Предлагаме ви хранителни рецепти за салата с риба тон

Салата с риба тон е страхотна комбинация от риба тон, зеленчуци и сос. Салатата с риба тон подобрява много здравословни хранителни вещества като омега 3, протеини, витамини и минерали. Следващата статия от блога aFamilyToday ще ви покаже как да приготвите проста, но с висока хранителна стойност салата с риба тон.

Салата с риба тон е вкусна, лесна за приготвяне, богата на хранителни вещества салата, която е едновременно красива за кожата и полезна за здравето. Не само лека закуска, но и питателно балансирано ястие за вашето семейство. Как да направите тази салата у дома също е много просто и лесно. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да видите статията по-долу!

Хранителна стойност на рибата тон

Ако все още се колебаете дали да ядете риба тон или не, научете за хранителната стойност на 165 грама пакетирана и изсушена риба тон, както следва:

• Калории: 191 kcal;
• Мазнини: 1,4 g;
• Фибри: 0 g;
• Захар: 0 g;
• Натрий: 83 mg;
• Въглехидрати: 0 g;
• Белтъчини: 42гр.

Рибата тон е богата на хранителни вещества храна

Някои ползи за здравето от риба тон

Поддържайте нормално тегло

Рибата тон съдържа по-малко мазнини и калории, което е много добре за хора, които искат да отслабнат и да губят мазнини. Рибата тон ви помага да придобиете тонизирано и здраво тяло, без да навредите на здравето си.

Рибата тон съдържа по-малко мазнини и калории, което е много добре за хора, които искат да отслабнат

Пазете черния дроб

Функцията на черния дроб е да филтрира вредните вещества от тялото. Когато чернодробната функция е нарушена, това ще причини много опасни заболявания за пациента. Рибата тон съдържа съставки като DHA, EPA, които помагат на черния дроб да се възстанови, предотвратяват заболявания като хепатит B , намаляват мазнините в кръвта за по-здрав черен дроб.

Рибата тон помага за намаляване на мазнините в кръвта за по-здрав черен дроб

Подобрете здравето на сърцето

Експертите препоръчват добавки с риба тон за защита на здравето на сърцето и предотвратяване на атеросклероза и инсулти. Съставът на омега-3 мастни киселини в рибата намалява триглицеридите, но не повишава холестерола. Рибеното масло е храна, която предотвратява коронарната болест на сърцето.

Рибеното масло е храна, която предотвратява коронарната болест на сърцето

Предотвратете риска от загуба на памет

В допълнение към способността да активира мозъчните клетки, рибата тон също има способността да подобрява паметта и да намалява деменцията. DHA, омега-3 или омега-6, съдържащи се в рибата тон, предотвратяват възпалението на клетъчно ниво и забавят загубата на памет.

Разкриваме някои вкусни рецепти за салата с риба тон

Салата с авокадо и риба тон

Това е не само ястие с ниско съдържание на въглехидрати, което помага за ефективно отслабване, но също така е подходящо за хора с диабет.

Съставка

• Риба тон в чували;
• 1/2 сос Pico de Gallo;
• 1 авокадо.

Правене

• Разрежете авокадото наполовина, издълбайте вътрешността на авокадото с лъжица и го поставете в малка купа. Намачкайте с вилица или преса за картофи, за да смачкате маслото.
• След това добавете малко сос пико де гало и разбъркайте добре. След това добавете рибата тон в купата за смесване.
• Ако искате ястието да е по-атрактивно и свежо, можете да го сервирате с крекери, паста или салата.

Това е не само ефективно ястие за отслабване, но и подходящо за хора с диабет

Салата с риба тон с майонеза

Съставка

• консервирана риба тон;
• салата;
• Чери домати;
• краставица;
• Лук;
• майонеза;
• Други подправки включват: захар, сол, подправки, черен пипер.

