Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?

Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?

Пиенето на зърнени храни на прах за подпомагане на процеса във фитнеса е по-ефективно е тайната, която много хора са чували. Но дали да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който много хора си задават. И така, какъв е най-научният отговор?

Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес? 

В миналото много хора се страхуваха и колебаеха да си зададат въпроса дали да пият зърнени храни на прах във фитнеса. Сега обаче реалността доказа, че зърнените храни могат напълно да се превърнат в "ефективни помощници" на трениращите в процеса на тренировка, ако знаят как да ги използват правилно. Пиенето на зърнени храни преди или след тренировка има определени ефекти. За да стане това по-ясно, първо трябва да разберете механизма на действие, както следва:

Зърненото брашно е важна храна в ежедневната диета на трениращите.

Преди да отидете на фитнес

По това време тялото се подготвя да влезе в силно движение, вашата стойка и цел е да постигнете твърдост. Така че ключов фактор е да не позволявате на движението ви да изчерпи активния гликоген в мускула. Това е почти срещу вашите усилия във фитнеса. Дори при тези, които току-що са започнали да тренират или тренират с твърде висока интензивност, тялото не може да се адаптира бързо, което може да доведе до явления като замаяност, ниска кръвна захар и др.

Зърнените култури ще ви помогнат да разрешите това притеснение. Изпиването на чаша зърнени храни около 30-40 минути преди тренировка ще доведе до „двоен“ ефект, като поддържа енергията, за да отговори на изискванията за упражнения, и не изчерпва важни активни вещества, налични в мускулите.

Пиенето на зърнени култури преди фитнес залата ще ви помогне да поддържате енергия през цялата тренировка.

След фитнеса

След като отидете на фитнес, тялото току-що е претърпяло енергични физически упражнения, което води до намаляване на гликогена, натрупан от предишното хранене. Следователно добавянето на зърнени култури по това време се оприличава на „дъждовен ден и дъжд“, незабавно активирайки механизма за производство на мускулен гликоген благодарение на външни хранителни вещества.

Не само това, богатото количество фибри и протеини в зърнените култури също ви помага да избегнете мускулни болки след тренировка. Следователно, това също се счита за „златен момент“ за зърнените култури, които помагат за ускоряване на натрупването на мускулна маса.

Храненето със зърнени храни след фитнес е начин бързо да постигнете тренировъчните си цели.

По този начин отговорът на въпроса „Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след тренировка“ е, че и двете времена са много важни и необходими за допълване на тази питателна храна. Въпреки това, не всички зърнени храни са подходящи за употреба от посетители на фитнес. Обърнете се към препоръките на диетолозите в раздела по-долу.

Зърнени култури, подходящи за фитнес хора

Някои зърнени храни, които се считат за много добри за хора, занимаващи се с фитнес, включват: овесени ядки, кафяв ориз, семена от киноа,...

овесени ядки

Овесените ядки са името, избрано от много любители на фитнеса, защото са не само вкусни, но и изключително питателни. Съставът на овесените ядки съдържа фибри, калций, протеини, витамин B1, ... помага за контрол на кръвната захар, против стареене. Употребявайки тази храна редовно, ще почувствате неочакваните ползи, които носи овесът .

Овесените ядки са много добра зърнена култура за хората във фитнеса 

Освен това, за тези, които трябва да отслабнат, овесът може да замени други източници на нишесте и въпреки това да помогне на тялото да остане здраво. Използването на овесени ядки преди и след фитнес е идеално предложение за вас. Тази храна носи и много неочаквани ползи

кафяв ориз

Кафявият ориз е хранителен източник на бавно усвояващо се нишесте, така че няма да причини излишно натрупване на мазнини по тялото. Не само това, кафявият ориз работи и за стабилизиране на нивата на кръвната захар, регулиране на кръвното налягане. Ето защо зърненото брашно, направено от тази храна, често е предпочитаният избор от много трениращи, когато искат да се чувстват сити за дълго време и да не са уморени по време на тренировка.

Зърненото брашно от кафяв ориз се счита за "златен" източник на хранителни вещества за здравето 

Дори в ежедневната диета кафявият ориз се счита за здравословен златен източник на хранителни вещества. Вижте още приложения на кафявия ориз , за ​​да не пропуснете тази ценна храна.

семена от киноа

С приятен вкус, зърненото брашно, направено от семена от киноа, е доста популярно сред много хора. Освен това големият „плюс“ на тази храна е, че съдържа много богат източник на протеини и витамини. Изпиването на чаша зърнена каша от киноа преди и след тренировка ще помогне на трениращия бързо да постигне мускулен тонус, тялото винаги е здраво.

За посетителите на фитнес залата, киноа на прах е правилният избор 

С информацията, на която е отговорено и предоставена конкретно, както е посочено по-горе, вече няма да се чудите дали да пиете зърнени храни преди или след фитнеса , а можете уверено да добавите тази храна към ежедневната си диета. 

Освен това трябва да обърнете внимание на избора на реномирани адреси за закупуване на качествени зърнени храни, избягвайте използването на плаващи стоки на пазара. Или можете също да закупите съставки като овесени ядки, кафяв ориз, киноа и т.н. и да си направите своя собствена зърнена закуска у дома, за да осигурите безопасност и чистота. Правилно допълнен с правилната храна, вашият тренировъчен процес във фитнеса скоро ще постигне желаните резултати!