Какво представляват въглехидратите ? Въглехидратите, известни още като въглехидрати, са най-важните хранителни вещества за развиващия се плод в утробата. Защото, когато въглехидратите се абсорбират в тялото, те преминават през плацентата, за да подхранват плода. Изборът на добри източници на въглехидрати е мъдър начин да предпазите майката и бебето от бъдещи здравословни проблеми.
По време на бременността бременните жени често обичат да ядат закуски като: понички, шоколад, бисквити, крем торти, чай с мляко... Те често съдържат празни калории, така че не е добре както за майката, така и за плода. Това ще повлияе на здравословното, нормално развитие на плода в утробата.
По време на бременността въглехидратите действат като основен източник на гориво за тялото ви. Добрите въглехидратни храни ще се разградят до глюкоза и ще подхранят клетките на майката и бебето.
Въглехидратите съдържат и много фитонутриенти, които действат като антиоксидант. Ролята на въглехидратите в здравето на бременните жени в този момент е да предпазват тялото на майката и бебето от вредните свободни радикали от замърсяването на околната среда.
В допълнение, някои добри хранителни източници на въглехидрати също са с високо съдържание на фибри и витамини. Фибрите помагат за предотвратяване на запек по време на бременност и също така поддържат нивата в кръвта стабилни.
Въглехидратите се предлагат в две основни форми: прости въглехидрати и сложни въглехидрати.
Прости въглехидрати:
Простите въглехидрати се намират в рафинираните захари като бяла захар, сладкиши, бонбони и сода. Освен това този вид въглехидрати можете да намерите и в млякото, плодовете.
Групите храни, съдържащи прости въглехидрати от захар, осигуряват на майката много калории, но са „бедни“ на хранителни вещества за бебето. Това е една от причините да "играете на генерали", да ядете много, но "на майката", а не "на детето".
Ето защо по време на бременност бременните жени трябва да ограничат сладките и преработените храни. Вместо това, придобийте навика да пиете мляко, да ядете много плодове, за да осигурите здравословни естествени захари. Можете да се обърнете към лесен и ефективен начин за рязане на захар у дома.
Сложни въглехидрати:
Сложните въглехидрати са нишестета, които можете да намерите в пълнозърнести продукти като хляб, тестени изделия, паста, бял ориз.
Забележка при избора на зърнени храни: Не трябва да избирате рафинирани зърнени храни като бяло фиде, бял ориз, защото те са загубили хранителни вещества по време на обработката.
Вместо това добавете пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, защото те все още запазват присъщите хранителни вещества, минерали и витамини.
Бременните жени могат да добавят добри, съдържащи въглехидрати храни от зърнени храни към ежедневните си ястия, като: ядат овес и мляко сутрин или кафяв хляб, пълнозърнест боб.
Много хора погрешно смятат, че по време на бременност яденето на много нишестени или въглехидратни храни е причина за наднормено тегло. Истината обаче е, че въглехидратите са група вещества, които не са толкова страшни, колкото си мислят бременните жени. Както беше обяснено по-горе, въглехидратите са в групата на основните хранителни вещества , здрави, полезни за здравето. Следващото важно нещо, което бременните жени трябва да направят, е да намерят добри въглехидратни храни, както и как да ги добавят към диетата правилно.
Яжте добри въглехидрати с нисък ГИ
Яжте само храни, които имат нисък GI (гликемичен индекс - гликемичен индекс в храните ) не е непременно добри, тъй като въглехидратите, добри или лоши, оказват пряко влияние върху количеството захар в кръвта, засягайки само кръвната захар на бременни жени. Ето защо е много важно да се разпределят правилното количество въглехидрати в ежедневната диета на бременните жени.
Всеки вид въглехидрати има различно време на храносмилане, някои се усвояват по-бавно при един човек, но по-бързо при друг. За да оцените смилаемостта на въглехидратите, ще ви помогне гликемичният индекс. Този индекс подрежда храните, които съдържат въглехидрати, според скокове на кръвната захар и способността им да разграждат храните. Храните с нисък ГИ (55 или по-малко) се усвояват по-бавно, така че нивата на кръвната захар се повишават по-бавно от храните с висок ГИ.
Храните с нисък ГИ включват: пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, нискомаслено мляко, банани, сладки картофи.
Храните с висок ГИ включват: бял хляб, бял ориз, бисквитки, сладкиши и картофи.
Направете свои собствени питателни и добри въглехидратни закуски
Ако се чувствате гладни между храненията, не яжте закуски или бързи храни с високо съдържание на мазнини и рафинирана захар. Вместо това направете свои собствени закуски у дома като:
√ Сандвич с пиле на скара, пюре от риба тон
√ Сардини, салата от сьомга (можете да смесите любимите си зеленчуци заедно за вкусна салата)
√ Плодово кисело мляко
√ Супа от зеленчуци и боб
√ Пълнозърнести зърнени храни с неподсладено прясно мляко
√ Тост, картоф, печен сладък картоф
Яжте пресни, непреработени плодове и зеленчуци, защото те все още запазват хранителните вещества в сравнение с консервираните сортове.
Когато готвите, пържите и приготвяте зеленчуци на пара, трябва да държите огъня много слаб, за да гарантирате загубата на най-малко хранителни вещества.
Ако е възможно, опитайте се да ограничите колкото е възможно повече сосове или подправки. Тъй като са с високо съдържание на трансмазнини и захари, а „празните въглехидрати“ не съдържат здравословни хранителни вещества.
Добавете здравословни въглехидратни храни към ежедневното си меню, като постепенно елиминирате простите, рафинирани въглехидратни храни. Това ще ви помогне да намалите кръвната си захар и да поддържате здравословно тегло през цялата бременност.
Въглехидратите са наистина важни за развитието на бебето и здравето на майката по време на бременност. Бременните жени трябва да ядат 175 г добри въглехидрати на ден, от които има около 28 г фибри. Пълнозърнестите храни се препоръчват в диетата на бременни жени. Наличието на добра, пълноценна и не прекомерно питателна диета ще помогне на плода да остане здрав и ще ограничи риска от затлъстяване по-късно в живота.
Бременна сте за първи път и не знаете какво да ядете или правите, за да имате здравословна бременност, веднага вижте следните предложения за здравословни навици.
През последните три месеца от бременността плодът се развива много бързо. В този момент знаете ли какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца от бременността?
Млякото за бременни е незаменима хранителна напитка по време на бременност. Важно е обаче какъв вид мляко е полезно за плода, подходящо за бременни жени и колко мляко трябва да се консумира всеки ден за здравето на майката и доброто развитие на бебето.
Какви храни са полезни за бременните жени, за да помогнат за осигуряването на достатъчно хранителни вещества за майката и цялостното развитие на плода?
Какво да ядат бременните жени, които предстои да раждат, е нещо, което трябва да се научат, защото изборът на правилните храни ще ви помогне да имате достатъчно сили, за да преодолеете трудния процес на раждане.
Храни, съдържащи добри въглехидрати, ако се консумират по време на бременност, ще подобрят здравето на майката и ще помогнат на бебето да се развие добре по време на бременност.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
