Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност безопасно и ефективно, така че бебето ви да се роди здраво.
Наддаването на тегло по време на бременност е нормално и необходимо. Вашето тяло все още преминава през промени, за да приспособи растежа на вашето бебе. Така че, в сравнение с преди бременността, имате нужда от 300 допълнителни калории на ден през 2-ри и 3-ти триместър.Какво обаче, ако сте недохранени или затлъстели? Колко тегло трябва да наддадете съответно? Кой е най-ефективният начин за отслабване и контрол на теглото? Нека да отговорим на горните въпроси с aFamilyToday Health.
Колко тегло трябва да наддават бременните жени по време на бременност? Това зависи от теглото ви преди бременността. Какъв може да бъде диапазонът ви на тегло: нормално, недохранено, затлъстяло или многократно?
Ще въведете параметрите в калкулатора за наддаване на тегло при бременност , машината ще изчисли и покаже съответното количество тегло, което трябва да наддадете по време на бременност. Това изисква да знаете теглото си преди бременността, текущата гестационна възраст в седмици, височината, текущото тегло и дали носите многоплодни.
Таблица за наддаване на тегло по време на бременност
Ако сте многоплодна бременност, трябва да качите от 16,5 до 24,5 кг. Всъщност вашето бебе се ражда с тегло само няколко килограма, така че какво ще включва вашето наддаване на тегло?
Теглото, което наддавате по време на бременност се разпределя по следния начин:
Тегло на бебето около: 3,5 кг
Плацента: 0,7 кг
Околоплодна течност: 1 кг
Матка: 1 кг
Бюст: 1 кг
Течност: 2 кг
Кръв: 2 кг
Мазнини и други хранителни вещества: 3 кг.
Ето защо трябва да натрупате тегло, за да поддържате бебето си здраво и тялото ви здраво.
Ако сте били с наднормено тегло преди да забременеете, Вашият лекар ще Ви помоли да отслабнете. Въпреки това, трябва да отслабнете само под наблюдението на Вашия лекар. Бременните жени не трябва да диети и да губят тегло без лекарско предписание.
По време на бременност е напълно нормално да качвате или отслабвате. Може да отслабнете в ранните етапи поради сутрешно гадене, след което да натрупате тегло в средата.
Много бременни жени с наднормено тегло често биват казвани от лекарите си да отслабнат по време на бременност, през първия и последния триместър. Въпреки това, ако отслабнете твърде бързо, говорете с Вашия лекар за това. Причината за загуба на тегло често е сутрешно гадене и храносмилателни проблеми.
Ако търсите ефективен и безопасен начин да отслабнете по време на бременност, опитайте някои от тези съвети:
Бременните жени не трябва да наддават твърде много. Така че трябва да знаете от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден. Говорете с вашия акушер, за да научите повече за тялото си. Не имитирайте другите да прилагат диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете, защото това ще се отрази на здравето на вас и вашето неродено бебе.
Освен това можете да се обърнете към статията Основно хранене, което всяка бременна майка трябва да знае за повече полезна информация.
Това ще ви помогне да управлявате ефективно теглото си при бременност. Редовното хранене на малки порции ще ви помогне да контролирате размера на порциите си.
Освен това трябва да пиете 1-2 чаши вода преди хранене. Това ще ви накара да се почувствате по-пълни, като по този начин ефективно ще отслабнете. Някои проучвания показват, че навикът да се пие достатъчно вода преди хранене помага на хората с наднормено тегло и затлъстяване да контролират ефективно теглото си.
По време на бременност тялото трябва да се насища с адекватни хранителни вещества. Вашият лекар ще Ви предпише необходимите витамини . Ако искате да контролирате теглото си, но все пак да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, няма друг начин освен да приемате витамини. Това обаче не означава, че ако искате да отслабнете, трябва да пропускате храненията през деня и вместо това да приемате витаминни добавки за тялото си. Тялото може да понася витаминните добавки най-добре само когато се приема с храна, а витамините от храните често са по-лесни, отколкото от добавки.
По време на бременността трябва да спазвате правилна диета и да осигурите адекватно хранене на тялото и плода, за да се развиват нормално. Ти трябва:
Яжте повече храни, които съдържат фибри: плодове и зеленчуци.
Зърнени храни и хляб, приготвени с пълнозърнести храни.
Мляко или нискомаслено мляко.
Храни, богати на фолиева киселина, като: портокали, ягоди, спанак, броколи и бобови растения.
Ненаситени мазнини като: зехтин, фъстъчено масло.
Най-ефективният начин да отслабнете е да ограничите приема на определени храни като:
Консервираните храни съдържат много изкуствени подсладители.
Храни и напитки, съдържащи захар или сироп като: безалкохолни напитки, кафе, сок, безалкохолни напитки (чай с мляко, чай с лимон...)
Нездравословна храна като: чипс, бонбони, бисквитки и сладолед. Добре е да ядете от време на време, но не го превръщайте в навик.
Избягвайте да добавяте твърде много сол към храната.
Нездравословни мазнини като: маргарин, сосове, сосове, майонеза и салатни дресинги.
Това, че сте бременна, не означава, че трябва да ядете за двама. Всеки ден трябва да добавяте само 20 г протеин и 300 калории енергия. В допълнение към калориите и протеините, трябва да допълвате други основни хранителни вещества като фолиева киселина, витамин В12 и калций...
Ядките са чудесен източник на протеини, а млякото и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на калории. Яйцата и киселото мляко са добри източници на протеини, калций и витамин D. Спанакът има високо съдържание на фолиева киселина, така че е много полезен за организма. Червените меса са чудесен източник на желязо. Прекомерното хранене ще доведе до наднормено тегло и затлъстяване, причинявайки проблеми като високо кръвно налягане, гестационен диабет...
