Храненето по време на бременност винаги е тема на интерес, защото това е един от факторите, които силно влияят върху развитието на плода. Въпросът е кои са добрите храни за бременни жени? Колко трябва да приемат бременните жени, за да осигурят здравето на майката и плода? Нека aFamilyToday Health открие направо чрез статията по-долу.
Поддържането на здравословна диета по време на бременност е от съществено значение. Защото през този период хранителните нужди на бременните жени се увеличават много ( 1 ). Всъщност бременната жена може да се нуждае от 350-500 допълнителни калории всеки ден през втория и третия триместър ( 2 ).
Следователно, диета, при която липсват важни хранителни вещества, ще повлияе негативно на развитието на плода в утробата ( 3 , 4 , 5 ). Да не говорим за лошите хранителни навици и прекомерното наддаване на тегло също могат да увеличат риска от гестационен диабет и усложнения по време на бременност или раждане ( 6 ).
Просто казано, изборът на добри храни за бременни жени ще помогне да се гарантира здравето както на майката, така и на бебето. Освен това, това ще ви помогне да отслабнете по-лесно след раждането. Ето 9 основни храни за бременност:
Яйцата са една от най-полезните храни. Статистически всяко яйце съдържа само около 90 калории, но съставът съдържа почти всички хранителни вещества, необходими по време на бременност.
Не само това, яйцата са и богат източник на протеини, като същевременно добавят много важни фактори за образуването и развитието на мозъка и костите на плода като омега-3 мастни киселини, холин, витамин D и калций., цинк… ( 7 )
По време на бременност, ако тялото на майката не може да отговори на изискванията за холин, съществува висок риск от дефекти на невралната тръба и нарушена мозъчна функция на плода ( 8 , 9 ). Съответно, хранителното съдържание на едно яйце е около 113 mg холин, което е около 25% от препоръчителната дневна нужда от това хранително вещество (нуждата за бременни жени е 450 mg) ( 10 ).
Яйцата са невероятно питателни и чудесен начин да повишите цялостния хранителен прием на бременната жена. В същото време яйцата съдържат и холин, основна съставка за здравето и развитието на мозъка на плода.
Когато става въпрос за храни, които са полезни за бременни жени, бобът не може да бъде пренебрегнат. Защото те са отличен източник на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (витамин В9) и калций. Това са всички основни съставки за осигуряване на здравословна бременност.
По-специално, фолиевата киселина, една от формите на витамин В9, играе важна роля за здравето както на майката, така и на бебето, особено през първия триместър . Настоящата реалност е, че повечето бременни жени не получават достатъчно фолиева киселина през този период ( 11 , 12 ).
Дефицитът на фолиева киселина е силно свързан с риска от дефекти на невралната тръба и бебета с ниско тегло при раждане . Нещо повече, неадекватният прием на фолиева киселина също може да направи детето ви по-податливо на инфекции и заболявания в бъдеще ( 13 , 14 ).
Така че, от момента на четене на тази статия, бременните жени трябва да ядат различни бобови зърна, включително: леща, грах, соя, фъстъци... Всяка чаша такъв варен боб ще осигури 65-90% от нуждите на организма от фолиева киселина. Бобът също е с високо съдържание на фибри, което ще помогне на бременните жени да избегнат запек и хемороиди, които са често срещани по време на бременност ( 15 ).
Бобовите растения са отличен източник на фолиева киселина, фибри и много други хранителни вещества. По-специално, лещата е чудесна добавка от протеини, желязо, калций... насърчаване на образуването на тъкани и мускули при децата, а фибрите в боба се борят със запека при бременни жени, правейки бременните майки по-удобни.
Какво трябва да ядат бременните жени по време на бременност? Определено не може да се пренебрегне портокалите и мандарините, защото в допълнение към своя вкусен вкус, те добавят и много хранителни вещества, необходими по време на бременност, най-вече витамин С, фибри и множество други антиоксиданти. .
Съответно изобилният витамин С в портокалите или мандарините ще помогне на тялото да абсорбира желязото по-лесно. Всъщност много бременни жени изпитват дефицит на желязо, което води до много опасен риск от анемия. В допълнение към тази роля, витамин С също е много полезен за здравето на кожата и за подобряване на имунната система ( 16 , 17 ).
