Колко калории в печени фъстъци? Яденето на фъстъци наддава ли на тегло?

Печените фъстъци са познато ястие във всяко семейство. Много хора обичат да ядат печени фъстъци, но не знаят колко калории има във фъстъците и дали яденето на фъстъци ще наддаде на тегло. Тази статия ще ви даде правилния отговор.

Фъстъците са вид ядка, която се използва доста често в ежедневните ястия или като лека закуска. Това е храна, класифицирана като храна с високо съдържание на хранителни вещества и калории. И така, колко калории са печените фъстъци и дали яденето на фъстъци наддава на тегло? В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да научите подробностите.

Колко калории в печени фъстъци?

Фъстъците, известни още като фъстъци, се отглеждат масово у нас. Фъстъците могат да се използват за варене, печене, готвене на лепкав ориз, приготвяне на торти, приготвяне на масло, пресоване на масло и много други приложения. Въпреки че може да се преработи в много различни ястия, печените фъстъци все още са най-популярни. Печените фъстъци се използват за директна консумация, приготвяне на фъстъчена сол, добавяне към ястия за чай, манекени, торти, ...

Печените фъстъци са много популярно ястие сред виетнамците

Въпреки че повечето от нас са яли печени фъстъци, не всеки знае колко калории има във фъстъците. Варените фъстъци съдържат най-ниско съдържание на калории от печени и пържени фъстъци. Фъстъците се класифицират като група храни с относително високо съдържание на калории. Колко калории съдържат фъстъците зависи от всеки метод на обработка. По-конкретно:

• 100 г обикновени печени фъстъци осигуряват около 576 калории.
• 100 г печени фъстъци с мед осигуряват около 650 калории.
• 100 г осолени печени фъстъци осигуряват около 590 калории.
• 100 г печени фъстъци в олио осигуряват около 600 калории. 
• 100 г печени фъстъци с чесън и чили осигуряват около 638 ​​калории.
• 100 г печени фъстъци осигуряват около 600 калории.
• 100 г печени фъстъци с чесново масло осигуряват около 633.
• 100 г пикантни печени фъстъци осигуряват около 436 калории. 

Здравословни ползи от фъстъците

Освен че осигуряват калории, фъстъците имат и много ползи за здравето. За да разберем ползите от фъстъците, първо трябва да научим за хранителния състав на фъстъците. В 100 г фъстъци, освен калории, има: 

• 27g протеин: Със съдържание на протеин от 22% - 30%, фъстъците са чудесен източник на протеини. 
• 8,5 g фибри: Фибрите във фъстъците са полезни за храносмилането, като помагат за предотвратяване на запек .
• 16,1 g въглехидрати: Това е източник на енергия за тялото.
• 49,2 g мазнини: Фъстъченото масло има смазващ ефект върху храносмилателната система, което прави храносмилането по-лесно и по-удобно. По-специално, в 100 g фъстъци има 15,56 g омега 6, което е здравословна ненаситена мазнина, която тялото не може да синтезира само.
• 8,1 mg витамин Е: Действа като антиоксидант, защитавайки клетките в тялото от атаката на свободните радикали. Витамин Е във фъстъците е полезен за кожата и косата.

Колко калории в печени фъстъци, има и много ползи за здравето

• 0,14 mg витамин B2: Това също е антиоксидант, който подобрява имунитета и участва в детоксикацията на черния дроб.
• 21,3 mg витамин B3: Има ефект на намаляване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, полезен за сърдечно-съдовата система.
• Минералите, включително: 61g калций, 432mg фосфор, 680mg калий, 174mg магнезий, 3mg цинк са много полезни за костите и ставите. Тези минерали допринасят за укрепването на костите и ставите, като помагат за предотвратяване на остеопороза .
• Аминокиселините са полезни за здравето като: Аминокиселината триптофан във фъстъците има ефект на подобряване на настроението, успокояване на нервите, помага за отпускане на духа. Аминокиселината линолова във фъстъците помага на сърдечния мускул да работи стабилно и е полезна за здравето на сърцето.

Яденето на фъстъци наддава ли на тегло?

Яденето на фъстъци с цел напълняване или не зависи от фактори като количеството храна, начина, по който се яде среброто. Фъстъците са с високо съдържание на калории и мазнини и ако ги използвате много, те определено ще ви напълнеят.

За да поддържа теглото си, един среден възрастен се нуждае от около 667 калории / хранене (ако яде 3 основни хранения / ден), за да поддържа тегло. 100 г обикновени печени фъстъци осигуряват около 576 калории.

Така че, ако изядете 100 г печени фъстъци на едно ядене, без да намалите други храни, калориите ви ще бъдат в излишък. Малко излишна енергия може да бъде изгорена чрез увеличаване на движението и упражненията. Излишната и неизгорена енергия обаче се натрупва в тялото като мастна тъкан, което е моментът, в който ще напълнеете.

Все още има начин да ядете фъстъци без страх от напълняване

Въпреки това, не се притеснявайте твърде много, когато научавате колко калории има във фъстъците. Защото, ако знаете как да го използвате правилно, фъстъците също могат да ви помогнат да отслабнете ефективно. Фъстъците са с високо съдържание на протеини и фибри, което ни помага да се чувстваме сити по-дълго, когато ги ядем. Благодарение на това можем да намалим храната, без да се страхуваме, че ще бъдем обезпокоени от глад. 

Тялото също трябва да изгаря повече калории, за да смила протеини и фибри, така че яденето на фъстъци също е начин да поддържате загуба на тегло, когато ядете достатъчно. Освен това, ако имате нужда от незабавен прилив на енергия, яденето на фъстъци се счита за много по-здравословно от други сладкиши и закуски.

Как да ядем печени фъстъци без да напълняваме

Според експерти, ако искате спокойно да ядете фъстъци и да не се страхувате от напълняване, трябва да имате предвид следното: 

• Всеки ден трябва да ядете максимум около 50 фъстъци, еквивалентни на около 30 g.
• При хранене трябва да избягвате печени фъстъци със сол, захар, масло, олио и други подправки.
• Най-доброто време за ядене на фъстъци е на закуска и обяд. Избягвайте да ядете фъстъци на вечеря или преди лягане. Причината е, че вечер често сме заседнали, така че калориите, натоварени в тялото, лесно се складират като мазнини.
• Можете да използвате печени фъстъци за смесване на манекени, салати, салати, ... ще помогне за увеличаване на съдържанието на фибри в храната и ще подобри способността на тялото да изгаря енергия.

Когато ядете фъстъци, трябва да сте наясно, че някои хора може да са алергични към тази ядка. Яденето на много фъстъци може да причини газове и подуване на корема. Фъстъците с признаци на обезцветяване, развалена плесен може да са заразени с афлатоксинови гъбички, които могат да причинят рак. Хората с високо съдържание на мазнини в кръвта, хората със стомашни болки и слаба храносмилателна система трябва да ограничат консумацията на фъстъци.

С горната информация от блога aFamilyToday се надяваме да ви помогнем да отговорите на въпроса  колко калории има във фъстъците . Фъстъците са здравословна храна, но могат лесно да причинят наддаване на тегло, ако се консумират в излишък. Използвайте фъстъци в правилното количество, по правилния начин, за да увеличите максимално ползите от тях за вашето здраве!