Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
„Мазно ли е да се яде пълнозърнест хляб?“ е въпрос не само на един, а на много хора. Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!
Според диетолозите, в сравнение с други храни, хлябът не съдържа много хранителни вещества, необходими на организма. По-конкретно, хлябът има относително високо съдържание на въглехидрати и калории, но съдържа малки количества мазнини, фибри, протеини, витамини и други основни минерали.
В действителност обаче има много различни видове хляб и не всички имат еднакъв хранителен състав. Например пълнозърнестият хляб е богат на фибри, хлябът от покълнали зърна има високо съдържание на витамин С , витамин Е, бета-каротин, ... Или пълнозърнестият хляб е добър, направен от пълнозърнести съставки на пшеничното зърно. Следователно, този вид хляб има 20% по-малко калории от другите видове хляб с 284 калории в 100 г хляб, особено бял хляб, има 4 пъти по-високо съдържание на фибри и съдържа по-малко протеин.
Така че яденето на пълнозърнест хляб е мазно ? Преди да стигнем до отговора на този въпрос, нека поговорим за връзката между диетата и хляба.
Връзката между хляб и диета
Експертите по хранене показват, че хората, които следват нискокалорична пълнозърнеста диета, губят повече телесни мазнини от тези, които ядат пълнозърнести рафинирани чаши като бял хляб, бял ориз,...
Това може да се дължи на факта, че серотонинът в мозъка се увеличава, когато тялото абсорбира големи количества храни с високо съдържание на въглехидрати, намалявайки апетита и удължавайки усещането на тялото за ситост. В допълнение, този серотонин също помага за стабилизиране на настроението.
За тези, които трудно спазват диета, хлябът може да се използва за балансиране на мазнините и увеличаване на фибрите в тялото; в същото време прилагайте правилото за хранене на няколко хранения на ден, за да намалите глада. Не всички видове хляб обаче са подходящи за диетични дейности.
Белият хляб често е с високо съдържание на лоши въглехидрати. Това излага хората, които ядат много бял хляб, на повишен риск от наднормено тегло , затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания като диабет тип 2 .
Нещо повече, тези преработени въглехидрати също не съдържат толкова много фибри, което предизвиква повече апетит, особено когато нивата на кръвната захар спаднат. Пълнозърнестият хляб е с високо съдържание на протеини и фибри, което забавя усвояването на захарта в кръвта и поддържа кръвната захар стабилна.
„Мазнина ли е консумацията на пълнозърнест хляб?“ Това е въпросът, който си задават повечето хора
Мазно ли е яденето на пълнозърнест хляб?
Чрез информацията, представена в горния раздел, имаме ясен отговор на въпроса „Мазно ли е да се яде пълнозърнест хляб?“. Съответно яденето на пълнозърнест хляб няма да доведе до затлъстяване.
Пълнозърнестият хляб често е първият избор за хора, които са в процес на отслабване или искат да подобрят здравето си, защото:
Освен пълнозърнест хляб можете да изберете и хляб от покълнали зърна, за да обогатите менюто за хранене, избягвайки скуката. Много проучвания показват също, че хлябът с покълнали зърна, като хляба Езекиел, е богат на фибри, витамини С, Е, фолат, бета-каротин и много малко антинутриенти.
Пълнозърнестият хляб помага за предотвратяване на апетита, удължава усещането за ситост на тялото
Или някои други видове хляб като:
Някои бележки при използване на пълнозърнест хляб
Въпреки че яденето на пълнозърнест хляб носи много ползи за тялото. Въпреки това, за да може пълнозърнестият хляб да увеличи максимално своята ефективност, трябва да имате предвид и няколко неща. Първо, трябва да използвате пълнозърнест хляб като закуска или в страничните хранения за деня. По-специално, не трябва да използвате пълнозърнест хляб, за да заместите основните хранения и особено не трябва да ядете на вечеря, за да избегнете обратния ефект.
Второ, преди да използвате пълнозърнест хляб във вашата диета, вие също трябва да научите и прочетете внимателно за хранителния състав на тази храна. Избягвайте появата на алергични явления.
Яденето на хляб с храни с високо съдържание на мазнини като масло, сирене,... може да бъде контрапродуктивно
Трето, можете да използвате пълнозърнест хляб с други храни като: пилешки гърди, телешко, зеленчуци, супа, кисели краставички и др., за да направите менюто по-богато, яденето вкусно и по-малко скучно; в същото време увеличават хранителното съдържание и фибрите за тялото.
И накрая, трябва да разделите на няколко хранения на ден и абсолютно да не използвате пълнозърнест хляб с пържени, пържени храни с високо съдържание на мазнини.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
Неправилното родителство, неадекватното хранене могат да бъдат причина за недохранването на вашето дете. Повечето майки знаят ли какво трябва да направят недохранените деца, за да наддават на тегло? Има ли майката достатъчно знания, за да отгледа децата, така че те да развият по-добро тегло?
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?