Трябва ли бременните да ядат риба тон?
Диетата по време на бременност пряко се отразява на здравето на майката и плода. Така че трябва ли бременните жени да ядат риба тон?
Класификация на добрите мазнини и лошите мазнини
В диетата на бебето мазнините играят много важна роля. Мазнините обаче също се делят на 2 вида, добри мазнини и лоши мазнини. И така, каква е разликата между тях и от какви храни бебетата могат да абсорбират мазнини?
Добрите мазнини са мазнини, които осигуряват енергия на тялото за подпомагане на растежа и развитието, докато лошите мазнини карат тялото да произвежда холестерол, което води до здравословни проблеми. За да научите повече по този проблем, моля, прочетете следната статия!
Каква е разликата между двата вида мазнини?
Добри мазнини
Наричани също ненаситени мазнини съществуват в две форми като мононенаситени и полиненаситени. Омега-3 и омега-6 са два вида полиненаситени мазнини. В допълнение, те също са мастни киселини, които тялото трябва да абсорбира от храните.
Добрите мазнини помагат за намаляване на риска от атеросклероза, произвеждат добър холестерол, който се предава по цялото тяло и предотвратяват риска от сърдечно-съдови заболявания. Диета, богата на ненаситени мазнини, е много полезна за здравето на вашето бебе.
Лоша мазнина
Лошите мазнини съществуват под формата на наситени мазнини и трансмазнини. И двете форми карат тялото да произвежда лош холестерол, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ползите от добрите мазнини и техните източници
Мононенаситени мазнини
Мононенаситените мазнини помагат за намаляване на холестерола на мястото на наситените мазнини в ежедневната диета. Ето храни, които съдържат мононенаситени мазнини, които лесно можете да намерите:
Масла като зехтин , рапица и гроздови семки;
Ядки и семена;
Постно;
авокадо.
Полиненаситени мазнини
Яденето на храни като сьомга и риба тон, ядки и соеви продукти като тофу може да улесни тялото ви да абсорбира полиненаситените мазнини. Функцията на тази мазнина е същата като тази на мононенаситените мазнини. Въпреки това се счита, че полиненаситените мазнини имат по-добър ефект.
Омега 3
Омега-3 е вид мазнини, които са полезни за развитието на очите и мозъка на бебето през първите 6 месеца от живота. В допълнение, този тип мазнини също действат за насърчаване на развитието на мозъка и укрепване на имунната система, като помагат на децата да учат по-добре.
За възрастни, особено пациенти с ревматоиден артрит, омега-3 има много добър ефект за намаляване на болката и сковаността сутрин. Освен това те помагат и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Можете лесно да намерите омега-3 от следните храни:
Риба тон , сьомга и скумрия;
Орехи, други ядки и ленени семена;
Соеви храни;
Зеленчуци със зелени листа;
Грахово дърво.
Омега-6
Омега-6 е форма на полиненаситени мазнини, намиращи се в храни като слънчогледови семки, фъстъци, рапица и соя. Тази мазнина помага на тялото да контролира лошия холестерол, предпазва тялото от сърдечно-съдови заболявания.
Вредното въздействие на лошите мазнини
Наситените мазнини
Наситените мазнини не са полезни за здравето, а само увеличават количеството на лошия холестерол в тялото. Следователно не трябва да ядете следните храни:
Животински продукти като мазни меса;
Бисквити, чипс;
Мазни млечни продукти като масло и сметана.
Транс мазнини
Този тип мазнини също не са толкова здравословни, колкото наситените мазнини. Освен това е по-трудно да се отстранят тези мазнини от тялото, отколкото наситените мазнини. Ето някои трансмазнини храни, които трябва да ограничите приема си:
Бисквитки, торти;
Бързо хранене;
Готова храна;
Нездравословна храна като пържени картофи.
Истината за добрите мазнини и лошите мазнини
Тъй като тялото не може да произвежда есенциални мастни киселини самостоятелно, ние трябва да ги набавяме с храната. Животинските продукти и преработените храни, особено бързите храни, често са богати на наситени мазнини, които са много вредни за здравето, тъй като повишават холестерола в кръвта.
Наситените и трансмазнини увеличават количеството на лошия холестерол в кръвта. Това може да запуши кръвоносните съдове и да причини сърдечно-съдови заболявания. Експертите препоръчват дневен прием на мазнини от 10% или по-малко. Ето защо, за да осигурите здравето на вашето семейство, можете да се консултирате с диетолог, за да изградите разумна диета.
Заменете наситените мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини, за да подобрите нивата на холестерола в кръвта. Освен това вегетарианците могат да избират яйца и други храни, обогатени с омега-3, за да абсорбират достатъчно есенциални мастни киселини в ежедневната си диета.
Разбирането на разликата между добрите мазнини и лошите мазнини и хранителните източници, които ги осигуряват, е най-добрият начин да изградите балансирана, здравословна диета за цялото семейство.
Ползи, рискове и точното време да нахраните вашето бебе риба тон
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Класификация на добрите мазнини и лошите мазнини
В диетата на бебето мазнините играят много важна роля. Мазнините обаче също се делят на два вида, добри мазнини и лоши мазнини.
Бременните жени, които ядат риба тон, трябва да знаят колко е достатъчно и безопасно
Много експерти смятат, че е препоръчително бременните жени да ядат риба тон. От друга страна, трябва да я ядете само в умерени количества, защото тази риба съдържа живак.
9 забавни научни експеримента за деца от предучилищна възраст и начално училище у дома
Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.
7 прости съвета, които да помогнат на децата да се откажат от лошите навици
Научете най-новите техники за борба с <strong>лоши навици у деца</strong> според актуални изследвания. Експертни съвети с доказана ефективност и практични решения.
Предотвратяване на основните причини за задушаване при деца
Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.
Умствена изостаналост при деца: Прояви и лечение
<strong>Умствена изостаналост</strong> при деца: Научете актуалните методи за диагностициране, иновативни терапии и ефективни стратегии за подкрепа според последните изследвания.
Вредата от гъделичкането на децата е по-непредвидима, отколкото си мислехме
Научете за най-новите данни за вредата от гъделичкането на децата: физически рискове, психологически последици и алтернативни методи за взаимодействие.
Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Притеснителен ли е феноменът на ерекция при новородено?
<strong>Ерекция при бебе</strong> е нормален физиологичен феномен. Научете най-новите данни от педиатрични изследвания и как да реагирате правилно.
Не пренебрегвайте обучението на децата на принципите за електрическа безопасност
Нови стратегии за електрическа безопасност при деца: Научете най-ефективните методи за защита срещу токови удари и изгаряния. Включете ключови принципи и иновативни решения.
Причини и лечение на афти при деца
Научете най-новите методи за лечение на афти при деца. Ефективни решения, превентивни мерки и ключови аспекти за бързо възстановяване от устни язви.
Нормално ли е децата да клатят глави? Причини, поради които децата често клатят глава
Чудите се дали клатенето на главата на вашето бебе е нормално? Разберете причините и как да помогнете!