Стъпки за предприемане

• Зеленчуците се измиват, накисват се в разредена солена вода за около 5-10 минути, изваждат се и се отцеждат. След това нарежете на хапки или нарежете на филийки или кубчета, в зависимост от предпочитанията.
• Лукът се измива, нарязва се на ситно, накисва се в ледено студена вода, за да се намали острата миризма. Ако искате по-силен вкус, можете да накиснете лука в оцет и захарна вода за около 30 минути. След това изваждате лука да се отцеди.
• Извадете рибата тон от консервата в купа, изстискайте водата, отстранете само месото. Добавете малко подправки, смлян пипер, майонеза и разбъркайте съставките за около 10-15 минути, за да проникнат подправките. Ако желаете, можете да накълцате рибното месо.
• След това сложете подготвените зеленчуци, включително маруля, краставица, лук и чери домат в малка купа, разбъркайте добре. След това добавете маринована риба тон, подправете на вкус, разбъркайте отново.
• Накрая сложете салатата с риба тон в чиния и се насладете веднага.

Салатата с риба тон с майонеза е изключително вкусна и атрактивна

Напоена с масло салата с риба тон с варени яйца

Съставка

• 2 яйца;
• 100 г риба тон;
• 1/2 лимон;
• 6 зелени или черни маслини;
• 1,5 супени лъжици майонеза;
• 100 г маруля;
• 1 краставица;
• 1 домат
• 1/2 глава лук;
• 1 чаена лъжичка мед;
• 20 грама сол и черен пипер;
• 1/4 чаша зехтин;
• 1/4 чаша оцет;
• 1/4 чаена лъжичка сол;
• 1 чаена лъжичка горчица.

Правене

• Измийте марулята, доматите, маслините, марулята, нарежете на малки филийки или наполовина, в зависимост от вашите предпочитания.
• Сварете яйцата, нарежете на хапки.
• Обелете лука и го нарежете на тънки филийки.
• Нарязана риба тон.
• Рецепта за сос: 1/4 чаша зехтин, 1 чаена лъжичка горчица, 1/4 чаена лъжичка сол и черен пипер, 1 чаена лъжичка мед, 1/4 чаша оцет. Комбинирайте всички съставки в купа за смесване, за да завършите соса.
• Поставете всички съставки в малка купа, напръскайте соса и разбъркайте добре, след което поръсете с твърдо сварени яйца. След това просто трябва да сложите салата с риба тон в чиния и да се насладите. Ако искате ястието да е по-атрактивно и вкусно, можете да поставите салатата с риба тон в хладилника за около 15 - 30 минути преди консумация. Можете да добавите майонеза и лимонов сок, за да направите салатата по-богата и вкусна.

Напоената с масло салата с риба тон в комбинация с варени яйца е изключително богата на хранителни вещества

Салата от риба тон с водорасли

Съставка

• Пресни гроздови водорасли или дехидратирани гроздови водорасли;
• Морков;
• Майонеза, оцет и захар;
• Тофу;
• 1 консерва риба тон.

Изработка

• Накиснете гроздовите водорасли във вода за около 10-15 минути. По време на този процес трябва постоянно да сменяте водата, за да направите водораслите по-малко солени.
• Измийте тофуто, нарежете на хапки.
• Обелете морковите и ги нарежете на лентички.
• Извадете рибата тон от консервата, излейте водата.
• Направете соса с 2 супени лъжици захар, 3 супени лъжици майонеза, 1 супена лъжица оцет, малко подправка и черен пипер; смесете подправките заедно.
• Комбинирайте всички съставки в малка купа, напръскайте соса отгоре и разбъркайте добре. Подредете салатата в чиния и се насладете веднага.

Салата с риба тон, консумирана с гроздови водорасли, е едновременно вкусна и помага за поддържане на разумно тегло

Можете да промените менюто за вашето семейство с рецептата за салата с риба тон от блога aFamilyToday, която току-що беше инструктирана по-горе. Особено по време на празниците можете да добавите тази салата към ежедневните ястия на вашето семейство, която е лесна за консумация и здравословна.