Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
След раждането тялото ви се чувства по-леко, отколкото по време на бременност. Реалността обаче показва, че телесното ви тегло все още не е намаляло. Кърменето е много важен етап. Следователно, трябва да ядете питателни храни. През този период диетата е нещо, за което малко хора се замислят.
Това не означава, че не можете да отслабнете през този период. Ако имате здравословна диета и спортувате редовно, е възможно да отслабнете по време на кърмене.
След раждането всички майки искат да възвърнат първоначалната си форма. За да направите това, търпението е необходимо, защото загубата на тегло трябва да става бавно, бавно, но сигурно. Следните съвети ще ви помогнат да се върнете във форма преди раждането.
В процеса на кърмене зеленчуците и плодовете са незаменими в диетата на майката, защото тези храни ще осигурят необходимите витамини и минерали за тялото, носейки много ползи за здравето на майката. Освен това плодовете и зеленчуците също помагат за хидратирането на тялото. Това е много важно за производството на кърма.
През този период протеинът също е незаменим в диетата на кърмещите майки. Протеинът в майчиното мляко помага на бебето да развие мускули и осигурява енергия за тялото. Ако ядете по-малко протеини, тялото ще се умори. Това се отразява на производството на кърма. Ето защо, винаги попълвайте протеини, като ядете богати на протеини храни като месо, риба, яйца, мляко и т.н.
За да отслабнете през този период, пълнозърнестите храни също са опция, за която можете да се сетите. Пълнозърнестите храни са богати на сложни въглехидрати, така че осигуряват много енергия на тялото, поддържат ви сити за дълго време, намаляват глада и апетита и ограничават закуските. Освен това зърнените храни съдържат нишесте и естествена захар, които са полезни за тялото.
По време на кърмене тялото ви също се нуждае от мазнини. Въпреки това, трябва да ядете само храни, които съдържат полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини. В допълнение към тези мазнини, не трябва да ядете други мазнини като трансмазнини, защото тези мазнини не само ви карат да напълнявате, но и причиняват сърдечни проблеми.
Водата е от съществено значение за кърмещите майки. Всеки ден трябва да пиете поне 12 до 16 чаши вода, всяка чаша е около 150-180 мл. Водата помага за детоксикация и поддържане на тялото хидратирано.
Много хора казват, че кърмещите майки не трябва да ядат месо и риба. Това не е вярно, защото месото и рибата са отлични източници на протеини и омега-3 за тялото. За да отслабнете по време на кърмене, трябва да ядете малко бяло месо като пилешко, свинско, морски дарове... вместо червено месо като говеждо, агнешко... Когато избирате риба, трябва да изберете Малките риби съдържат по-малко живак.
Ако не тренирате усилено, през това време е невъзможно да отслабнете. Трябва да отделяте поне 30-45 минути на ден за упражнения. В първите дни не трябва да правите прекалено тежки упражнения, а да правите нежни упражнения. Въпреки това, едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че преди да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да намерите най-подходящото упражнение за Вас.
Когато кърмите, трябва да помните, че всичко, което ядете, се предава на бебето чрез кърмата. Затова трябва да внимавате с храненето си и да избягвате неща, които не са полезни за тялото ви.
През първите два месеца след раждането не трябва да пиете алкохол. Дори и след това време пиенето трябва да бъде строго контролирано. Ако пиете алкохол, не кърмете бебето си веднага, а изчакайте 4-5 часа преди хранене, за да избегнете предаването на алкохол на бебето.
Кофеинът не е добър за вашето бебе, така че трябва да ограничите приема на кафе. Трябва да пиете само една чаша кафе сутрин или, ако е възможно, напълно да спрете да пиете кафе през това време. Не забравяйте да не консумирате повече от 300 mg кофеин на ден.
Когато кърмите, често ще се чувствате гладни. Въпреки това, не яжте твърде много нездравословна храна поради това. Трябва да ядете само зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, избягвайте бързо хранене, газирани напитки и сладкиши. Тези храни могат да добавят калории и нездравословни мазнини към тялото, което затруднява отслабването.
Отслабването е дълъг процес, трябва да сте търпеливи. Чрез горното споделяне се надявам да имате още полезна информация за загубата на тегло по време на кърмене . Желая ти успех с отслабването и бързо влизане във форма.
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 4 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Кошмарите могат да събудят и изплашат детето ви. Какво правят родителите, за да помогнат на детето си да премине през този кошмар?
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите нещата, които трябва да имате предвид, когато бебето е на 21 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 28 месеца.
aFamilyToday Health ще ви насочи как да отбиете бебето си от кърма, правилното време за отбиване и съвети за решаване на проблеми при отбиване на бебето.
Има много опасности, когато децата имат проблеми със съня. Затова, родители, нека да разберем причините, симптомите и решенията за това състояние на вашето дете!
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health – Плоската глава е явление при бебетата, което кара родителите да се притесняват. Следните споделяния помагат на родителите да се справят, когато бебето им има плоска глава.
aFamilyToday Health – За децата яденето на инстантна юфка е потенциален източник на много опасни заболявания, на които родителите трябва да обърнат голямо внимание.
aFamilyToday Health - Малките деца са много податливи на гъбични кожни заболявания. Разбирането на причината за заболяването и навременното лечение ще са от съществено значение, за да може вашето дете да живее комфортно.
