mohly růst. Tyto potraviny jsou také plné základních živin, jako je železo, zinek a vitamíny skupiny B. Kupujte si nejlibovější maso, jako je kuřecí maso bez kůže, krůtí nebo zadní) jako zdroj s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Děti by měly jíst ryby a fazole alespoň jednou týdně, protože obsahují živiny, které maso nemá. Vařte mořské plody, jako jsou krevety, treska a losos, které mají přirozeně nízký obsah rtuti.
Batolata (2 roky): 2 porce
Předškoláci (3–4 roky): 2–5 porcí
Děti školního věku (5–8 let): 3–5 porcí
1/4 šálku (62 g) tofu
1/4 šálku (64 g) hrášku
6 krevet
2 lžíce rozmačkané cizrny
1/2 kusu grilovaného kuřete
1 vejce
1 plátek studeného masa
1/2 šálku (120 ml) polévky z černých fazolí
1/2 malého kuřecího nebo hovězího burgeru.
Snídaně
+ vejce natvrdo
+ 1 ks celozrnného toastu
+ šálek (70 g) jahod
+ 180 ml mléka
Svačiny
+ 1 sýrová tyčinka (nasekaná, aby se děti nedusily)
+ Voda
Oběd
+ 1/2 šálku (60 g) nudlí uvařených se 2 lžičkami (10 ml) olivového oleje a 20 g brokolice
+ 180 ml mléka
Svačiny
+ 1 malý banán (nakrájený na tenké plátky)
+ Voda
Večeře
+ 1/2 kusu filet z tresky (osmažený na trošce oleje)
+ Půl šálku (70 g) hnědé rýže
+ 90 g vařené tykve
+ Voda
Snídaně
+ Malý celozrnný bochník s 1 polévkovou lžící (15 ml) arašídového másla
+ 5 velkých jahod nakrájených na plátky
+ 180 ml mléka
Svačiny
+ 6 baby mrkví a 90 g brokolice se 2 lžícemi (30 ml) nízkotučné směsi
+ Voda
Oběd
+ Krůtí a sýrový sendvič s celozrnným pečivem
+ 1/2 nakrájeného jablka
+ Voda
Svačiny
+ 2 lžíce rozmačkané cizrny
+ 5 celozrnných sušenek
+ Voda
Večeře
+ 1/2 malého kousku grilovaného kuřete (55g)
+ 10 kusů smažených sladkých brambor
+ 120 g hroznů
+ 180 ml mléka
Snídaně
+ 40 g instantních celých zrn
+ 180 ml mléka
+ 1 kus melounu
Svačiny
+ 8 tenkých chlebů s 60 ml kečupu a černými fazolemi
+ Voda
Oběd
+ 360 ml zeleninové kuřecí polévky a 5 silných sušenek
+ 1/4 šálku (25 g) rozinek
+ 1/2 šálku (70 g) jahod
+ 180 ml mléka
Svačiny
+ 30g naolejovaného popcornu s 10g parmazánu
+ Voda
Večeře
+ Rohlíky s kuřecím masem
+ 120 g zelených fazolek s plátky mandlí a 2 lžičky (10 ml) olivového oleje
+ Pomeranče
+ 180 ml mléka
Do svého denního menu, jako jsou sušenky, nanuky nebo malý kousek čokolády, můžete přidat 50–70 kalorií.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
aFamilyToday Health – Pro děti je konzumace instantních nudlí potenciálním zdrojem mnoha nebezpečných nemocí, kterým musí rodiče věnovat zvýšenou pozornost.
aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.
aFamilyToday Health – Díky bohatému zdroji živin výzkum prokázal významné výhody při přidávání hub shiitake do vašeho jídelníčku a jídelníčku vašeho dítěte.
Kolik bílkovin bude vaše dítě denně potřebovat a jaké jsou pro ně potraviny s vysokým obsahem bílkovin? aFamilyToday Health vám to brzy řekne!
