Обичате ли да ядете храни, направени от брашно, но се притеснявате да ядете брашно? За да знаете колко калории в брашното, яжте брашно, за да наддадете на тегло, вижте отговора в статията по-долу.
Пшеничното брашно е суровината за приготвяне на вкусни сладкиши като хляб, понички Doraemon, кнедли… В леките ястия хлябът, приготвен от брашно, се избира от много хора за намаляване на глада или заместване на основното хранене, ако искат да го намалят. Не всеки обаче знае дали яденето на много брашно е дебело.
Колко калории съдържа брашното?
Пшеничното брашно е продукт от фино смляна пшеница, която в чист вид е бяла и много фина. Видовете брашна на пазара са много разнообразни, със свои собствени характеристики и различно съдържание на хранителни вещества. Според анализа 100 г пълнозърнесто брашно съдържат 340 калории, повече от калориите в 1 чаша бял ориз. Експертите оценяват брашното като висококалорично в сравнение с много други храни.
Калориите в 100 г брашно са повече от калориите в 1 купа бял ориз
Мазно ли е яденето на брашно?
При такова калорично ниво яденето на брашно ще напълнее ли? Това зависи от вида на брашното и начина, по който го използвате. Пшеничното брашно може да се комбинира със захар, мляко и други съставки за приготвяне на ястия. Използването на брашно при приготвянето на сладкиши, мазни понички ще увеличи калориите и ще доведе до наддаване на тегло. Яденето на твърде много храни на основата на брашно също ви прави дебели.
Много научни изследвания са установили, че яденето на брашно може да причини мазнини и дори затлъстяване. Според изследвания в болница Джон Хопкинс (САЩ), пшеничното брашно е с високо съдържание на въглехидрати. В 100 г брашно има 72 г въглехидрати. Той бързо се превръща в захар и причинява натрупване на мазнини. Според проучване в Харвардския университет плъховете, които ядат рафинирано брашно, имат висок гликемичен индекс и натрупват много телесни мазнини.
Въпросът за яденето на брашно или яденето на пълнозърнест хляб не е анализиран от експерти като възможно угояване. Яденето на брашно не е добро за всеки, който иска да отслабне или да контролира теглото си. Така че трябва ли напълно да изключите брашното от вашата диета за отслабване? Нишестето в брашното осигурява енергия за мозъчните клетки, червените кръвни клетки. Все още можете да използвате брашно, но с правилната доза и научна обработка.
Въпросът за яденето на брашно без отговор с мазнини може да причини мазнини
Как да ядем брашно, без да напълняваме?
Пшеничното брашно се използва предимно за приготвяне на сладкиши. Използвайки брашно, трябва да имате предвид следното, за да можете да добавите нишесте, без да причинявате наддаване на тегло.
Яденето на брашно по научен начин ще предотврати наддаването на тегло
Някои ползи от консумацията на пълнозърнесто брашно
С научен начин на хранене пълнозърнестото брашно е по-малко вероятно да причини наддаване на тегло и може да донесе ползи за здравето. Ето топ 3 предимства на пълнозърнестото брашно.
Добър за червата
Според препоръките за хранене, жените се нуждаят от 25 g фибри/ден, мъжете се нуждаят от 38 g фибри/ден. Яденето на пълнозърнесто брашно отговаря на високите нужди от фибри. Всеки 100 g пълнозърнесто брашно съдържа 10,7 g фибри. Фибрите са хранителен източник на полезни чревни бактерии, подобряващи храносмилателния процес. Фибрите също така стимулират чревните контракции и изхвърлят отпадъците.
Имуностимулатор
Хранителният състав на пълнозърнестото брашно съдържа много антиоксиданти като: ферулова киселина, лигнан, алкил резорцинол, лутеин, тиамин. Те се борят с процеса на стареене на клетките, повишават способността на организма да се предпазва от болестотворните свободни радикали. Според много научни изследвания антиоксидантите могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да предотвратят рак.
Предотвратяване на диабет
Богатото съдържание на фибри в пълнозърнестото брашно е много добро за хора с диабет. Фибрите помагат за регулирането на глюкозата и инсулина в тялото, намалявайки вредния холестерол. Научните изследвания върху диета с високо съдържание на фибри показват, че тя е ефективна за намаляване на инсулина и кръвната захар и за подобряване на диабет тип 2 .
Фибрите в пълнозърнестото брашно са полезни за храносмилателната система и регулират кръвната захар
Какво да ядем добре за отслабване?
Вместо да се притеснявате дали яденето на брашно е мазно, трябва да изберете храни, които са с ниско съдържание на калории и имат ефект на изгаряне на мазнини, ако искате да отслабнете. Споменавате 3 храни, които да ви помогнат да отслабнете здравословно и ефективно по-долу.
Семена от чиа: Съдържа много омега-3 и омега-6, които са полезни за изгаряне на мазнини. Семената от чиа лесно създават усещане за ситост благодарение на способността си да абсорбират вода и да се разширяват. Всеки грам семена от чиа абсорбира 25 ml течност. Изяждането на 1 супена лъжица семена от чиа и изпиването на чаша вода ще облекчи глада, ограничете похапванията.
Сладки картофи: Може да се използва за закуска или леки закуски за повишаване на ситостта, намаляване на апетита. В 100 г сладък картоф съдържа 85,6 калории и 20,1 г въглехидрати. Калоричното съдържание на сладките картофи е малко, въглехидратният компонент също е в групата на бавно метаболизиращите, така че тялото не усвоява напълно калориите.
Ябълки: Вместо да ядете брашно за хляб, за да намалите глада през деня, трябва да ядете 1-2 ябълки. Ябълките са с много ниско съдържание на калории, но са богати на витамини и фибри, които са полезни за регулиране на теглото. В една ябълка има 85% вода, което помага за бързото запълване на стомаха, така че ще намали похапването.
Можете да ядете 2-3 ябълки на ден, за да отслабнете
Отговорите относно яденето на брашно с мазнина ви помогнаха да знаете как да използвате брашното по-научно. Безопасна и ефективна загуба на тегло, можете да се обърнете към функционални храни за загуба на тегло , изгаряне на мазнини. Освен това трябва да комбинирате движение или упражнения, за да стегнете мускулите и да поддържате кожата гладка след отслабване.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
