Когато детето ви навлезе в пубертета, на около 10 години при момичетата и 12 години при момчетата, то често жадува за храна и бързо ще огладнее, когато е активно. Нека научим за това пубертетно хранене с aFamilyToday Health!
Калорията е мерна единица, която представлява енергийния запас на храната. Пубертетът е времето, когато децата се нуждаят от най-много енергия в сравнение с други етапи от живота. Средно момичетата се нуждаят от 2200 калории на ден по време на пубертета, а момчетата се нуждаят от 2800 калории на ден.
Основните източници на енергия за тялото са протеините, захарите и мазнините. Всеки грам протеин и въглехидрати обикновено осигурява 4 калории, а всеки грам мазнини осигурява около 9 калории.
Ето хранителните вещества, от които се нуждае пубертета:
Протеинът е основно хранително вещество за пубертетното развитие. Протеинът се намира в меса като говеждо, свинско, пилешко, яйца, риба и сирена.
Нишестените и захарните храни са добър източник на въглехидрати за ежедневната диета на вашия тийнейджър. Тялото използва обикновена захар, наречена глюкоза, като основен източник на енергия. Комплексните захари осигуряват по-устойчива енергия. Въглехидратите не само осигуряват сложни захари, но също така са източник на фибри и сложни хранителни вещества, като помагат на децата да се хранят пълноценно, но съдържат по-малко мазнини.
Повечето диетолози препоръчват консумацията на въглехидрати в пубертета да бъде 50-60% от общите калории. В допълнение, сладостта на простата захар прави децата по-заинтересовани, но осигурява по-малко енергия. Но освен че са сладки и осигуряват малко енергия, простите захари вече не помагат, така че трябва да сведете до минимум количеството проста захар в ястията на вашето дете.
Не трябва да имате повече от 30% мазнини в общите си дневни калории. Мазнините осигуряват енергия и помагат на тялото да усвои мастноразтворимите витамини като A, D, E и K.
♦ Въглехидрати + зеленчуци: Храните, които осигуряват енергия за мозъка и мускулите по време на пубертета, са хляб, ориз и зърнени храни. Освен това плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали, които помагат за възстановяването на имунната система и помагат на децата да предотвратят заболявания. Те също така играят важна роля за подпомагане на вашето бебе да има здрава кожа и светли очи.
♦ Пубертетно хранене – желязо: Храни като месо, пиле, риба, яйца, ядки и нахут, леща са добри източници на желязо и протеини. Желязото е необходимо за производството на кръв и пренасянето на кислород в тялото. От пубертета дъщеря ви започва да получава цикъл всеки месец, което води до дефицит на желязо. Ако детето не получава достатъчно желязо, то може да развие анемия . Това състояние причинява умора, замаяност и липса на енергия по време на пубертета.
♦ протеин, необходим за развитието на мускулите и здравето на костите. Ако тялото на вашето дете не е снабдено с необходимото количество протеин по време на пубертета, то може да има забавяне на височината и наддаването на тегло. Можете да осигурите протеин за децата чрез ястия от месо, пиле, риба, яйца поне 2 пъти на ден. Рибата е важен източник на хранителни вещества за мозъка, очите и кожата на вашето дете. Ето защо всяка седмица трябва да давате на бебето си 2 до 3 рибни ястия.
♦ Ако семейството ви е вегетарианци, трябва да добавите храни като боб и ядки като алтернативен източник на протеини за месо, риба и яйца. Храни, приготвени от мляко, като прясно мляко, сирене, кисело мляко не само помагат за развитието на костите и зъбите, но също така помагат на сърцето, мускулите и нервите на децата да работят ефективно.
♦ Мазнините и мазнините са причината за напълняването на вашето дете, така че трябва да намалите количеството олио в ежедневните хранения на вашето семейство. Освен това трябва да намалите и храни като шоколад, чипс, сладкиши и пържени храни, защото те осигуряват много малко енергия за децата и също така увеличават теглото.
♦ Пийте достатъчно вода: Важно е да не забравяте да кажете на детето си да пие достатъчно вода. Водата е незаменима съставка в ежедневната диета на пубертета. Питейната вода е най-добрият начин да помогнете на децата да разсеят чувството на умора и жажда. Освен това водата помага и за предотвратяване на запек .
