От колко калории се нуждае тялото ви на ден?

Изчисляването на колко калории на ден се нуждае от всеки човек е изключително необходимо. Това е начин да поддържаме здравословна форма и тегло, както и проактивен начин да се грижим за здравето си.

Калориите се използват за измерване на количеството енергия, което предоставяме на тялото чрез диетата. Този източник на енергия се използва за обслужване на жизнените дейности на тялото. Осигуряването на твърде много или твърде малко калории в сравнение с действителните енергийни нужди води до много здравословни проблеми. И така, колко калории на ден?

Какво представляват калориите?

Какво представляват калориите? Когато консумираме храна или напитки, те се усвояват и се превръщат в различни форми на енергия. Калорията е единица, използвана за измерване на енергията, доставяна на тялото чрез храна или напитки, за да обслужва ежедневните дейности на тялото. Една калория е енергията, необходима за повишаване на температурата на 1 g вода с 1 градус Целзий.Когато изчисляваме калорийните нужди на тялото, трябва да използваме дневната единица калории.

Ако осигурим достатъчно необходими калории, системите от органи в тялото могат да функционират напълно нормално и да изпълняват функциите си добре. Въпреки това, ако осигурявате твърде много или твърде малко калории за тялото, ще възникнат много здравословни проблеми. Така че всеки, който се интересува от активно уелнес, трябва да разбере от колко калории се нуждае на ден.

Знаете ли от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден?

От колко калории се нуждаете на ден?

За възрастни

Според препоръките на диетолозите средно един възрастен се нуждае от 1600-3000 калории на ден. По-конкретно, възрастните жени трябва да получават около 1600 до 2400 калории на ден. Възрастните мъже се нуждаят от около 2000 до 3000 калории на ден. 

За деца

Децата трябва да осигурят достатъчно енергия за дейността и развитието на тялото. Може да изненада много хора да научат, че изискването за калории за деца под 13 години не е много по-ниско, отколкото за възрастни. Както се препоръчва: 

• Деца от 1 до 3 години се нуждаят от около 1000 до 1400 калории на ден.
• Деца от 4 до 8 години се нуждаят от около 1200 до 1800 калории на ден.
• Деца от 9 до 13 години се нуждаят от около 1600 до 2200 калории на ден.
• Момчетата между 14 и 18 години се нуждаят от около 2000 до 3000 калории на ден.
• Момичетата на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 1800 до 2400 калории на ден.

Количеството необходими калории за всеки човек е различно

За възрастни хора

Възрастните хора обикновено са по-малко активни и имат по-бавен метаболизъм. Следователно изискването за калории за възрастните хора ще бъде по-ниско от това за възрастните. Според диетолозите:

• Хората между 60 и 75 години се нуждаят от около 1600 до 2200 калории на ден.
• Хората на 75 и повече години се нуждаят от около 1400 до 2000 калории на ден.

Въпреки това, възрастните хора често имат здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет , затлъстяване, физическа слабост, ... Следователно количеството калории, които трябва да заредят в тялото си всеки ден, също трябва да се коригира според патологичното състояние, в зависимост от етапа.

Всички фигури по-горе са само за справка. За да разберете колко точно калории са необходими на ден, можете да се консултирате с диетолог. 

Как да изчислим необходимия брой калории на човек

Горното е количеството калории, необходимо за поддържане на дейностите на тялото, включително метаболизъм, ендокринни, дихателни, пътуване, работа... Това обаче е само референтно число, количеството е само за справка. Подходящите калории за всеки човек също зависят възрастта, интензивността на упражненията, пола, физическата годност и скоростта на метаболизма на всеки човек.

Много фактори определят колко калории се нуждаете всеки ден

Ако искате да знаете точната цифра, която ви подхожда най-добре, можете да направите справка със следното изчисление: Калории, необходими на тялото на ден = Енергиен метаболизъм (BMR) x Средна колба с коефициент на активност (PAL).

Вътре:

Коефициентът на енергиен метаболизъм (BMR) е количеството калории, необходими за поддържане на основното функциониране на тялото. Този коефициент може да се изчисли с помощта на формулата на Харис-Бенедикт, онлайн инструменти за изчисление или уравнението на Mifflin St Jeor, както следва:

• За мъже: BMR = (10 × тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5.
• За жени: BMR = (10 × тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) - 161.

Коефициентът на активност (PAL) е съотношението между енергията, която изразходвате по време на физическа активност, и вашата базова енергия. PAL се класифицира на много различни нива, в зависимост от интензивността на упражненията от малко до много. Както следва: 

• Малко или никакво упражнение, офис служители = 1232.
• Леки упражнения 1-3 дни/седмица = 1411.
• Хора, които спортуват умерено 3 - 5 дни/седмица) = 1504.
• Хора, които тренират интензивно 3-4 пъти седмично или поддържат редовна ежедневна тренировка = 1591.
• Хората, които спортуват интензивно 6-7 дни в седмицата = 1771.
• Хора, които правят много тежки упражнения или тежка ежедневна работа = 1950.

Да знаете от колко калории се нуждаете на ден е тайната на здравото тяло

Какво не е наред с излишъка или липсата на калории?

С горните референтни цифри и изчисления можете да знаете колко трябва да консумирате на ден, за да поддържате форма, тегло и здраве. Когато искате да коригирате теглото си, в допълнение към използването на функционални храни за подпомагане на отслабването или увеличаване на теглото, можете да коригирате количеството калории. Но какво ще стане, ако тялото е с наднормено тегло или с твърде ниско съдържание на калории?

Ако консумирате твърде много калории в сравнение с действителните нужди на тялото, излишната енергия ще се натрупа в тялото като излишна мазнина. В резултат на това ще наддадете на тегло, затлъстяване, мазнини в кръвта, ще увеличите риска от сърдечно-съдови заболявания, кръвно налягане, диабет ...

Ако приемаме твърде малко калории в сравнение с реалните нужди на тялото, ще имаме енергиен дефицит. Тялото започва да има нужда да използва енергията, съхранявана в мускулите и мазнините, за да обслужва жизнените дейности. Тогава започваме да отслабваме. Последствията могат да доведат до недохранване, умора, телесна слабост, изоставане в физическото развитие, деменция, намален имунитет...

Надяваме се, че информацията, споделена от статията по-горе, ви е помогнала да разберете  от колко калории на ден се нуждае  тялото ви. Следователно поддържането на разумна и подходяща консумация на калории за тялото е изключително важно. Трябва да се храните балансирано, да се храните разнообразно и да имате умерена физическа активност, за да имате добро здраве и да се предпазите от болести.