И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Чували ли сте за метода за отслабване Intermittent Fasting или периодично гладуване? Това е метод, за който е научно доказано, че има положително въздействие върху женското здраве, физика и кожа. Много хора обаче, когато чуят думата „гладуване“, ще си помислят, че това е негативен режим за отслабване. Дали периодичното гладуване е безопасен и ефективен метод за отслабване?
Какво е периодично гладуване (IF)?
Прекъснатото гладуване (IF), известно още като периодично гладуване, е диета с цикли на хранене и гладуване. IF се различава от повечето конвенционални диети. Този метод не се фокусира твърде много върху избора на храна, но регулира времето ви за хранене. Постепенно променяйте хранителните си навици.
Периодичното гладуване е режим на периодично гладуване, който следва цикъла на хранене и гладуване
Проучванията показват, че това е здравословен метод за отслабване. Ползите от периодичното гладуване за здравето и фитнеса са огромни. Топ звезди като Бионсе, Крис Хемсуърт или Том Харди също прилагат този режим, за да подобрят своята физика и здраве.
Как работи периодичното гладуване?
Периодичното гладуване намалява значително нивата на инсулин и помага на тялото да изгаря мазнините. Освен това растежният хормон се секретира пет пъти повече от нормалното. Нещо повече, по време на гладуване тялото може да елиминира отпадъчните продукти и да възстанови клетките само. Благодарение на това, освен ефекта от отслабването, се подобрява и здравето.
IF има ефект на отслабване и носи много ползи за здравето
Човешкото тяло ще има две състояния: „пълно състояние“ и „състояние на глад“. „Насищането“ е, когато тялото се извършва в процеса на усвояване и смилане на храната. По това време тялото използва енергия директно от храната, нивата на инсулин се повишават много високо, така че тялото трудно може да изгори излишните мазнини .
Тялото започва да навлиза в „състояние на глад“ около 8-12 часа след последното хранене. По това време нивата на инсулин в кръвта намаляват и тялото лесно изгаря мазнините.
Ще трябва да издържите около 12 часа без да ядете, за да може тялото да влезе в „състоянието на глад“ и да се осъществи естественият процес на изгаряне на мазнини. Така че в действителност е рядкост да ни се случи естествено състояние на изгаряне на мазнини. Въз основа на този цикъл на активност, методът IF ще ви помогне да отслабнете, без да се налага да намалявате диетата си или да увеличавате упражненията.
Методи за прилагане на диетата с периодично гладуване
Диетата с периодично гладуване вече е много популярна и има много различни методи за изпълнение на IF. Методите ще имат разлики във времевото разделение на „хранене“ и „гладуване“.
По време на фазата на хранене ви е позволено да ядете всичко, което искате, но не трябва да преяждате и да осигурите достатъчно. Когато навлизате във фазата на гладуване, трябва напълно да премахнете храните и напитките, които съдържат калории. През този период можете да пиете само вода, чай или кафе.
Метод 16:8
Методът на гладно 16:8 , известен също като метода Leangains, е най-популярният IF метод. С режим 16:8 ще поддържате пълноценно хранене при храненията за 8 часа. И фазата на гладуване ще се проведе през следващите 16 часа, включително времето за сън.
Методът на гладуване 16:8 е лесен за следване
За да улеснят този метод, хората често избират да постят, докато спят. Това означава, че за един ден ще ядете от 12 до 20 часа и ще гладувате от 20 до 12 часа на следващия ден. Тъй като вече сте на гладно по време на сън, този метод не би трябвало да е твърде труден.
Въпреки това, няма фиксирано правило за хранене и постене. Можете да го промените, за да отговаря на начина ви на живот, стига да сте сигурни, че гладувате 16 часа непрекъснато.
Методът Яж - Спри - Яж
Този метод е по-труден за изпълнение, трябва да гладувате 24 часа. Диетолозите обаче препоръчват да се прилага само 1-2 пъти седмично. За тези от вас, които тепърва започват, трябва да правите този метод само веднъж седмично.
Метод 5:2
При спазване на режима 5:2 можете да се храните нормално 5 дни в седмицата. През останалите 2 дни трябва да намалите приема на калории до около 500-600 kcal. Освен това можете да редувате 5 дни хранене и 2 дни гладуване.
Поглеждайки назад към трите метода, методът 16:8 е най-лесният за прилагане и това също е най-лесният за прилагане.
Методът на периодичното гладуване е научен и ефективен метод за отслабване. Горната статия ви даде пълна информация за този метод. Надяваме се, че можете да намерите подходящ режим за отслабване и бързо да постигнете поставената цел за тегло.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
Много майки, които хранят бебетата си с адаптирано мляко, се притесняват, че не знаят какви са вредните ефекти на адаптираното мляко за техните бебета, когато храненето с шише е популярна алтернатива на кърменето днес. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите предимствата и недостатъците на адаптираното мляко за бебета!