Както портокалите, така и мандарините сами по себе си са плодове с относително нисък гликемичен индекс (ГИ), така че бременните жени могат безопасно да ги консумират, без да се притесняват от внезапни скокове на кръвната захар. Поради това портокалите и мандарините стават решение за хора с гестационен диабет.
Освен това портокалите и мандарините също осигуряват много вода, фибри, особено фолиева киселина, което помага за предотвратяване на вродени дефекти на плода. В допълнение към директното хранене, бременните жени могат да използват портокали и мандарини, за да направят сок за пиене. Въпреки това, не трябва да пиете твърде много, особено да избягвате да го приемате вечер и на празен стомах.
Плодове като портокали и мандарини съдържат много витамин С, фибри, витамини, антиоксиданти и растителни съединения. Те могат да рехидратират и да задоволят хранителните нужди на бременните жени.
Говеждото, свинското и пилешкото са източници на висококачествен протеин и също така са добра храна за бременни жени.
Пилешкото месо е богато на протеини, минерали като желязо, калций ... и витамини A, D, E, B1, B2 ... за да помогне на майките да допълват храненето по време на бременност. За плода желязото в пилето помага за създаването на червени кръвни клетки, помагайки на майката да получи достатъчно кислород, за да снабди бебето. В допълнение, телешкото и свинското месо също са богати на желязо, холин и други витамини от група В – всички от които са от съществено значение за майката и изискват по-високи нива по време на бременност.
Желязото е основен минерал, използван от червените кръвни клетки като част от хемоглобина. Важно е да доставяте кислород до всички клетки в тялото си. Бременните жени се нуждаят от повече желязо, защото кръвният им обем се увеличава. Това е особено важно през третия триместър.
Ниските нива на желязо в началото и в средата на бременността могат да причинят желязо-дефицитна анемия, което удвоява риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане ( 18 ).
Консумирането на месо с храни, богати на витамин С, като портокали или чушки, също може да помогне за увеличаване на усвояването на желязо от храната.
Постното месо е източник на висококачествен протеин и е богато на желязо, холин и витамини от група В, всички от които са важни хранителни вещества по време на бременност.
Авокадото е необичаен плод, защото съдържа много мононенаситени мастни киселини. Освен това този плод е много богат на фибри, витамини от група В (особено фолиева киселина), C, E, K и минерали, толкова важни като калий, мед...
Поради наличието на важни съставки, необходими за бременност, като фолиева киселина, калий, авокадото е класифицирано като добра храна за бременни жени. Както току-що споменахме, мононенаситените мазнини играят роля в образуването на кожата, мозъка и феталните тъкани ( 19 ).
Калият, открит в авокадото, може да помогне за намаляване на спазмите при бременност , страничен ефект от бременността за някои жени. Всъщност авокадото съдържа повече калий от бананите ( 20 ).
Авокадото съдържа големи количества мононенаситени мастни киселини, фибри, фолиева киселина и калий. Те могат да помогнат за подобряване на здравето на вашето неродено бебе и за облекчаване на крампи на краката, които са често срещани при бременни жени.
Ако се чудите кои храни ще са полезни за бременни, сладките картофи са чудесен избор за вас. Този кореноплоден зеленчук е богат на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в тялото ви. Това хранително вещество е от съществено значение за растежа и диференциацията на клетките и тъканите в тялото. Следователно този компонент също е много важен за развитието на плода.
Бременните жени често се съветват да увеличат количеството на добавката на витамин А до 10-40% ( 21 ). Бъдещите майки обаче трябва да избягват използването на животински източници на витамин А, защото той може да причини токсичност, ако се консумира в излишък. Следователно бета-каротинът все още е оптималният източник на витамин А за бременни жени. Само 100-150 грама варени сладки картофи са достатъчни, за да задоволят нуждите от това хранително вещество през деня за бременни жени.
Освен това сладките картофи съдържат фибри, които могат да повишат апетита, да контролират кръвната захар и да подобрят здравето на храносмилането, като насърчават движението на червата.
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин, който тялото ви може да превърне във витамин А. Витамин А е важен за растежа и диференциацията на клетките във вашия развиващ се плод приятел.
