Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
От колко калории се нуждае тялото ви на ден?
Изчисляването на колко калории на ден се нуждае от всеки човек е изключително необходимо. Това е начин да поддържаме здравословна форма и тегло, както и проактивен начин да се грижим за здравето си.
Калориите се използват за измерване на количеството енергия, което предоставяме на тялото чрез диетата. Този източник на енергия се използва за обслужване на жизнените дейности на тялото. Осигуряването на твърде много или твърде малко калории в сравнение с действителните енергийни нужди води до много здравословни проблеми. И така, колко калории на ден?
Какво представляват калориите?
Какво представляват калориите? Когато консумираме храна или напитки, те се усвояват и се превръщат в различни форми на енергия. Калорията е единица, използвана за измерване на енергията, доставяна на тялото чрез храна или напитки, за да обслужва ежедневните дейности на тялото. Една калория е енергията, необходима за повишаване на температурата на 1 g вода с 1 градус Целзий.Когато изчисляваме калорийните нужди на тялото, трябва да използваме дневната единица калории.
Ако осигурим достатъчно необходими калории, системите от органи в тялото могат да функционират напълно нормално и да изпълняват функциите си добре. Въпреки това, ако осигурявате твърде много или твърде малко калории за тялото, ще възникнат много здравословни проблеми. Така че всеки, който се интересува от активно уелнес, трябва да разбере от колко калории се нуждае на ден.
Знаете ли от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден?
От колко калории се нуждаете на ден?
За възрастни
Според препоръките на диетолозите средно един възрастен се нуждае от 1600-3000 калории на ден. По-конкретно, възрастните жени трябва да получават около 1600 до 2400 калории на ден. Възрастните мъже се нуждаят от около 2000 до 3000 калории на ден.
За деца
Децата трябва да осигурят достатъчно енергия за дейността и развитието на тялото. Може да изненада много хора да научат, че изискването за калории за деца под 13 години не е много по-ниско, отколкото за възрастни. Както се препоръчва:
- Деца от 1 до 3 години се нуждаят от около 1000 до 1400 калории на ден.
- Деца от 4 до 8 години се нуждаят от около 1200 до 1800 калории на ден.
- Деца от 9 до 13 години се нуждаят от около 1600 до 2200 калории на ден.
- Момчетата между 14 и 18 години се нуждаят от около 2000 до 3000 калории на ден.
- Момичетата на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 1800 до 2400 калории на ден.
Количеството необходими калории за всеки човек е различно
За възрастни хора
Възрастните хора обикновено са по-малко активни и имат по-бавен метаболизъм. Следователно изискването за калории за възрастните хора ще бъде по-ниско от това за възрастните. Според диетолозите:
- Хората между 60 и 75 години се нуждаят от около 1600 до 2200 калории на ден.
- Хората на 75 и повече години се нуждаят от около 1400 до 2000 калории на ден.
Въпреки това, възрастните хора често имат здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет , затлъстяване, физическа слабост, ... Следователно количеството калории, които трябва да заредят в тялото си всеки ден, също трябва да се коригира според патологичното състояние, в зависимост от етапа.
Всички фигури по-горе са само за справка. За да разберете колко точно калории са необходими на ден, можете да се консултирате с диетолог.
Как да изчислим необходимия брой калории на човек
Горното е количеството калории, необходимо за поддържане на дейностите на тялото, включително метаболизъм, ендокринни, дихателни, пътуване, работа... Това обаче е само референтно число, количеството е само за справка. Подходящите калории за всеки човек също зависят възрастта, интензивността на упражненията, пола, физическата годност и скоростта на метаболизма на всеки човек.
Много фактори определят колко калории се нуждаете всеки ден
Ако искате да знаете точната цифра, която ви подхожда най-добре, можете да направите справка със следното изчисление: Калории, необходими на тялото на ден = Енергиен метаболизъм (BMR) x Средна колба с коефициент на активност (PAL).
Вътре:
Коефициентът на енергиен метаболизъм (BMR) е количеството калории, необходими за поддържане на основното функциониране на тялото. Този коефициент може да се изчисли с помощта на формулата на Харис-Бенедикт, онлайн инструменти за изчисление или уравнението на Mifflin St Jeor, както следва:
- За мъже: BMR = (10 × тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5.
- За жени: BMR = (10 × тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) - 161.
Коефициентът на активност (PAL) е съотношението между енергията, която изразходвате по време на физическа активност, и вашата базова енергия. PAL се класифицира на много различни нива, в зависимост от интензивността на упражненията от малко до много. Както следва:
- Малко или никакво упражнение, офис служители = 1232.
- Леки упражнения 1-3 дни/седмица = 1411.
- Хора, които спортуват умерено 3 - 5 дни/седмица) = 1504.
- Хора, които тренират интензивно 3-4 пъти седмично или поддържат редовна ежедневна тренировка = 1591.
- Хората, които спортуват интензивно 6-7 дни в седмицата = 1771.
- Хора, които правят много тежки упражнения или тежка ежедневна работа = 1950.
Да знаете от колко калории се нуждаете на ден е тайната на здравото тяло
Какво не е наред с излишъка или липсата на калории?
С горните референтни цифри и изчисления можете да знаете колко трябва да консумирате на ден, за да поддържате форма, тегло и здраве. Когато искате да коригирате теглото си, в допълнение към използването на функционални храни за подпомагане на отслабването или увеличаване на теглото, можете да коригирате количеството калории. Но какво ще стане, ако тялото е с наднормено тегло или с твърде ниско съдържание на калории?
Ако консумирате твърде много калории в сравнение с действителните нужди на тялото, излишната енергия ще се натрупа в тялото като излишна мазнина. В резултат на това ще наддадете на тегло, затлъстяване, мазнини в кръвта, ще увеличите риска от сърдечно-съдови заболявания, кръвно налягане, диабет ...
Ако приемаме твърде малко калории в сравнение с реалните нужди на тялото, ще имаме енергиен дефицит. Тялото започва да има нужда да използва енергията, съхранявана в мускулите и мазнините, за да обслужва жизнените дейности. Тогава започваме да отслабваме. Последствията могат да доведат до недохранване, умора, телесна слабост, изоставане в физическото развитие, деменция, намален имунитет...
Надяваме се, че информацията, споделена от статията по-горе, ви е помогнала да разберете от колко калории на ден се нуждае тялото ви. Следователно поддържането на разумна и подходяща консумация на калории за тялото е изключително важно. Трябва да се храните балансирано, да се храните разнообразно и да имате умерена физическа активност, за да имате добро здраве и да се предпазите от болести.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Отговорете на въпросите: Могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Могат ли диабетиците да ядат каменна захар?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Отговорете на въпроса: Какво е действието на листата на хлебното дърво?
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
5 начина за готвене на орехова каша за бебета, за да ядат питателна отбиване
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Какви са ползите от бялата ряпа и бележките при консумация на бяла ряпа?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!