Какво трябва да ядат бременните през последните 3 месеца от бременността? През това време плодът се развива много бързо. aFamilyToday Health ви съветва 5 храни, които да ядете по време на бременност, за да се роди здраво бебе.
През това време плодът усвоява голямо количество от хранителните вещества на майката, затова е важно да обръщате внимание на храненето при всяко хранене. Това ви помага да намалите умората, да бъдете по-здрави. Освен това тялото разполага с всички необходими вещества, за да се подготви за успешно раждане.
През третия триместър на бременността плодът се нуждае от много протеини за развитието на мускулите и тъканите. За да задоволят тази нужда, майките трябва да добавят разнообразни храни като: свинско, пилешко, телешко, бобови растения, мляко... Съответно необходимото количество протеин през този период трябва да е на ниско ниво.70 грама на ден.
Всъщност богатите на протеини храни също са доста богати на желязо. Този минерал е от съществено значение за предотвратяване на анемия, кървене по време на раждане и дори преждевременно раждане.
Допълнителна информация за бъдещите майки, че протеиновата добавка също намалява риска от диабет, свързан с бременността, като същевременно стабилизира ефективно кръвната захар.
Какво трябва да ядат бременните през последните 3 месеца от бременността? Отговорът е яйца. Твърди се, че този тип храна е много полезна както за майката, така и за бебето на този етап.
Яйцата съдържат холин, който помага за поддържане на функцията на клетките. Това играе важна роля за бързото развитие на вашето бебе.
Холинът също е от съществено значение за формирането на паметта на плода. Адекватната добавка на холин ще намали риска от развитие на заболявания на панкреаса или бъбреците на бебето.
Яйцата могат да се използват за приготвяне на ястия като бъркани яйца, варени или пържени яйца.
Сьомгата е храна, която съдържа много хранителни вещества, от които майките се нуждаят през последните три месеца от бременността.
Известно е, че тази риба е богат източник на омега-3 мастни киселини. Мозъкът на вашето бебе се развива бързо през последните 3 месеца от бременността и омега-3 мастните киселини ще помогнат за това развитие.
Рибата съдържа много докозахексаенова киселина (DHA), омега-3, която подпомага формирането и развитието на нервната система на бебето.
Можете да добавите любима билка или натрошени орехи и да поръсите сьомга на скара.
Ядките са плодове с твърда черупка със семена вътре (орехи, бадеми, кашу, фъстъци, кестени...). Това е чудесен вариант, когато бременните жени искат да хапнат през 3-ия триместър.
Ядките са пълни със здравословни хранителни вещества като мазнини, фибри и протеини.
Това също е добър избор, когато не ви се яде твърде много през последния триместър на бременността. Когато се чувствате сити, ядките са безопасна и здравословна закуска.
Добавете ядки като орехи и кашу към вкусни зърнени храни.
Ако се чудите какво да ядете през последните 3 месеца от бременността, отговорът е зряла папая. Всъщност зелената или неузряла папая съдържа много папаин, който причинява силни контракции на матката, причинявайки преждевременно раждане. За спокойствие е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да ядете този плод.
По отношение на храненето, папаята е много добър източник на витамини и минерали за бременност. Притежава доста калий, витамин С, фибри, фолиева киселина. Хората също виждат това като естествено „лекарство“ за предотвратяване на киселини, които са често срещани през 3-ия триместър.
Въпреки че бременните майки могат да ядат зряла папая , те не трябва да консумират твърде много, защото бета-каротинът в плода може лесно да причини жълтеница по дланите и задните части на ръцете и краката. Освен това, яденето на твърде много папая ще окаже натиск върху стомаха и червата. Така че трябва да ядете само около 2-3 пъти седмично!
Какво трябва да ядат бременните през последните 3 месеца от бременността? Разбира се, не бива да пренебрегвате плодовете, защото те са отличен източник на витамин С. Това хранително вещество играе много важна роля в защитата на бременните жени от нахлуването на болестотворни фактори от външната среда.
Не само това, витамин С участва и в производството на колаген, основен компонент за подпомагане изграждането на структурата на костите, хрущялите, мускулите и кръвоносните съдове на плода. Допълнително разкриване, че бременните майки, осигуряващи витамин С, ще помогнат за по-ефективно усвояване на желязо!
За да получите повече от тези хранителни вещества, през 3-ия триместър не трябва да пропускате пресни плодове като киви, ягоди, банани и диня.
Научете повече: 11 плода, които бременните жени не трябва да ядат по време на бременност
Какво трябва да ядат бременните през последните 3 месеца? Би било небрежно да не споменаваме млякото и млечните продукти. Всичко това са добри източници на калций. Съответно до края на бременността нуждата от това хранително вещество ще се увеличи много високо.
В случай, че майката не отговаря на нуждите от калций, плодът ще "изсмуче" калций от тялото ви, което води до риск за майката от остеопороза след раждането.
Ето няколко предложения, които можете да приложите през последните три месеца, за да имате по-здраво тяло:
Каша с нискомаслено мляко
За ябълка, киви, папая, диня, портокал, ягода, круша можете да направите сок, смути или да ядете директно
Нахут и ориз
Лагу хляб
Препечен хляб
С цвекло, спанак и картофи можете да правите супи или салати, печете и сотирате
Царевица
Орехи и сушени плодове.
Знаете ли какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца? Ето няколко съвета за диета, които можете да следвате:
Разделете храненията на малки хранения и никога не пропускайте хранене.
Включете всички групи здравословни храни в ежедневната си диета.
Пийте много вода, за да избегнете дехидратация и запек.
Намалете кофеиновите напитки.
Отказване от тютюнопушенето.
Избягвайте храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини. Прекомерната консумация на сол може да доведе до задържане на вода и подуване на глезена.
Избягвайте риба меч, акула, бяла риба или скумрия, тъй като те съдържат високи нива на живак.
Не използвайте непастьоризирано мляко.
Избягвайте пикантни, мазни и пържени храни, за да предотвратите лошо храносмилане и киселини.
Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на сол. Тъй като натрият е причина за подуване и подуване на корема при бременни жени. Натрият е съставка, която се намира в много бързи храни, консервирани храни...
Най-вече бременните жени трябва да обърнат много внимание на хигиената и безопасността на храните, за да избегнат хранителни отравяния и храносмилателни заболявания, които могат да повлияят на бременността.
Ако сте направили план за здравословно хранене за себе си, продължавайте в същия дух. Напротив, започнете да се обръщате към тези видове хранителни вещества, за да отглеждате здраво бебе в матката си. Яденето на здравословна храна е най-доброто нещо, което можете да направите за вас и вашето бебе.
Въпреки това, преди да съставите диетичен план за себе си, консултирайте се с вашия гинеколог. Или кой може да ви посъветва въз основа на вашите здравни нужди. Опитайте нови рецепти у дома, за да имате вкусна храна и да отпуснете ума на мама.
Насладете се на здравословни храни през последните три месеца от бременността, така че вие и вашето бебе да сте сити, здрави и готови за предстоящото раждане.
Освен това можете да научите повече за това какви храни трябва да ядете преди раждането, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да родите.
aFamilyToday Health не прави медицински съвети, диагнози или лечения.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
