Всеки вид омега 3, 6, 9 мастни киселини има определен ефект върху нашето тяло. И така, какви са ползите, които носят? Кои храни са богати на омега? Нека разберем заедно!
Омега 3, омега 6, омега 9 са познати мастни киселини и са от особено значение за здравето на всеки от нас. Но не всеки знае как да разграничи тези 3 вещества, така че каква е разликата между тях?
Омега 3
1. Понятия
Може би омега 3 мастните киселини, които чуваме най-често, това е ненаситена (известна също като ненаситена) мастна киселина и съдържа много двойни връзки. Тъй като нашето човешко тяло не може да абсорбира омега 3 само, така че можем да получим омега 3 само от външни храни.
Въз основа на формата и размера, омега 3 се разделя на 3 различни типа, включително: ейкозапентаенова киселина (EPA), която помага за намаляване на възпалението и симптомите на депресия, и докозахексаенова киселина (DHA), която допринася за развитието За развитието и функционирането на мозъка, алфа- линоленовата киселина (ALA) е много полезна за здравето на сърцето, имунната и нервната система.
Омега-3 са ненаситени мастни киселини и съдържат много двойни връзки
2. Ползи от Омега 3
Омега 3 присъства в клетъчните мембрани и изпълнява много важни функции като:
Американската кардиологична асоциация препоръчва 2 порции риба на седмица за допълване на омега 3 мастни киселини за тялото.
3. Кои храни са богати на Омега 3?
Храни, богати на Омега 3, могат да бъдат споменати като: мазна риба, мазна риба като сьомга, скумрия, сардини, аншоа, особено EPA и DHA. Освен това морските храни, богати на омега 3, също съдържат масло от водорасли. Типът омега 3, ALA, се намира главно в растителни храни като семена от чиа, орехи и ленени семена.
Омега 6
1. Концепции:
Омега 6 също е ненаситена мастна киселина и има много двойни връзки. Тялото не произвежда омега 6 само, така че диетата трябва да включва храни, богати на омега 6, за да допълни това вещество за тялото.
Омега 6 включва следното: линолова киселина (LA), гама линоленова киселина (GLA), дихомо-гама линоленова киселина (DGLA). В него линоловата киселина се превръща в арахидонова киселина (AA), която също е омега 6.
Омега 6 също е ненаситена мастна киселина и има много двойни връзки
2. Ползи от Омега 6
Омега 6 може да помогне при лечението на редица хронични състояния, намалявайки симптомите на възпаление.
Подкрепа за подобряване на сърдечно-съдови проблеми, като намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта.
За да гарантираме ползите за здравето от омега 6 и омега 3, трябва да оптимизираме съотношението на омега 6:омега 3 до 1:1 до 4:1. Сегашната диета обаче прави това съотношение много различно, вариращо от 15:1 до 17:1.
3. Кои храни са богати на Омега 6:
Високи нива на омега 6 се откриват в рафинирани растителни масла и храни, приготвени с растителни масла като соево масло, царевично масло и сусамово масло. Ядки като ядки, орехи, кашу, бадеми, слънчоглед също съдържат омега 6.
Омега 9
1. Концепции:
Омега 9 също е мастна киселина, но съдържа само една двойна връзка, така че се нарича мононенаситена мазнина и може да се произвежда. Следователно омега 9 не е есенциална мастна киселина. Омега 9 включва олеинова киселина, медена киселина, лимонена киселина и нервонова киселина.
Омега 9 е мононенаситена мазнина и може да се произвежда
2. Ползи от Омега 9:
Помага за подобряване на инсулиновата чувствителност при диабетици и намаляване на възпалението.
Подобрява някои сърдечни проблеми като инсулт, като повишава нивата на добрия холестерол (HDL) и понижава нивата на лошия холестерол (LDC) в кръвта.
Известно е също, че Омега 9 подпомага лечението на пациенти с болестта на Алцхаймер и помага за подобряване на настроението много добре.
3. Кои храни са богати на Омега 9?
Омега 9 се съдържа в много растителни масла като зехтин, фъстъчено масло и някои ядки като орехи, бадеми и кашу. Сьомгата, животинските мазнини и домашните птици също съдържат омега 9.
Трябва ли да приемате добавки с омега 3, омега 6 и омега 9?
Добавките или маслата, които комбинират всичките 3 вида омега 3, 6 и 9 мастни киселини, обикновено съдържат съотношение 2:1:1. Такива масла могат да помогнат за повишаване на нивата на омега 3 и да оптимизират съотношението омега 6:омега 3, така че съотношението да е по-ниско от 4:1.
Въпреки това, трябва да се отбележи, че омега 6 е лесно да се получи достатъчно от ежедневната диета, докато омега 9 може да се произвежда от тялото. Следователно не е нужно да обръщаме твърде много внимание на тези две мастни киселини. Вместо това трябва да се съсредоточим върху добавките с омега 3, като се стремим да балансираме съотношението на омега 3 6 9.
За да постигнем това оптимално съотношение, трябва поне два пъти седмично да ядем мазна риба, да готвим и приготвяме салати със зехтин. Освен това избягвайте да консумирате други растителни масла и храни, които са варени и пържени с рафинирани растителни масла, за да ограничите омега 6. Ако знаете, че не осигурявате достатъчно омега 3 за тялото чрез ежедневната диета, ежедневно, концентрирана добавка омега 3 трябва да се има предвид вместо комбинация от двете омега 3 6 9.
От 3 вида ненаситени мастни киселини омега 3 6 9, омега 3 е най-добрата и необходима за човека. Следователно е необходимо да се допълва с омега 3 есенциални мастни киселини, но обърнете внимание как да балансирате това количество омега 3 6 9 мастни киселини.
Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да имате по-добра представа за 3 вида омега 3, 6 и 9 мастни киселини.
aFamilyToday Health отговаря на необходимостта да научите за яденето на риба за бременни жени, като ви помага да определите видовете риба, които да ядете и да избягвате, за да защитите здравето по време на бременност.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
aFamilyToday Health - Омега-3 е изключително важно хранително вещество за тялото. Два често срещани вида омега-3 мастни киселини са DHA и EPA.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - Не всички мазнини са лоши за здравето. Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини, които се препоръчват особено за бременни жени.
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Омега-3 добавки за бебета подпомагат развитието на мозъка и укрепват зрението. Ето списък с 10 храни, богати на омега-3 за вашето бебе: сьомга, яйца, карфиол, мляко...
Знаете ли ползите от омега 3 за здравето, особено за развитието на малките деца? Нека да научим за този проблем с aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Много родители все още се чудят „Трябва ли да храня детето си с риба?“ Отговорът е да, но трябва да сте изключително внимателни при избора.
aFamilyToday Health – Кърмещите майки понякога се притесняват за кърмата си и не знаят какво да направят, за да подобрят качеството на млякото за своите бебета.
В диетата на бебето мазнините играят много важна роля. Мазнините обаче също се делят на два вида, добри мазнини и лоши мазнини.
Изследователите са доказали, че диетата на майката по време на бременност влияе върху риска от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) при роденото бебе. Нека научим повече с aFamilyToday Health в тази статия!
aFamilyToday Health - Морските дарове са доста висок източник на хранителни вещества за тялото на майката и плода. Следните споделяния помагат на бременните майки да изберат безопасни източници на морски дарове за своите майки.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
