Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

Искате да давате на детето си здравословни храни, но не знаете какви хранителни вещества ще са необходими и подходящи за вашето бебе Колко трябва да усвои детето ви също е проблем за вас? Ако това е проблем, пред който са изправени родителите, моля, вижте тази статия за преглед на изграждането на хранителна диета за вашето бебе.

Преглед на храненето за бебета

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

Като цяло храненето за деца се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всички се нуждаем от едни и същи видове хранителни вещества, като: витамини, минерали, въглехидрати (въглехидрати) , протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества на различна възраст.

 

И така, коя е най-добрата формула за насърчаване на растежа и развитието на децата? Научете основите на храненето за момичета и момчета на възраст 2-13 години.

Хранителни храни за бебета

1. Протеин (протеин)

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

Протеинът е изключително важна съставка за децата. Той е отговорен за поддържането на теглото, мозъка и физическото развитие при децата. При липса на протеин имунната система на детето е отслабена, което води до липса на резистентност, често се разболява. Цялостното развитие на мозъка на детето също е сериозно засегнато, когато в организма липсва протеин.

Децата трябва да получават протеини от морски дарове, постно месо, домашни птици, яйца, бобови растения, соеви продукти и млечни продукти.

2. Плодове

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

Плодовете са богати на фибри , така че са полезни за храносмилателната система на вашето бебе, като му помагат да абсорбира други хранителни вещества по-ефективно. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и калории, което помага за предотвратяване на риска от затлъстяване при децата. Плодовете също така осигуряват множество витамини и минерали, обикновено витамини А, В, С, Е, калий, фолиева киселина...

Насърчавайте детето си да яде различни пресни или сушени плодове (стафиди, сини сливи, фурми и др.) вместо сок. Имайте предвид обаче, че 1/4 чаша сушени плодове е еквивалентна на 1 чаша пресни плодове. Сушените плодове могат да допринесат за увеличаване на калориите, когато се консумират в излишък.

Ако детето ви обича да пие сок, уверете се, че е 100% чист сок, без добавена захар и не позволявайте на детето ви да пие твърде много.

3. Зеленчуци

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

Създайте навика на вашето бебе да яде зеленчуци от ранна възраст, защото зеленчуците носят безброй ползи за здравето. Подобно на плодовете, зеленчуците съдържат много фибри, витамини и минерали ... за да помогнат на тялото на детето да остане здраво и да се развива всестранно.

Зеленчуците имат много цветове, разделени на цветови групи като зелено, бяло, оранжево, лилаво и червено. Зеленчуците, подходящи за деца от всички възрасти включват: спанак, броколи, карфиол, моркови, тиква, картофи, грах, зелен фасул...

4. Зърнени храни

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

Зърнените храни осигуряват много фибри, като помагат на вашето бебе да има чиста и здрава храносмилателна система. Добавянето на ядки към ястията ще осигури на децата адекватни хранителни вещества и превенция на заболявания.

Трябва да давате на детето си пълнозърнести храни като нахут, семена от лотос, овес, кафяв ориз, киноа, бадеми, кашу, орехи и др. Ограничете прекомерната консумация на рафинирани зърнени храни, като бял хляб, тестени изделия и бял ориз, защото те съдържат относително високи нива на въглехидрати.

5. Мляко и млечни продукти

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

Млякото е много добър източник на храна, помага на децата да се развиват всестранно, особено по отношение на ръст и тегло. Съставките в млякото включват: предимно калций, фосфор, витамини A и D, които са полезни за мускулите, костите и зъбите. Мазнините в млякото са полезни за мозъка на бебето. Протеините и въглеводородите помагат на децата да растат бързо.

Децата трябва да бъдат насърчавани да използват продукти, произведени от обезмаслено или нискомаслено мляко, като мляко, кисело мляко, сирене и суроватка. Прясното мляко включва 3 вида: директно изцедено мляко, пастьоризирано и пастьоризирано мляко.

