Всеки вид омега 3, 6, 9 мастни киселини има определен ефект върху нашето тяло. И така, какви са ползите, които носят? Кои храни са богати на омега? Нека разберем заедно!
Омега 3, омега 6, омега 9 са познати мастни киселини и са от особено значение за здравето на всеки от нас. Но не всеки знае как да разграничи тези 3 вещества, така че каква е разликата между тях?
Омега 3
1. Понятия
Може би омега 3 мастните киселини, които чуваме най-често, това е ненаситена (известна също като ненаситена) мастна киселина и съдържа много двойни връзки. Тъй като нашето човешко тяло не може да абсорбира омега 3 само, така че можем да получим омега 3 само от външни храни.
Въз основа на формата и размера, омега 3 се разделя на 3 различни типа, включително: ейкозапентаенова киселина (EPA), която помага за намаляване на възпалението и симптомите на депресия, и докозахексаенова киселина (DHA), която допринася за развитието За развитието и функционирането на мозъка, алфа- линоленовата киселина (ALA) е много полезна за здравето на сърцето, имунната и нервната система.
Омега-3 са ненаситени мастни киселини и съдържат много двойни връзки
2. Ползи от Омега 3
Омега 3 присъства в клетъчните мембрани и изпълнява много важни функции като:
Американската кардиологична асоциация препоръчва 2 порции риба на седмица за допълване на омега 3 мастни киселини за тялото.
3. Кои храни са богати на Омега 3?
Храни, богати на Омега 3, могат да бъдат споменати като: мазна риба, мазна риба като сьомга, скумрия, сардини, аншоа, особено EPA и DHA. Освен това морските храни, богати на омега 3, също съдържат масло от водорасли. Типът омега 3, ALA, се намира главно в растителни храни като семена от чиа, орехи и ленени семена.
Омега 6
1. Концепции:
Омега 6 също е ненаситена мастна киселина и има много двойни връзки. Тялото не произвежда омега 6 само, така че диетата трябва да включва храни, богати на омега 6, за да допълни това вещество за тялото.
Омега 6 включва следното: линолова киселина (LA), гама линоленова киселина (GLA), дихомо-гама линоленова киселина (DGLA). В него линоловата киселина се превръща в арахидонова киселина (AA), която също е омега 6.
Омега 6 също е ненаситена мастна киселина и има много двойни връзки
2. Ползи от Омега 6
Омега 6 може да помогне при лечението на редица хронични състояния, намалявайки симптомите на възпаление.
Подкрепа за подобряване на сърдечно-съдови проблеми, като намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта.
За да гарантираме ползите за здравето от омега 6 и омега 3, трябва да оптимизираме съотношението на омега 6:омега 3 до 1:1 до 4:1. Сегашната диета обаче прави това съотношение много различно, вариращо от 15:1 до 17:1.
3. Кои храни са богати на Омега 6:
Високи нива на омега 6 се откриват в рафинирани растителни масла и храни, приготвени с растителни масла като соево масло, царевично масло и сусамово масло. Ядки като ядки, орехи, кашу, бадеми, слънчоглед също съдържат омега 6.
Омега 9
1. Концепции:
Омега 9 също е мастна киселина, но съдържа само една двойна връзка, така че се нарича мононенаситена мазнина и може да се произвежда. Следователно омега 9 не е есенциална мастна киселина. Омега 9 включва олеинова киселина, медена киселина, лимонена киселина и нервонова киселина.
Омега 9 е мононенаситена мазнина и може да се произвежда
2. Ползи от Омега 9:
Помага за подобряване на инсулиновата чувствителност при диабетици и намаляване на възпалението.
Подобрява някои сърдечни проблеми като инсулт, като повишава нивата на добрия холестерол (HDL) и понижава нивата на лошия холестерол (LDC) в кръвта.
Известно е също, че Омега 9 подпомага лечението на пациенти с болестта на Алцхаймер и помага за подобряване на настроението много добре.
3. Кои храни са богати на Омега 9?
Омега 9 се съдържа в много растителни масла като зехтин, фъстъчено масло и някои ядки като орехи, бадеми и кашу. Сьомгата, животинските мазнини и домашните птици също съдържат омега 9.
Трябва ли да приемате добавки с омега 3, омега 6 и омега 9?
Добавките или маслата, които комбинират всичките 3 вида омега 3, 6 и 9 мастни киселини, обикновено съдържат съотношение 2:1:1. Такива масла могат да помогнат за повишаване на нивата на омега 3 и да оптимизират съотношението омега 6:омега 3, така че съотношението да е по-ниско от 4:1.
Въпреки това, трябва да се отбележи, че омега 6 е лесно да се получи достатъчно от ежедневната диета, докато омега 9 може да се произвежда от тялото. Следователно не е нужно да обръщаме твърде много внимание на тези две мастни киселини. Вместо това трябва да се съсредоточим върху добавките с омега 3, като се стремим да балансираме съотношението на омега 3 6 9.
За да постигнем това оптимално съотношение, трябва поне два пъти седмично да ядем мазна риба, да готвим и приготвяме салати със зехтин. Освен това избягвайте да консумирате други растителни масла и храни, които са варени и пържени с рафинирани растителни масла, за да ограничите омега 6. Ако знаете, че не осигурявате достатъчно омега 3 за тялото чрез ежедневната диета, ежедневно, концентрирана добавка омега 3 трябва да се има предвид вместо комбинация от двете омега 3 6 9.
От 3 вида ненаситени мастни киселини омега 3 6 9, омега 3 е най-добрата и необходима за човека. Следователно е необходимо да се допълва с омега 3 есенциални мастни киселини, но обърнете внимание как да балансирате това количество омега 3 6 9 мастни киселини.
Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да имате по-добра представа за 3 вида омега 3, 6 и 9 мастни киселини.
aFamilyToday Health отговаря на необходимостта да научите за яденето на риба за бременни жени, като ви помага да определите видовете риба, които да ядете и да избягвате, за да защитите здравето по време на бременност.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
aFamilyToday Health - Омега-3 е изключително важно хранително вещество за тялото. Два често срещани вида омега-3 мастни киселини са DHA и EPA.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - Не всички мазнини са лоши за здравето. Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини, които се препоръчват особено за бременни жени.
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Омега-3 добавки за бебета подпомагат развитието на мозъка и укрепват зрението. Ето списък с 10 храни, богати на омега-3 за вашето бебе: сьомга, яйца, карфиол, мляко...
Знаете ли ползите от омега 3 за здравето, особено за развитието на малките деца? Нека да научим за този проблем с aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Много родители все още се чудят „Трябва ли да храня детето си с риба?“ Отговорът е да, но трябва да сте изключително внимателни при избора.
aFamilyToday Health – Кърмещите майки понякога се притесняват за кърмата си и не знаят какво да направят, за да подобрят качеството на млякото за своите бебета.
В диетата на бебето мазнините играят много важна роля. Мазнините обаче също се делят на два вида, добри мазнини и лоши мазнини.
Изследователите са доказали, че диетата на майката по време на бременност влияе върху риска от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) при роденото бебе. Нека научим повече с aFamilyToday Health в тази статия!
aFamilyToday Health - Морските дарове са доста висок източник на хранителни вещества за тялото на майката и плода. Следните споделяния помагат на бременните майки да изберат безопасни източници на морски дарове за своите майки.
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