Броколите, както и тъмнозелените зеленчуци съдържат много хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят по време на бременност. Те включват фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолиева киселина и калий.
Не само това, по-специално броколите или кръстоцветните зеленчуци са богати на антиоксиданти, особено растителни съединения като сулфорафан, които са много полезни за храносмилателната и имунната система на тялото.
Поради високото си съдържание на фибри, тези зеленчуци могат също да помогнат за предотвратяване на запек по време на бременност , много често срещан проблем сред бременните жени, който може да засегне психиката на бременната жена.
В допълнение, консумацията на тъмнозелени зеленчуци от кръстоцветни също е свързана с намален риск от раждане на бебе с ниско тегло.
Като цяло, групата на кръстоцветните зеленчуци предлага много ползи за здравето. Въпреки това, има недостатък, че ако се третира с висока температура по време на готвене, това ще причини загуба на хранителни вещества. Ето защо бременните жени трябва да обърнат голямо внимание на този въпрос.
Броколите съдържат витамин С, който помага за укрепване на имунната система, калций за здрави кости, фибри за лесно храносмилане и предотвратява запек. Освен това по време на бременност желязото, съдържащо се в зелето, помага за увеличаване на червените кръвни клетки за бебето, като помага на плода да се развива по-здравословно.
По време на бременността се препоръчва на бременните жени да приемат повече протеини и калций, за да задоволят нуждите на развиващия се плод. И двата компонента присъстват в млякото и млечните продукти. Киселото мляко обаче е най-препоръчваната храна за бременни жени. Защото притежава по-голямо количество калций и в същото време добавя много добри бактерии за добро здраве.
Пробиотиците в киселото мляко играят роля в подпомагането на правилното функциониране на храносмилателната система. В резултат на това бременните жени ще избегнат често срещани проблеми по време на бременност като запек, метеоризъм и подуване на корема. В допълнение, полезните бактерии също създават баланс, инхибират растежа на вредните бактерии и подобряват съпротивителните сили на организма.
За тези, които имат непоносимост към лактоза, те все още могат да използват кисело мляко, особено тези, съдържащи пробиотици.
Доказано е също, че приемът на пробиотична добавка по време на бременност намалява риска от усложнения като прееклампсия , гестационен диабет, вагинални инфекции и алергии.
Киселото мляко е ежедневна храна, обичана от повечето жени заради ползите за красотата му. Не само това, киселото мляко носи и много други ползи за жените по време на бременност, като помага на плода да развие добри кости, предотвратявайки дефицита на калций на майката.
Какво трябва да ядат бременните жени по време на бременност? Предполагам, че е сьомга, защото това е храна, която е много богата на омега-3 мастни киселини.
Всъщност повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 чрез диетите си.
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение по време на бременност, особено дълговерижните омега-3 мастни киселини DHA и EPA.
Това вещество се намира в големи количества в морските дарове, като играе много важна роля за подпомагане на изграждането на мозъка и очите на плода.
Въпреки това, бременните жени често се съветват да ограничат консумацията на морски дарове до около два пъти седмично, тъй като живакът и други замърсители, открити в мазната риба, могат да бъдат вредни за бременните жени.
Това накара някои жени да избягват изцяло морските дарове, като по този начин ограничават приема на есенциални омега-3 мастни киселини.
Въпреки това, проучванията показват, че бременните жени, които ядат 2-3 ястия с мазни риби седмично, постигат препоръчителния прием на омега-3 и повишават нивата на EPA и DHA в кръвта.
Освен това сьомгата е един от малкото естествени източници на витамин D, който често липсва в диетата. Това е важно за много процеси в тялото ви, включително здравето на костите и имунната функция.
Сьомгата се счита за супер храна за бременни жени, защото съдържа много хранителни вещества като витамини A, B, D... микроелементи калций, калий, цинк... Освен това източникът на EPA и DHA в рибата е много важно за здравето.развитие на мозъка и очите при развиващия се плод. Въпреки това, трябва да се отбележи, че използвате правилното количество сьомга, за да избегнете излишък или отравяне с живак в рибата.
Моля, запомнете храните, които са полезни за бременни жени и се хранете добре, за да може вашето бебе да расте здраво, умно, да има здравословна и безопасна бременност!
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