Znáte výhody rajčat? Rajče je ovoce, které je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, takže je dobré pro zdraví dětí. Neváhejte tedy přidat toto ovoce do každodenní stravy vašeho miminka.
aFamilyToday Health – Přemýšlíte, zda dát svému dítěti ovocnou nebo zeleninovou šťávu? Pojďme to zjistit prostřednictvím tohoto článku.
aFamilyToday Health – Hořčík podporuje vývoj mozku, svalů, kostí a odolnosti dětí. Přestože dnes již existují doplňky hořčíku pro děti, dokážou ho přirozeně vstřebat
Pití šálku heřmánkového čaje vám pomůže relaxovat po práci a lépe se vyspat. Co se týče dětí, k čemu je chryzantémový čaj? Tento čaj přináší mnoho zdravotních výhod i dětem.
Existuje mnoho způsobů, jak vařit kaši z vepřového mozku pro děti, ale pokud jste prvorodička, bude vám chvíli trvat, než najdete recept, který vašemu miminku nejlépe vyhovuje.
Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.
Děti potřebují živiny, aby normálně rostly. Sdílení od aFamilyToday Health vám pomohou identifikovat nebezpečí špatné výživy a lépe se o své dítě postarat.
Ovesné mléko je druh ořechového mléka, které je pro kojence velmi dobré, protože obsahuje mnoho živin nezbytných pro růst a vývoj dítěte.
Novorozenecká zácpa je častá, ale mnoho maminek neví, jak ji vyléčit. Naučte se, jak léčit zácpu u dětí doma.
aFamilyToday Health – Bílé pečivo má nízký obsah základních živin a může mít nepříznivé účinky na zdraví dětí.
Papája je nejen jedním z 10 nejlepších plodů po odstavení, ale je také velmi výživná. Jaké jsou tedy účinky papáji pro děti?
Matky často volí sójové mléko jako náhradu kravského mléka, aby pomohly svým dětem získat mnoho zdravotních výhod. Je vlastně dobré, aby děti pily sójové mléko?
aFamilyToday Health – Děti by měly jíst hodně ovoce, protože jde o přirozené potraviny, které jsou velmi dobré pro lidský fyzický vývoj. Jaké ovoce by tedy děti měly jíst?
Nechutenství způsobí, že tělo dítěte bude mít nedostatek živin a způsobí podvýživu. aFamilyToday Health vám prozradí vitamíny a minerály, které pomáhají dětem později dobře jíst.
Sezónní změna je doba pro propuknutí virů a bakterií. Kvůli nezralému imunitnímu systému malé děti snadno onemocní, pokud rodiče nenajdou způsoby, jak zvýšit odolnost jejich dítěte.
Nejnovější výzkumy potvrzují: fyzické tresty poškozují dětský vývoj. Objevte efektivní alternativy k výprasku a jak budovat zdravý vztah s dítětem.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
Kromě hmotnosti a výšky je důležitým parametrem při řízení růstového procesu dětí v každé fázi také obvod hlavy.
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Mnoho matek se ptá, zda by kojení mělo pít kokosovou vodu nebo ne? Nechte aFamilyToday Health odpovědět za vás prostřednictvím následujícího článku!
Zjistěte, jak správně reagovat, pokud vaše dítě spadne z postele na zem, a jak předejít dalším pádům.
Použití klystýru pro děti se provádí pouze tehdy, když jiná opatření nefungují, protože to může způsobit mnoho vážných následků.
Špatný dech způsobuje nepříjemný zápach, když dítě dýchá, mluví, a dítě ztrácí důvěru v komunikaci. Jak tedy opravit dětský zápach z úst?
Vliv kurkumy na ženy po porodu je nepopiratelný. Kurkuma pomáhá hojit rány, zkrášlovat pokožku a také přináší 7 nečekaných výhod pro maminky při kojení.
Podkovovitá ledvina je vrozená vada ledvin, o které mnoho lidí neví, postiženému může způsobit mnoho zdravotních problémů.
