Бременна сте за първи път и не знаете какво да ядете, какви добавки или как да имате здравословна бременност? Нека aFamilyToday Health ви предложи следните здравословни навици.
Бременността изглежда е вълнуващо и ново преживяване за много бременни жени. Разбира се, това не е лесно за тези, които нямат достатъчно опит. Със сигурност често ще чувате много нашепвания за това, което трябва да направите, какво да избягвате. Но „9 човека 10 идеи“, ако сте объркани и не знаете какво да правите.
За да сте сигурни, че добрите неща ще дойдат за малкото ангелче, което предстои да се роди, и за вас самите, трябва да обърнете повече внимание на начина си на живот. Само много малки промени, но достатъчни, за да доведат до големи ефекти. По време на бременността майките трябва да научат и незабавно да прилагат здравословните навици, споменати в тази статия на aFamilyToday Health.
Много майки са загрижени, защото се страхуват, че упражненията или движението ще повлияят на бременността им. Това твърдение е напълно неправилно, защото подходящите упражнения не само подобряват здравето, но и ви помагат да се подготвите за раждането успешно.
Освен това поддържането на активен навик за движение ще разсее тревожността, стреса, ще подобри настроението и ще донесе добър сън през нощта. Препоръчително е да посещавате уроци по фитнес за бременност или просто да прекарвате поне 15-20 минути на ден в разходка с умерена интензивност на хладно, сенчесто място или дори на закрито, ако времето е лошо.
Нежните упражнения като йога , пилатес, плуване... са страхотни предложения за бъдещи майки. Въпреки това, независимо какъв вид упражнение изберете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. Можете да си поставите за цел 30 минути упражнения всеки ден от седмицата. Важно е да слушате тялото си и да избягвате претренирането!
Един от здравословните навици, които много бременни жени пренебрегват, е приемането на пренатални витаминни добавки. Това също е много важно, дори когато се опитвате да забременеете. При навлизане в етапа на бременността, необходимостта от хранителни добавки при бременни жени е много по-висока от нормалната.
Причината е, че важни части на плода като нерви, мозък и гръбначен мозък се формират и развиват през първия месец от бременността . Ето защо, допълването с основни хранителни вещества като фолиева киселина, калций и желязо е незаменимо.
В днешно време изборът на закупуване на витамини стана много по-лесен. Но е важно все пак да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете продукта, който е най-подходящ за Вас.
За първи път, когато го приемат, много майки могат да изпитат чувство на гадене. Номерът е да го приемате с лека храна. Освен това, дъвченето на дъвка или смученето на твърди бонбони също е полезно решение на този проблем.
Вместо да слушате неоснователни съвети, можете активно да научавате цялата информация, свързана със здравето на майката и бебето, чрез книги, вестници, реномирани уебсайтове или да се регистрирате за участие в предродилни часове .
Тук майките ще бъдат оборудвани с необходимите знания, за да се подготвят за раждане. Не само това, вие също така ще получите подробни отговори, когато задавате въпроси за трудностите, с които се сблъсквате по време на бременност, научете повече за грижите за новородено ...
Това също е добър момент да следите медицинската история на вашето семейство. Благодарение на това ще бъдете добра опора за скрининг на вродени дефекти. Ако сте раждали, говорете с Вашия лекар за всички проблеми, които сте имали при предишни бременности.
Упражненията на Кегел помагат за подобряване на здравето на тазовите мускули, така че са доста полезни за бременни жени. Съответно, докато плодът расте в утробата, натискът върху тази мускулна област се увеличава. В резултат на това ще бъдете по-податливи на болки в гърба, по-малко контрол на пикочния мехур и дебелото черво...
За повече подробности можете да се обърнете към статията: Упражнения на Кегел за бременни жени с дългосрочни ползи . Ако последователно следвате инструкциите, това упражнение ще помогне на трудовия ви процес да стане по-благоприятен. Тази полза е най-очевидна при майките, които избират да раждат по естествен път .
Можете да правите упражнения на Кегел направо на работа или дори докато чакате на опашка в супермаркета или седите в такси.
Здравословните навици по време на бременност няма да включват пушене, пиене на алкохол или дори обичайните разкрасителни неща като лак за нокти, боя за коса или „носене“ на парфюм като парфюм.
Пушенето, независимо дали е активно или пасивно, влияе върху количеството кислород, което плодът получава, което от своя страна води до типични усложнения при бременност като преждевременно раждане .
Дори неща, които обикновено правите преди бременността, като почистване на тоалетната, къпане на домашния любимец, могат да бъдат вредни за здравето на бременността. Съответно многото излагане на токсични химикали, носенето на тежки предмети или приближаването на места, които „скриват“ вредни микроорганизми, също могат да повлияят на плода.
Ето защо е най-добре да помислите за почивка от определени дейности, които не са благоприятни за бременност, и да се съсредоточите повече върху здравословните навици.
Трябва редовно да се консултирате с Вашия лекар относно всички лекарства или добавки, които приемате. Тъй като дори лекарства без рецепта като НСПВС (съкратено от нестероидни противовъзпалителни лекарства) имат потенциал да увеличат риска от спонтанен аборт и да увредят кръвоносните съдове на плода.
