Не всички мазнини са вредни за здравето. Омега-3 мастни киселини (вид ненаситени мазнини) се препоръчват особено за бременни жени.
Мазнините са съществена част от здравословното хранене. По време на бременността трябва да се уверите, че получавате достатъчно "добри" мазнини в диетата си и да сведете до минимум "лошите" мазнини, за да се развиват добре майката и бебето.
Някои мазнини (и мастните киселини в тях) играят особено важна роля по време на бременност поради способността им да подпомагат развитието на мозъка и очите при бебетата преди и след раждането. Мазнините също помагат на плацентата и други тъкани да растат. Няколко проучвания показват, че мазнините могат да помогнат за предотвратяване на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане при бебета.
Всеки вид мазнини се състои от комбинация от мастни киселини. Има четири вида мазнини в храните:
Мононенаситени мазнини
Полиненаситени мазнини
Наситените мазнини
Транс мазнини.
Мононенаситени мазнини се намират в маслини, рапица и фъстъчено масло, както и в маслини, авокадо, ядки и ядково масло. Те се считат за „добри“ мазнини, защото могат да намалят холестерола в тялото.
Полиненаситените мазнини са много полезни. Тези мазнини съдържат омега-3 мастни киселини , като DHA и ALA (и двете важни за здравословното развитие на вашето бебе) и омега-6 мастни киселини. Омега-3 се намират в някои студеноводни риби, ленено масло, орехи, масло от рапица, а омега-6 се намират в слънчогледово, памучно, царевично и соево масло. Соевото масло, което се намира в много салати и преработени храни, също е с високо съдържание на омега-3.
Рибата е отличен източник на омега-3 мастни киселини за бременни жени. Майките се насърчават да ядат около 0,3 кг морски дарове на седмица. Трябва обаче да ограничите рибата, която съдържа токсини като живак. Изберете морски дарове с високо съдържание на DHA и ниско съдържание на живак, като сьомга, аншоа, сардини и херинга.
Наситените мазнини попадат в категорията на нездравословните мазнини. Правилното количество за тялото ви е по-малко от 10% от общите ви калории. Наситените мазнини се намират в месо с високо съдържание на мазнини, пълномаслено и 2% мляко, тропически масла (като палмови ядки и кокос), масло и свинска мас. За разлика от ненаситените мазнини, наситените мазнини обикновено са твърди при стайна температура.
Що се отнася до трансмазнините, трябва да ги избягвате напълно. Тези мазнини обикновено са твърди при стайна температура и се намират в пържени храни и малко маргарин. Освен това бременните жени лесно поглъщат този тип мазнини в някои пакетирани храни като бисквити, бисквити и т.н. Трябва внимателно да прочетете етикета за хранителните стойности, за да разберете количеството наситени и трансмазнини в една порция продукт. Като странична бележка, трансмазнините са изброени само ако са повече от 0,5 грама.
Диета с високо съдържание на наситени и трансмазнини може да повиши холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. Изследванията показват, че наситените и хидрогенирани мазнини също са свързани с други здравословни проблеми, като рак и диабет. Затова трябва внимателно да избирате здравословни храни за добро здраве и да се подготвите за раждането на вашето бебе!
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
