Предложения как да приготвите овесена каша за отслабване ефективно и лесно

Овесената каша е нискокалорично ястие с високо съдържание на фибри, което е подходящо за хора, които са на диета, за да поддържат здравето и формата си. Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите как да приготвяте ефективна овесена каша за отслабване в статията по-долу!

Готвенето на овесена каша за отслабване може лесно да се направи у дома. Не само това, можете да комбинирате готвенето на овес с много различни съставки, за да не ви омръзне и да добавите много хранителни вещества към тялото. Начинът на приготвяне на овесени ядки също е много прост с лесни за намиране и достъпни съставки, така че това наистина е изключително подходящо ястие за всеки, особено за тези, които са в процес на отслабване.

Хранителен състав на овеса

Овесените ядки са не само питателни, но и осигуряват много здравословни хранителни вещества. Само в 100 г овесени ядки може да съдържа още:

• Калории: 389 kcal;
• Наситени мазнини: 1,217 g;
• Въглехидрати: 66,27 g;
• Фибри: 10,6 g;
• Белтъчини: 16.89 g;
• Калций: 5%;
• Желязо: 26%;
• Полиненаситени мазнини: 2,535 g;
• Мононенаситени мазнини: 2,178 g;
• Холестерол: 0 g;
• Натрий: 2 mg;
• Калий: 429 mg.

Овесените ядки са не само питателни, но и осигуряват много здравословни хранителни вещества

Ползи от овеса за човешкото здраве

Овесът съдържа много фибри, хранително вещество, което помага за намаляване на количеството холестерол, абсорбиран в кръвта. В резултат на това овесът помага за намаляване на сърдечните пристъпи, инсулти и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, бета-глюканът, открит в овеса, помага за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето .

Освен това овесът не съдържа толкова калории, колкото другите храни, но е богат на фибри и растителни протеини. В резултат на това ще се чувствате сити за по-дълго време, като по този начин насърчавате енергийния метаболизъм на тялото, ограничавайки апетита, така че е много подходящ за диети и отслабващи.

Освен че овесените ядки допринасят за намаляване на кръвната захар, овесените ядки помагат и за разкрасяване на кожата, предпазват от астма при децата. Овесената каша е добра и за хора с диабет, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, инсулт , инсулт и др.

Овесът съдържа много фибри, хранително вещество, което помага за намаляване на количеството холестерол, абсорбиран в кръвта

Някои вкусни и ефективни начини за приготвяне на овесена каша за отслабване

Овесена каша за отслабване в комбинация с прясно мляко

Съставка:

• 50 г овесени ядки;
• 10 мл прясно мляко;
• 150 мл филтрирана вода;
• път.

Изработка:

• Сложете 150 мл вода в тенджерата, след което сложете овесените ядки в тенджерата да се накиснат за около 3 минути.
• След това включете котлона и бъркайте с ръце, докато сместа заври, след което добавете прясното мляко.
• Намалете топлината и продължете да бъркате, докато млякото и овесените ядки се смесят. След това добавете 3 супени лъжици захар, разбъркайте, докато се разтвори, след което изключете котлона.
• Изсипете кашата в купа и се насладете.

Овесената каша, комбинирана с прясно мляко, може да се използва с плодове като банани, ягоди, манго, за да създаде усещане за апетит и да добави повече плодове към храната.

Овесената каша може да се комбинира с вкусни плодове

Овесена каша за отслабване в комбинация с кафяв ориз

Кафявият ориз е много питателна храна, богата на фибри, особено с ниско съдържание на калории и мазнини. Хранителните компоненти в кафявия ориз помагат на храносмилателния тракт да функционира стабилно, понижават кръвното налягане, намаляват лошия холестерол в организма, отслабват и поддържат форма.

Материали за подготовка:

• 80 г кафяв ориз;
• 30 г овесени ядки;
• 1,5 литра вода.

Изработка:

• Измийте кафявия ориз, накиснете го за няколко часа, докато оризът набъбне и омекне. 
• След това продължете да готвите първо кашата от кафяв ориз, докато кашата се свари. 
• След това добавете овесените ядки към сместа и разбъркайте заедно и гответе, докато кашата омекне.

Можете да ядете тази каша със зеленчуци, месо, яйца, за да намалите скуката и да разнообразите менюто си.

