И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Чували ли сте за метода за отслабване Intermittent Fasting или периодично гладуване? Това е метод, за който е научно доказано, че има положително въздействие върху женското здраве, физика и кожа. Много хора обаче, когато чуят думата „гладуване“, ще си помислят, че това е негативен режим за отслабване. Дали периодичното гладуване е безопасен и ефективен метод за отслабване?
Какво е периодично гладуване (IF)?
Прекъснатото гладуване (IF), известно още като периодично гладуване, е диета с цикли на хранене и гладуване. IF се различава от повечето конвенционални диети. Този метод не се фокусира твърде много върху избора на храна, но регулира времето ви за хранене. Постепенно променяйте хранителните си навици.
Периодичното гладуване е режим на периодично гладуване, който следва цикъла на хранене и гладуване
Проучванията показват, че това е здравословен метод за отслабване. Ползите от периодичното гладуване за здравето и фитнеса са огромни. Топ звезди като Бионсе, Крис Хемсуърт или Том Харди също прилагат този режим, за да подобрят своята физика и здраве.
Как работи периодичното гладуване?
Периодичното гладуване намалява значително нивата на инсулин и помага на тялото да изгаря мазнините. Освен това растежният хормон се секретира пет пъти повече от нормалното. Нещо повече, по време на гладуване тялото може да елиминира отпадъчните продукти и да възстанови клетките само. Благодарение на това, освен ефекта от отслабването, се подобрява и здравето.
IF има ефект на отслабване и носи много ползи за здравето
Човешкото тяло ще има две състояния: „пълно състояние“ и „състояние на глад“. „Насищането“ е, когато тялото се извършва в процеса на усвояване и смилане на храната. По това време тялото използва енергия директно от храната, нивата на инсулин се повишават много високо, така че тялото трудно може да изгори излишните мазнини .
Тялото започва да навлиза в „състояние на глад“ около 8-12 часа след последното хранене. По това време нивата на инсулин в кръвта намаляват и тялото лесно изгаря мазнините.
Ще трябва да издържите около 12 часа без да ядете, за да може тялото да влезе в „състоянието на глад“ и да се осъществи естественият процес на изгаряне на мазнини. Така че в действителност е рядкост да ни се случи естествено състояние на изгаряне на мазнини. Въз основа на този цикъл на активност, методът IF ще ви помогне да отслабнете, без да се налага да намалявате диетата си или да увеличавате упражненията.
Методи за прилагане на диетата с периодично гладуване
Диетата с периодично гладуване вече е много популярна и има много различни методи за изпълнение на IF. Методите ще имат разлики във времевото разделение на „хранене“ и „гладуване“.
По време на фазата на хранене ви е позволено да ядете всичко, което искате, но не трябва да преяждате и да осигурите достатъчно. Когато навлизате във фазата на гладуване, трябва напълно да премахнете храните и напитките, които съдържат калории. През този период можете да пиете само вода, чай или кафе.
Метод 16:8
Методът на гладно 16:8 , известен също като метода Leangains, е най-популярният IF метод. С режим 16:8 ще поддържате пълноценно хранене при храненията за 8 часа. И фазата на гладуване ще се проведе през следващите 16 часа, включително времето за сън.
Методът на гладуване 16:8 е лесен за следване
За да улеснят този метод, хората често избират да постят, докато спят. Това означава, че за един ден ще ядете от 12 до 20 часа и ще гладувате от 20 до 12 часа на следващия ден. Тъй като вече сте на гладно по време на сън, този метод не би трябвало да е твърде труден.
Въпреки това, няма фиксирано правило за хранене и постене. Можете да го промените, за да отговаря на начина ви на живот, стига да сте сигурни, че гладувате 16 часа непрекъснато.
Методът Яж - Спри - Яж
Този метод е по-труден за изпълнение, трябва да гладувате 24 часа. Диетолозите обаче препоръчват да се прилага само 1-2 пъти седмично. За тези от вас, които тепърва започват, трябва да правите този метод само веднъж седмично.
Метод 5:2
При спазване на режима 5:2 можете да се храните нормално 5 дни в седмицата. През останалите 2 дни трябва да намалите приема на калории до около 500-600 kcal. Освен това можете да редувате 5 дни хранене и 2 дни гладуване.
Поглеждайки назад към трите метода, методът 16:8 е най-лесният за прилагане и това също е най-лесният за прилагане.
Методът на периодичното гладуване е научен и ефективен метод за отслабване. Горната статия ви даде пълна информация за този метод. Надяваме се, че можете да намерите подходящ режим за отслабване и бързо да постигнете поставената цел за тегло.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
