Бременните жени, които ядат риба тон, трябва да знаят колко е достатъчно и безопасно

Много експерти смятат, че е препоръчително бременните жени да ядат риба тон. От друга страна, трябва да я ядете само в умерени количества, защото тази риба съдържа живак.

Лекарите съветват бременните жени да избягват определени храни или да внимават, когато ги ядат, въпреки че всички тези храни са здравословни на пръв поглед. Такава храна е рибата. Според Американската асоциация по бременност, рибата е добър източник на постни протеини, омега-3 мастни киселини и витамини от група В и ниско съдържание на лоши мазнини. Въпреки това, рибата или по-точно рибата тон съдържат високи нива на живак, които могат да навредят на вашето неродено бебе.

Риба тон с големи очи

Живакът може да бъде пагубен за развитието на мозъка и нервната система по време на бременност. Големите риби с дълъг живот имат най-високи нива на замърсяване с живак. Рибата тон включва едроока риба с плът, съдържаща почти 0,5 ppm (части на милион) живак. В кръвта ви има вероятност да се натрупа живак. Поради това експертите не препоръчват на бременните жени да ядат едроок и жълтопер тон по време на бременност или дори преди бременността.

Жълтоперка риба тон Albacore и бяла риба тон

При нива на живак от 0,3 до 0,49 ppm, бременните жени трябва да ядат само тези 2 вида риба тон не повече от 3 пъти месечно по време на бременност. Съветът за защита на природните ресурси на Съединените щати разработи таблица, базирана на теглото, за да определи подходящите порции за жълтоперка и бяла риба тон. Чрез което:

Жени от 36-45 кг могат да ядат риба тон 1 път на 2 седмици

Жени с тегло 50 кг могат да ядат риба на всеки 11 дни

Жените с тегло около 59-63,5 кг трябва да ядат риба тон на всеки 10 дни

Ако тежите повече от 68 кг, можете да ядете риба тон на всеки 9 дни.

Риба тон скипджак

Рибата тон скипджак има средно ниво на живак: от 0,09 до 0,29 ppm. Експертите препоръчват броят на пъти, когато бременните жени ядат риба тон, не повече от веднъж на всеки 6 месеца. Освен това можете да се обърнете към броя на храненията въз основа на таблицата с данни за теглото:

Жени с тегло 36 кг могат да се хранят веднъж седмично.

Ако теглото ви е 41-45 кг, можете да ядете веднъж на всеки 5 дни.

Жените с тегло 50-59 кг трябва да ядат риба тон на всеки 4 дни.

Ако теглото ви е повече от 63,5 кг, можете да ядете веднъж на всеки 3 дни.

Други видове риби

По време на бременност не можете да минете без риба, ако сте загрижени за нивата на живак в рибата тон. Има няколко вида с по-малко от 0,09 ppm живак, като аншоа, сом, риба, пъстърва, херинга, тилапия, сладководна пъстърва и бяла риба. Миди, раци и стриди също съдържат ниски нива на живак.