Не всички мазнини са вредни за здравето. Омега-3 мастни киселини (вид ненаситени мазнини) се препоръчват особено за бременни жени.
Мазнините са съществена част от здравословното хранене. По време на бременността трябва да се уверите, че получавате достатъчно "добри" мазнини в диетата си и да сведете до минимум "лошите" мазнини, за да се развиват добре майката и бебето.
Някои мазнини (и мастните киселини в тях) играят особено важна роля по време на бременност поради способността им да подпомагат развитието на мозъка и очите при бебетата преди и след раждането. Мазнините също помагат на плацентата и други тъкани да растат. Няколко проучвания показват, че мазнините могат да помогнат за предотвратяване на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане при бебета.
Всеки вид мазнини се състои от комбинация от мастни киселини. Има четири вида мазнини в храните:
Мононенаситени мазнини
Полиненаситени мазнини
Наситените мазнини
Транс мазнини.
Мононенаситени мазнини се намират в маслини, рапица и фъстъчено масло, както и в маслини, авокадо, ядки и ядково масло. Те се считат за „добри“ мазнини, защото могат да намалят холестерола в тялото.
Полиненаситените мазнини са много полезни. Тези мазнини съдържат омега-3 мастни киселини , като DHA и ALA (и двете важни за здравословното развитие на вашето бебе) и омега-6 мастни киселини. Омега-3 се намират в някои студеноводни риби, ленено масло, орехи, масло от рапица, а омега-6 се намират в слънчогледово, памучно, царевично и соево масло. Соевото масло, което се намира в много салати и преработени храни, също е с високо съдържание на омега-3.
Рибата е отличен източник на омега-3 мастни киселини за бременни жени. Майките се насърчават да ядат около 0,3 кг морски дарове на седмица. Трябва обаче да ограничите рибата, която съдържа токсини като живак. Изберете морски дарове с високо съдържание на DHA и ниско съдържание на живак, като сьомга, аншоа, сардини и херинга.
Наситените мазнини попадат в категорията на нездравословните мазнини. Правилното количество за тялото ви е по-малко от 10% от общите ви калории. Наситените мазнини се намират в месо с високо съдържание на мазнини, пълномаслено и 2% мляко, тропически масла (като палмови ядки и кокос), масло и свинска мас. За разлика от ненаситените мазнини, наситените мазнини обикновено са твърди при стайна температура.
Що се отнася до трансмазнините, трябва да ги избягвате напълно. Тези мазнини обикновено са твърди при стайна температура и се намират в пържени храни и малко маргарин. Освен това бременните жени лесно поглъщат този тип мазнини в някои пакетирани храни като бисквити, бисквити и т.н. Трябва внимателно да прочетете етикета за хранителните стойности, за да разберете количеството наситени и трансмазнини в една порция продукт. Като странична бележка, трансмазнините са изброени само ако са повече от 0,5 грама.
Диета с високо съдържание на наситени и трансмазнини може да повиши холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. Изследванията показват, че наситените и хидрогенирани мазнини също са свързани с други здравословни проблеми, като рак и диабет. Затова трябва внимателно да избирате здравословни храни за добро здраве и да се подготвите за раждането на вашето бебе!
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