Контролът на теглото по време на бременност е много важен, защото ако за съжаление бременната майка наддаде твърде много, това ще затрудни влизането във форма след раждането , а бебето е изложено на риск от наднормено тегло.
Напротив, ако поради страх от "затлъстяване", но твърде много въздържание, майката също ще изпадне в хранителен дефицит. Това излага бебетата на риск да се родят с ниско тегло при раждане . Ето защо за вас е важно винаги да поддържате стабилно тегло.
По време на бременността ще забележите, че коремът ви не е единственото нещо, което се увеличава. Феноменът на големите крака произтича от наддаване на тегло, а също и от подуване на краката поради оток . Това състояние обикновено започва през втория триместър и размерът на стъпалото може да стане по-голям до края на бременността.
Ето защо, за удобно пътуване, трябва да изберете да купувате обувки, които са просторни и удобни за носене. Имайте предвид, че размерът на крака ви може да се стабилизира едва след около месец от датата на раждане.
Един от много важните здравословни навици, на които майките трябва да обърнат внимание, е пиенето на достатъчно вода. Без вода жизнените функции ще бъдат намалени, защото водата засяга всяка част от тялото.
Особено по време на бременност, кръвта ви е източник на кислород и необходимите хранителни вещества за вашето бебе през плацентата и елиминира въглеродния диоксид. В този момент това основно означава, че здравето ви трябва да се удвои, за да се справите добре с проблема. За да работи тази дейност, трябва да пиете още повече вода.
От друга страна, пиенето на достатъчно вода също ще помогне за предотвратяване на запек, умора, главоболие и други неудобни симптоми на бременност. Наред с използването на филтрирана вода, бременните жени могат да консумират сок или някои билкови чайове, които са безопасни за бременност. Можете да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете списъка с напитки, които са най-подходящи за Вашето здравословно състояние.
Не само се грижат за пиенето на достатъчно вода, майките също трябва да обърнат повече внимание на храненето, особено на добавянето на храни, богати на фолиева киселина . Експертите препоръчват на бременните жени да ядат поне 5-6 малки хранения на ден в присъствието на богати на фолиева киселина храни като пълнозърнести храни, леща, пшеничен зародиш и портокалов сок.
Това хранително вещество е от съществено значение за развитието на невралната тръба (частта, която заобикаля гръбначния мозък) при бебетата, както и предшественик за образуването на нови червени кръвни клетки.
Като цяло, практикуването на здравословни навици ще ви помогне да подобрите промените в бременността си и да осигурите гладко раждане. Не бързайте обаче да го правите набързо, а постепенно свиквайте с най-малките стъпки. Защото тялото също се нуждае от време, за да се адаптира към нови неща. Дано имаш щастлива и здрава бременност.
Може да се интересувате от темата:
15 основни етапа за редовни антенатални прегледи, които бременните жени не могат да пренебрегнат
Какво трябва да ям през 5-ия месец от бременността, за да осигуря храненето на моето бебе?
Ултразвук на 6 седмици от бременността: Всичко, което трябва да знаете
Какво да избягваме през първите 3 месеца от бременността винаги е грижа за много хора, когато започват да стават майка. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да откриете следните 13 табута.
Бременна сте за първи път и не знаете какво да ядете или правите, за да имате здравословна бременност, веднага вижте следните предложения за здравословни навици.
Разбирането на симптомите на бременността на два месеца на бременността ще помогне на бременните жени да се подготвят психологически и да намерят решения, които да поддържат този период.
Мъртво раждането е изключително опасно явление за бременните жени. aFamilyToday Health споделя следните признаци на мъртво раждане за предотвратяване: анормален сърдечен ритъм на плода, вагинално кървене, коремни спазми, разбита околоплодна течност
Тестът за кръвна картина предоставя важна информация за вида и броя на клетките в кръвта за диагностициране на състояния като истинска полицитемия, анемия и др.
Добавянето на витамин С за бременни жени всеки ден помага на плода да се развива и расте здраво. Добавянето на твърде много или недостатъчно води до лоши последици.
Много бременни жени се чудят дали многото кихане се отразява на плода или не? Нека aFamilyToday Health отговори!
Нежеланата бременност може да ви остави в шок. По това време трябва да се успокоите и да помислите за вземането на най-правилните решения.
Сутиените за бременни трябва да се избират много внимателно, защото ако изберете риза, която не става, на майката ще бъде изключително неудобно, дори ще засили усещането за сутрешно гадене.
През първите 3 месеца от бременността всяка бременна жена ще наддава много или няма да наддава на тегло в зависимост от собствените си физически характеристики.
Повечето бременни жени не знаят, че са били заразени с токсоплазма по време на бременност, но това е опасно състояние, което трябва да бъде открито навреме.
Прилагането на начини за намаляване на подуването на краката по време на бременност помага на бременните жени да намалят дискомфорта, който изпитват, за да имат здравословна бременност.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
