Храненето на възрастни играе много важна роля за изграждането на добро здраве. Нека да разберем повече подробности за най-новата хранителна пирамида за възрастни днес чрез тази статия!
За да имате устойчиво здраве, в допълнение към редовните упражнения, храненето се счита за много важен фактор за възрастните. С разумна и научно обоснована диета всеки от нас не само има добро здраве, но също така ограничава риска от хронични заболявания като кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания и значително ограничава риска от наднормено тегло .
При възрастните метаболизмът е по-слабо активен, отколкото при младите, така че съществува риск хранителните вещества при поглъщане да се съхраняват в тялото, причинявайки нежелано наднормено тегло. Хранителната пирамида за възрастни се счита за ефективно решение, което помага на всеки от нас да се храни по-научно, по-балансирано и да поддържа по-добра форма по-късно.
Най-новата хранителна пирамида за възрастни днес
Хранителната пирамида за възрастни се счита за общ модел на диетични съвети, предлагащ порции на ден за поддържане на добро здраве на възрастен. Когато разглеждате пирамидата на храненето, ще определите оптималния приоритет на всяка отделна група храни. Не само това, извън страната, в зависимост от различните изрази, хранителната пирамида за възрастни може да бъде разделена на 5 до 7 етажа със следните основни групи храни:
Коя е най-новата хранителна пирамида за възрастни днес – знаете ли?
За да имате добро здраве, да избегнете болести и да подобрите качеството на живот, вижте хранителната пирамида за възрастни, споделена по-долу:
Група храни
За групата храни в подножието на пирамидата на хранене, групата храни ще осигури нишесте за тялото - групата, която осигурява най-много енергия, за да може тялото да функционира най-много. Във Виетнам оризът често се използва като основна храна. Освен това тази група храни включва и хляб, непреработени или рафинирани пълнозърнести храни. Не само това, за да избегнат скуката, читателите могат също да използват фиде, фо, фиде ... в ежедневните си ястия, за да допълнят нишестето за тялото. Смята се, че един възрастен трябва да осигури около 10 до 12 кг храна на месец.
Група плодове и зеленчуци
Групата зелени зеленчуци, грудки �� пресни плодове се нареждат на второ място по важност след групата храни в хранителната пирамида на възрастните. Повечето плодове и зеленчуци са без мазнини или без холестерол. Не само това, тази група храни осигурява много фибри, витамини и минерали, както и антиоксиданти ... за подпомагане на храносмилателния процес да бъде по-благоприятен. Смята се, че за възрастни е необходимо да се яде около 2 до 3 пъти на ден с умерено количество, за зелените зеленчуци е необходимо да се консумират поне 300 г зеленчуци на ден.
Всеки възрастен трябва да си създаде хранителна пирамида, която му подхожда най-добре
Протеинова група (животински протеин и растителен протеин)
Протеинът е група от вещества, присъстващи във всички хранителни пирамиди за всички възрасти. Тъй като протеинът е група от вещества, които участват пряко в изграждането на структурата на тъканите, клетките, мускулите, ензимите и хормоните на тялото. Групите храни, съдържащи много протеини и протеини , включват: мляко и млечни продукти, месо, риба и яйца, соя...
В която групата на млякото и млечните продукти като масло, сирене, кисело мляко... са най-големите източници на калций и витамин В2 за организма на възрастните. Това също е много богат източник на протеини, витамини А и D за тялото.
Въпреки това, консумацията на богати на протеини храни трябва да се използва умерено, в умерени количества - особено месо. Защото те също осигуряват много високо количество наситени мазнини и нива на холестерол. Според изчисленията, всеки ден възрастен трябва да осигури максимум 150 g - 210 g месо е достатъчно.
Група мазнини и масла
Групата мазнини-мазнини включва здравословни мазнини, които са източник на разтворими разтворители, както и мастноразтворими витамини като A, D, E и K… Въпреки това, тялото се нуждае само от Умерени количества мазнини от тази група вещества, за да поддържа сърдечно-съдовата и мозъчната функция.
Балансираното хранене с всяка група вещества ще помогне на всеки възрастен да поддържа стабилно здраве
Група захар и сол
Захарта и солта са две подправки, които всяко виетнамско семейство използва всеки ден. Тази група от захари и соли често се поставя на върха на пирамидата на хранене за възрастни, тъй като това е и групата храни, която трябва да бъде най-ограничена в ежедневната диета. Диетолозите препоръчват възрастните да ядат по-малко от 5 g сол и 5 захарни единици на ден, за да избегнат риска от диабет, наднормено тегло, затлъстяване, кръвно налягане и бъбречни заболявания като бъбречна недостатъчност.
Не само това, всеки човек трябва да ограничи употребата на ферментирали храни като осолен патладжан, осолен лимон и кисели краставички, за да намали количеството сол, което натоварваме в тялото. В допълнение, храни като торти, сладкиши, млечен чай ... също трябва да бъдат сведени до минимум, за да се ограничи консумацията на твърде много захар.
Ролята на хранителната пирамида за възрастни
Хранителната пирамида за всяка възрастова група ще бъде значително различна. Следователно за възрастни проблемите с храненето ще бъдат малко по-различни, отколкото когато сте били дете или може би различни, когато сте били тийнейджър. Когато знае важна информация за основни групи храни, всеки възрастен трябва да установи за себе си и семейството си най-подходящата хранителна пирамида за насърчаване на здравето. По-специално, за хората с хронични заболявания е необходимо да се следи отблизо, както и да се установи хранителната пирамида по най-подробен начин, за да се осигурят достатъчно хранителни вещества и да не се повлияе на болестите.
В допълнение към храненето, упражненията ще помогнат на всеки от нас да укрепи здравето си
По-горе е информацията за хранителната пирамида за възрастни, която искаме да ви изпратим. В допълнение към необходимостта от попълване на хранителни вещества, всеки възрастен трябва да пие 2 литра вода на ден и трябва да я пие няколко пъти на ден. Не само това, изграждането на здравословен живот като: Ограничаване на оставането до късно, ранно ставане, ограничаване на употребата на стимуланти, които са вредни за тялото, като алкохол, тютюн и т.н., ще има ефект за подобряване на цялостното здраве.лице.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Хранителното отравяне кара тялото на пациента да се уморява и губи сила, така че хранителните добавки са изключително важни за възстановяване на здравето. Въпреки това, храносмилателната система на пациента често работи по-малко ефективно след като болестта приключи, какво да яде след хранително отравяне е въпрос на безпокойство за много хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