♦ Акне: Проблем, който много млади хора се тревожат, когато навлизат в пубертета, е акнето. Няма храни, които причиняват акне, но това, което вашето дете яде, влияе върху развитието на акне. При някои тийнейджъри храни като шоколад или пържени храни могат да повлияят на кожата им. Като общо правило децата трябва да ядат по-малко преработени храни и да се хранят здравословно, за да предотвратят пробив .
♦ Не пропускайте закуската: Важна забележка, на която родителите трябва да обърнат внимание, за да помогнат на децата си да се развиват добре, е закуската . Закуската е най-важното хранене за деня. Закуската помага на детето ви да се съсредоточи интелектуално и да си спомня в училище, осигурявайки енергия на детето ви да учи добре и да се забавлява. Редовното хранене на закуска също помага на децата да наддават по-стабилно и по-здравословно от децата, които пропускат закуската.
Пълнозърнестите храни осигуряват фибри, които могат да накарат децата да се чувстват сити и да осигурят важни хранителни вещества. Уверете се, че половината от зърнените храни, които вашето дете яде, са пълнозърнести. Яжте пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз вместо бял хляб, ориз или други рафинирани зърнени храни. Освен това яжте зеленчуци и плодове, когато детето ви трябва да се „насити“.
Филтрираната вода е много по-добър избор от другите напитки. Дръжте бутилка вода в раницата си и я поставете на масата, за да утолите жаждата на детето си. Откажете се от газирани напитки, сокове, енергийни напитки и спортни напитки. Те са сладки напитки и имат много малко хранителни вещества.
Децата не обичат да ядат плодове? Не е нужно да принуждавате детето си да яде неща, които смятате за здравословни, но не харесват. Разгледайте любимите храни на вашето дете, кои са полезни за вашето здраве. Съхранявайте ги в хладилника или в куфарчето на детето си, за да ги използва, когато е гладно.
Намалете калориите, като ограничите тлъстите меса като ребра, бекон и хот-дог. Някои храни трябва да се ядат само при специални поводи като пица, торти, бисквитки, бонбони и сладолед. Проверете съдържанието на калории в сладките напитки, като прочетете фактите за хранителните стойности на етикета. Много газирани напитки съдържат много захар.
Подрастващите момчета ще ядат повече от възрастните, момичетата и децата. Трябва да знаете от колко храна се нуждае вашето дете въз основа на неговата възраст, височина, тегло и ниво на активност. Това ще ви помогне да проследите напредъка си към тялото, което искате.
За да растат, децата се нуждаят от витамини и минерали. Калцият и витамин D са особено важни за растежа на костите. Млечните храни осигуряват минералите, необходими за растежа на костите.
Участвайте в дейности за укрепване на мускулите и аеробика. Дейност поне на всеки 10 минути, за да наблюдавате напредъка. Децата обаче се нуждаят от поне 60 минути физическа активност всеки ден.
Надяваме се, че горната хранителна информация за пубертета ще ви помогне да осигурите правилното хранене за вашето дете, за да има желаната физика.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 4 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Кошмарите могат да събудят и изплашат детето ви. Какво правят родителите, за да помогнат на детето си да премине през този кошмар?
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите нещата, които трябва да имате предвид, когато бебето е на 21 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 28 месеца.
aFamilyToday Health ще ви насочи как да отбиете бебето си от кърма, правилното време за отбиване и съвети за решаване на проблеми при отбиване на бебето.
Има много опасности, когато децата имат проблеми със съня. Затова, родители, нека да разберем причините, симптомите и решенията за това състояние на вашето дете!
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health – Плоската глава е явление при бебетата, което кара родителите да се притесняват. Следните споделяния помагат на родителите да се справят, когато бебето им има плоска глава.
aFamilyToday Health – За децата яденето на инстантна юфка е потенциален източник на много опасни заболявания, на които родителите трябва да обърнат голямо внимание.
aFamilyToday Health - Малките деца са много податливи на гъбични кожни заболявания. Разбирането на причината за заболяването и навременното лечение ще са от съществено значение, за да може вашето дете да живее комфортно.