Въпреки това, с незряла храносмилателна система, децата трябва да пият само пастьоризирано мляко, за да осигурят здраве. Освен това трябва да давате на детето си само неподсладено мляко или мляко с ниско съдържание на захар, за да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването при децата.

Контролирайте количеството калории, които детето ви консумира

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

Трябва да ограничите калориите, които децата лесно усвояват от следните продукти:

♦ Добавени захари : За разлика от естествените захари, намиращи се в плодовете и зеленчуците, добавените захари се добавят по време на обработката, независимо дали са рафинирани или нерафинирани. Те включват кафява захар, подсладители, царевичен сироп, мед и други.

♦ Наситени и трансмазнини : Ограничете приема на детето си на наситени мазнини, които идват главно от животински източници, като червено месо, птиче месо и млечни продукти, не обезмаслени. Потърсете начини да замените наситените мазнини с растително масло. Тези масла често се правят от семена и осигуряват есенциални мастни киселини и витамин Е. Трябва да допълвате мазнините на вашето бебе със здравословни мазнини, намиращи се в маслини, ядки, авокадо и морски дарове. Ограничете транс-мазнините, като избягвате храни, които съдържат частично хидрогенирани масла.

Ако имате въпроси относно храненето на децата или се притеснявате за диетата на детето си, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.

Насоки за съставяне на дневни хранителни дажби за деца от 2-13 години

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

 

 

От 2 до 3 години: Хранене за момичета и момчета

Калории: 1000-1400 калории, в зависимост от растежа и нивата на физическа активност

♦ Протеин: 56-114гр

♦ Плодове: 50гр

♦ Зеленчуци: 50гр

♦ Зърнени храни: 85-140гр

♦ Мляко и млечни продукти: 2 чаши

От 4-8 години: Хранене за момичета

Калории: 1200-1800 калории, в зависимост от растежа и нивата на физическа активност

♦ Протеин 85-140гр

♦ Плодове: 100гр

♦ Зеленчуци: 100гр

♦ Зърнени храни: 113-170гр

♦ Мляко и млечни продукти: 2,5 чаши

От 4-8 години: Хранене за момчета

Калории: 1200-2000 калории, в зависимост от растежа и нивата на физическа активност

♦ Протеин: 85-156гр

♦ Плодове: 100гр

♦ Зеленчуци: 100гр

♦ Зърнени храни: 113-170гр

♦ Мляко и млечни продукти: 2,5 чаши

От 9-13 години: Хранене за момичета

♦ Калории: 1400-2200 калории, в зависимост от растежа и нивата на физическа активност

♦ Протеин: 113-170гр

♦ Плодове: 150гр

♦ Зеленчуци: 150гр

♦ Зърнени храни: 141-198гр

♦ Мляко и млечни продукти: 3 чаши

От 9-13 години: Хранене за момчета

Калории: 1600-2600 калории, в зависимост от растежа и нивата на физическа активност

♦ Протеин: 141-184гр

♦ Плодове: 150гр

♦ Зеленчуци: 200гр

♦ Зърнени храни: 141-155гр

♦ Мляко и млечни продукти: 3 чаши.

 

 


Leave a Comment

Забележка с 5 причини за протеинурия по време на бременност

Забележка с 5 причини за протеинурия по време на бременност

Тестовете на урината са неразделна част от рутинните пренатални посещения на Вашия лекар за проверка за инфекции и други състояния. Сред резултатите от изследванията на урината, индексът на протеинурия по време на бременност е нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да сте сигурни, че здравето на вас и вашето бебе.

6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат

6 хранителни вещества за деца, които много майки често пропускат

aFamilyToday Health – Родителите често са много загрижени за храненето и здравето на бебето си. И така, какво трябва да научат родителите за храненето на децата си?

