Орехите са ядките с най-голямо съдържание на хранителни вещества, особено мазнини, така че много хора се чудят дали яденето на орехи е мазно. Нека разберем заедно!
Орехите съдържат голямо количество хранителни вещества, които са изключително полезни за здравето. Ето защо този вид семена се избират от много хора. Има обаче доста хора, които се притесняват, че яденето на орехи ще доведе до напълняване. Ето защо много хора се страхуват да го използват. Така че наистина ли е дебело да се ядат орехи? Нека разберем заедно!
Ползи за здравето от орехите
Яденето на орехи дава на тялото много големи ползи. Те са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и рак, както и с подобрена мозъчна функция, по-специално:
Здраве на сърцето
В много случаи навиците за здравословен начин на живот, като яденето на ядки като орехи, могат да намалят риска от сърдечни заболявания . Всъщност много проучвания показват, че яденето на орехи помага за понижаване на LDL (лошия) холестерол срещу рискови фактори за сърдечни заболявания, намалява възпалението и подобрява функцията на кръвоносните съдове, което може да намали риска от сърдечни заболявания.натрупване на плака в артериите.
Тези ефекти може да се дължат на полезното съдържание на мазнини в орехите и тяхното богато антиоксидантно съдържание.
Профилактика на рака
Орехите са чудесен източник на полезни растителни съединения, което ги прави ефективно допълнение към диета за предотвратяване на рак. Орехите съдържат няколко биоактивни компонента, които могат да имат противоракови свойства, включително: Гама-токоферол; омега-3 мастни киселини; елагова киселина и свързани съединения и различни полифенолни антиоксиданти.
Здравето на мозъка
Няколко проучвания показват, че яденето на ядки може да подобри мозъчната функция. Те също така показват, че орехите могат да помогнат за намаляване на депресията и свързаното с възрастта намаляване на мозъчната функция. Едно проучване при по-възрастни хора свързва редовната консумация на орехи със значителни подобрения в паметта. Тези изследвания обаче са наблюдателни и не могат да докажат, че орехите са отговорни за подобряването на мозъчната функция.
Някои изследвания показват също, че орехите имат способността да подобряват мозъчната функция. Когато мишки с болестта на Алцхаймер са хранени с орехи всеки ден в продължение на 10 месеца, паметта и способността им за учене се подобряват значително.
Орехите са много ефективни за подобряване на здравето на мозъка
Дали яденето на орехи е мазно?
Мазнините се делят на наситени мазнини и ненаситени мазнини. Наситените мазнини са нездравословни мазнини, които могат да доведат до наддаване на тегло, затлъстяване и сърдечни заболявания.
Ненаситените мазнини се делят на мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, обикновено Омега 3 и Омега 6. Те са много полезни за тялото, спомагат за по-добро кръвообращение, предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Особено без да причинява наддаване на тегло.
В орехите съдържанието на мазнини е повече от 65%. От тях 87% са мононенаситени мазнини – вид здравословна мазнина. Според анализа 100 г орехови ядки съдържат 642 калории, 14 г протеин и 65 г мазнини. Доказано е, че масло, извлечено от орехи, е богато на Омега 3. Тези мазнини включват омега 3 мастни киселини, които понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол. Помага за премахване на плаката по стените на артерията, която причинява атеросклероза. Ето защо, ядки като орехи или бадеми, шамфъстък са много полезни за сърцето.
Палмитолеиновата мазнина в орехите също има способността да контролира изгарянето на мазнини в тялото, като не позволява на тялото да складира мазнини. Така че яденето на орехи няма да ви накара да наддадете на тегло и дори може да ви помогне да отслабнете.
Яденето на мазнини от орехи не е въпрос на много хора
Как да използвате орехи за отслабване
Орехите за отслабване трябва да се консумират директно или преработени. Може би много хора все още се чудят как се ядат орехи.
Със супер твърда и дебела черупка, ако нямате специална белачка, най-добрият начин да ядете орехи е да ги купите вече обелени. Предварително обелените орехи могат да бъдат закупени в супермаркети или магазини за вносни храни.
Ето някои предложения за обработка на орехи, можете да се обърнете към:
Изпечете в микровълнова фурна
Ако се чудите дали яденето на орехи е мазно, опитайте това. Препечените орехи са лека закуска, която няма да ви напълнее.
Смесете бананите с орехите.
Бананът също е много здравословна храна, богата на витамин К, който помага за укрепване на костите, богата на фибри, така че може да ви помогне да отслабнете по-ефективно.
Смесете със салата
Обработено със зеленчуци за вкусна салата с ниско съдържание на мазнини, която помага за по-бързото отслабване и все още е безопасна.
Орехова каша за отслабване
Добавянето на няколко ореха към кашата за отслабване ще увеличи хранителната стойност.
Направете орехово мляко
Ако имате непоносимост към лактоза, орехово мляко може да бъде добър избор. Рецептата за приготвяне на орехово мляко е същата като тази на соевото мляко. За по-вкусно мляко можете да използвате сухи печени орехи.
Използвайте орехи за отслабване
По-горе са споделянията на aFamilyToday Blog за яденето на орехи с мазнина ? Желая ти здраве!
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