Приготвянето на собствен обяд с много зеленчуци, които да носите на работа, вместо да изберете да ядете навън, е ефективен начин да отслабнете по време на бременност. Но много сутрини, когато се събудите, ще се чувствате твърде уморени, за да приготвите обяд, приготвен предната вечер. Менюто за отслабване за вас през този период е да увеличите зелените зеленчуци и плодове и да ограничите пържените и пържените ястия вместо варени и приготвени на пара, за да намалите количеството мазнини, заредени в тялото.
В резултат на това ястията, които приготвяте сами, са все още питателни, по-чисти и не съдържат твърде много мазнини, както и нишесте и захар в сравнение с готови ястия. Освен това трябва да ядете пълноценна закуска и не забравяйте да разделите порцията на няколко хранения.
Преди да ядете определена храна, трябва да прецените дали тя е полезна за вас и вашето бебе. Пример: Пицата, пълна със сирене и бекон, е вкусна, но няма нужните хранителни вещества. Ето защо, когато избирате храна, трябва да обмислите внимателно.
Изберете храни, богати на фибри, пълнозърнести храни, намалете мазнините, нишестето и захарта, избягвайте напитки или закуски с много енергия като: безалкохолни напитки, млечен чай, лимонов чай, енергийни напитки, сладкиши и сладкиши...
Според изследване от Колумбийския университет, ако спите по-малко от 7 часа на ден, вашите хранителни нужди може да бъдат нарушени. Забелязали ли сте, че когато се събудите след нощ, в която не сте спали достатъчно, често се чувствате много гладни? Това ви кара да искате да ядете повече и да ядете нещо, без да мислите.
В допълнение, много други проучвания показват, че когато тялото се чувства уморено, вие също ще имате нужда да ядете повече. Така че, опитайте се да спите достатъчно, за да може тялото ви да си почине. Благодарение на това можете безопасно да отслабнете или да контролирате теглото си лесно.
Бременността не означава, че трябва да спрете да сте физически активни и да спрете да тренирате, освен ако не е указано от Вашия лекар. Знаете ли, че упражненията по време на бременност са много полезни за контролиране на теглото на бременната жена? Имайте предвид, че преди да тренирате, трябва да се консултирате с лекар или треньор, специализиран в упражненията за бременни жени. Някои упражнения, които можете да практикувате като: йога за бременни , плуване, ходене...
Приемете, че тялото се променя, наддаването на тегло по време на бременност е много нормално и необходимо нещо за развитието на бебето. След като бебето ви се роди, теглото ви ще намалее. Ако искате да останете във форма, можете да правите упражнения, за да отслабнете след раждането и да поддържате здравословна диета, за да влезете във форма.
Загубата на твърде много тегло по време на бременност може да доведе до редица здравословни проблеми. Това често се случва в ранните етапи на сутрешното гадене и лесно може да доведе до следните усложнения:
Бебе, родено с ниско тегло при раждане
Висок риск от спонтанен аборт, особено през първия триместър поради анорексия
По-малко околоплодна течност поради ниското хранене
Когнитивните способности на детето са слаби
Плодът е малък по размер.
Загубата на тегло по време на бременност е много важна за бременни жени със затлъстяване. Наднорменото тегло или затлъстяването по време на бременност ви излага на риск от следните рискове:
Затлъстелите жени са четири пъти по-склонни да развият гестационен диабет, отколкото жените с нормално тегло. Освен това лекарите често им назначават цезарово сечение и плодът е изложен на риск от вродени дефекти .
Жените с висок индекс на телесна маса (ИТМ) са изложени на повишен риск от прееклампсия . Това ще увеличи риска като: преждевременно раждане, кръвни съсиреци, инсулт...
Жените с наднормено тегло са по-податливи на инфекции по време на бременност и след раждане.
Затлъстяването често причинява симптоми на сънна апнея . Бременността влошава състоянието.
Жените с наднормено тегло са по-застрашени да преминат през индукция на раждането или индукция . Вашият лекар ще използва лекарства, за да попречи на раждането. Това ще влоши плодовитостта ви.
Затлъстяването при бременни жени увеличава риска от спонтанен аборт и мъртво раждане .
По време на раждане жените с наднормено тегло често нямат достатъчно сила да изтласкат плода. Освен това излишната мазнина, отложена в родовия канал, също затруднява раждането на бебето.
Майките с наднормено тегло правят бебетата си по-податливи на вродени дефекти и имат по-висок риск от инсулт, отколкото майките с нормално тегло. Освен това рискът от хидроцефалия при кърмачета е също с 60% по-висок, сърдечните дефекти с 30% по-високи и дефектите на устните с 20% по-високи.
Ултразвукът е най-добрият начин за откриване на вродени дефекти при неродено бебе. Въпреки това разстоянието, което звуковите вълни могат да изминат, е ограничено. Бременните жени с наднормено тегло често имат много дебел слой мазнини по коремната стена, което затруднява преминаването на звуковите вълни, което затруднява откриването на вродени дефекти на плода.
Чести симптоми по време на бременност като болки в гърба, главоболие, тазово налягане, киселини и синдром на карпалния тунел... се появяват по-често при майки с наднормено тегло.
Ако сте с наднормено тегло, по време на бременност не е необходимо да ядете твърде много. Всъщност, ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма няма да навреди на вашето бебе. Трябва обаче да обърнете внимание на телесното си тегло и ако забележите някакви необичайни признаци, незабавно уведомете Вашия лекар.
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