Ползите от гъбите шийтаке за здравето на бебето

Ползите от гъбите шийтаке за здравето на бебето

aFamilyToday Health - С богат източник на хранителни вещества, изследванията показват значителни ползи от добавянето на гъби шийтаке към вашата диета и диетата на вашето бебе.

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?

Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно

Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно

Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!

Хранително меню, богато на калций за бебета

Хранително меню, богато на калций за бебета

Колко важни са млякото и протеините за хранителното меню на вашето дете? Колко мляко трябва да давам на бебето си на ден?

Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени

Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени

aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

Хранене за деца от 2 до 13 години: Какво да ядем, за да сме здрави?

Ако родителите имат въпроси относно храненето на своите бебета, моля, вижте статията на aFamilyToday Health, за да разберете по-добре този проблем.

Ползи за здравето от драконов плод

Ползи за здравето от драконов плод

Драконовият плод е плод, който съдържа антиоксиданти, витамини и минерали. Следователно драконовият плод има много ползи за нашето здраве.

5 основни хранителни вещества за децата, които всяка майка трябва да знае

5 основни хранителни вещества за децата, които всяка майка трябва да знае

aFamilyToday Health - Трябва да допълвате основни хранителни вещества като калций, фибри, протеини, желязо и антиоксиданти, защото те са много важни за развитието на вашето бебе.

Защо бебето ви трябва да яде пиле по време на периода на отбиване?

Защо бебето ви трябва да яде пиле по време на периода на отбиване?

Вашето бебе е навлязло във фазата на хранене. В допълнение към мляко, прах, искате да нахраните бебето си пиле, за да получите повече хранителни вещества. Този метод е правилен, защото пилешкото е много добро за бебета.

9 забавни научни експеримента за деца от предучилищна възраст и начално училище у дома

9 забавни научни експеримента за деца от предучилищна възраст и начално училище у дома

Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.

7 прости съвета, които да помогнат на децата да се откажат от лошите навици

7 прости съвета, които да помогнат на децата да се откажат от лошите навици

Научете най-новите техники за борба с <strong>лоши навици у деца</strong> според актуални изследвания. Експертни съвети с доказана ефективност и практични решения.

Предотвратяване на основните причини за задушаване при деца

Предотвратяване на основните причини за задушаване при деца

Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.

Умствена изостаналост при деца: Прояви и лечение

Умствена изостаналост при деца: Прояви и лечение

<strong>Умствена изостаналост</strong> при деца: Научете актуалните методи за диагностициране, иновативни терапии и ефективни стратегии за подкрепа според последните изследвания.

Вредата от гъделичкането на децата е по-непредвидима, отколкото си мислехме

Вредата от гъделичкането на децата е по-непредвидима, отколкото си мислехме

Научете за най-новите данни за вредата от гъделичкането на децата: физически рискове, психологически последици и алтернативни методи за взаимодействие.

Големи ползи от зеленчуците за децата

Големи ползи от зеленчуците за децата

<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.

Притеснителен ли е феноменът на ерекция при новородено?

Притеснителен ли е феноменът на ерекция при новородено?

<strong>Ерекция при бебе</strong> е нормален физиологичен феномен. Научете най-новите данни от педиатрични изследвания и как да реагирате правилно.

Не пренебрегвайте обучението на децата на принципите за електрическа безопасност

Не пренебрегвайте обучението на децата на принципите за електрическа безопасност

Нови стратегии за електрическа безопасност при деца: Научете най-ефективните методи за защита срещу токови удари и изгаряния. Включете ключови принципи и иновативни решения.

Причини и лечение на афти при деца

Причини и лечение на афти при деца

Научете най-новите методи за лечение на афти при деца. Ефективни решения, превентивни мерки и ключови аспекти за бързо възстановяване от устни язви.

Нормално ли е децата да клатят глави? Причини, поради които децата често клатят глава

Нормално ли е децата да клатят глави? Причини, поради които децата често клатят глава

Чудите се дали клатенето на главата на вашето бебе е нормално? Разберете причините и как да помогнете!