Кафявият ориз е много питателна храна, богата на фибри, особено с ниско съдържание на калории и мазнини

Обработете тиква с овесена каша, за да отслабнете

Тиквата е популярна и изключително питателна съставка. Ако комбинирате овесени ядки с тиква, ще стане изключително вкусна каша, лесна за консумация и ефективна загуба на тегло.

Съставка:

• 100 г тиква;
• 30 г овесени ядки;
• Сметана, масло, зехтин, сол.

Изработка:

• Тиквата се измива, нарязва на парчета, задушава се.
• Овесените ядки се накисват и след това се запарват. Когато овесените ядки се сварят и омекнат, добавете задушената тиква и разбъркайте, докато тиквата се смачка и смеси в кашата.
• Смесете маслото и прясната сметана, разбъркайте добре. Добавете малко сол и зехтин на вкус и изключете котлона.
• Сложете овесени ядки, тиква в купа и започнете да се наслаждавате.

Овесените ядки и тиквената каша са вкусни, имат много добър ефект за отслабване

Гответе овес със зеленчуци, за да отслабнете

Овесените ядки в комбинация със зеленчуци са не само ефективна диетична храна, но и безопасен и бърз начин за приготвяне на овесени ядки за отслабване. Когато готвим овесени ядки със зеленчуци, това ще осигури необходимото количество фибри и витамини, за да помогне за балансиране на храненето, носейки красива, гладка и млада кожа на жените.

Съставка:

• 50 г пълнозърнест овес;
• Половин морков;
• Грах;
• Броколи.

Изработка:

• Накиснете цели овесени ядки във вода за около 30 минути, за да омекнат.
• Морковите обелени, измити. Накиснете броколите в саламура, за да могат малки буболечки да изпълзят от малките броколи. Измийте граха. След това всичките 3 съставки се нарязват на кубчета.
• Сложете тенджерата на котлона, кипнете около половин литър вода и тогава добавете зеленчуците да се варят. След това добавете овесените ядки към зеленчуковата смес.
• Варете на слаб огън, докато омекнат, подправете на вкус, след което изключете котлона. Изсипете кашата в купа и започнете да се наслаждавате.

Пилешки яйца в комбинация с овесена каша за отслабване

Съставка:

• 50 г овесени ядки;
• 1 пилешко яйце;
• Подправки: 1 стрък лук, сол.

Изработка:

• Накиснете овесените ядки в 300 мл филтрирана вода, докато овесените ядки цъфтят равномерно.
• Лукът се измива, нарязва се на ситно.
• Продължете да варите овесените ядки с вода за около 5 минути, докато кашата омекне. Намалете котлона и разбъркайте добре, за да не залепне кашата за тенджерата.
• Разбийте яйцата в купа, добавете натрошените лукчета с малко рибен сос, разбийте добре и след това добавете към кашата. Добавете подправка и подправете на вкус. Изсипете кашата в купа и се насладете.

Готвенето на овесена каша с пилешки яйца е вкусно, питателно и ефективно за отслабване

Някои бележки при готвене на овесена каша за отслабване

За да получите вкусна и питателна овесена каша, която да помогне за ефективно отслабване, трябва да обърнете внимание и на няколко неща:

• Изберете реномирани овесени продукти, съхранявайте овесените ядки на сухо място, избягвайте мухъл, което води до непресни съставки.
• Когато готвите овесени ядки, винаги разбърквайте добре, за да не залепнат овесените ядки по дъното на съда. Пълнозърнестите овесени ядки отнемат повече време за готвене, така че им трябва време да се хидратират, за да станат по-меки и по-лесни за готвене. Препоръчително е да използвате вида овесени ядки, които са удобни и лесни за приготвяне.
• Необходимо е да се комбинира с други храни с високо съдържание на фибри, като зелени зеленчуци и плодове, за да се осигури хранителен баланс, но не и за наддаване на тегло.
• Когато готвите овесена каша, не трябва да добавяте много захар и мазнини, за да увеличите ефективността на отслабването.

Съхранявайте овеса на сухо място, избягвайте мухъл, за да запазите вкуса на овеса

Блогът aFamilyToday току-що разкри как да сготвите овесена каша за отслабване много просто и лесно за приготвяне у дома. В допълнение към яденето на овесени ядки, трябва да пиете много вода и да правите леки и разумни упражнения , за да намалите излишните мазнини и да поддържате форма.