Закуската е първото хранене за деня и се счита за „кралска“. Тъй като закуската е толкова важна, трябва да избираме правилните храни, за да имаме здравословен и вълнуващ ден. Знаете ли какво да ядете сутрин?
След дълга нощ без добавяне на калории тялото ни лесно изпада в състояние на енергиен дефицит. Кръвната захар се намалява до ниско ниво, докато това е суровината, необходима за работата на мозъка и мускулите. Научната закуска незабавно ще възстанови необходимата енергия, за да започнем деня ефективно. Това е статия за тези, които искат да научат какво да ядат сутрин за добро здраве.
Какво да ям сутрин?
Богати на протеини храни
Протеините изграждат клетките, помагат на тялото да образува вещества за жизнената дейност и играят важна роля в поддържането и развитието на тялото. Протеинът е незаменима съставка в основните хранения за деня. На закуска можете да получите протеин от храни като:
Яйце
Можем да преработим яйцата в много различни ястия от варени, пържени, омлет, задушени... Яденето на яйца спомага за зареждането с качествен протеин за организма. Тялото се нуждае от повече време, за да усвои протеина, така че яденето на яйца помага да сте сити за дълго време. Тялото също трябва да изгаря повече калории, за да смила протеина, така че яденето на яйца също е ефективен начин за отслабване. Ако не знаете какво да ядете сутрин, за да отслабнете , изберете яйца в менюто си.
Много хора се притесняват, че яйцата са с високо съдържание на холестерол, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвно налягане. Научните изследвания обаче показват, че при повечето хора яйцата изобщо не повишават холестерола в кръвта, ако се консумират по правилния начин и в адекватни количества.
Знаете ли какво да ядете сутрин?
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е един от най-бързо усвоимите протеини от тялото. Те са с ниско съдържание на калории, но могат да ви помогнат да останете сити по-дълго и да намалят апетита в сравнение с други протеини. Това е позната храна за трениращите, защото играе важна роля в запазването и изграждането на мускулите. Можете да комбинирате суроватъчен протеин с ядки, плодове и зеленчуци за по-питателна закуска.
Мляко и млечни продукти
Млякото и млечните продукти винаги присъстват в идеалното меню за закуска . Можете да избирате от продукти като:
Тези продукти са с високо съдържание на протеини и осигуряват много други основни хранителни вещества за тялото. Не само като добавка на енергия, млякото или млечните продукти също допринасят за подобряване на имунитета на организма, предотвратяват остеопороза при възрастни и са полезни за физическото развитие на децата.
Една питателна закуска не може да бъде без протеини
Хранителни зърнени храни и семена
Без да знаете какво да ядете сутрин, определено не трябва да пропускате питателните зърнени храни и семена. Можете да изберете за научна закуска храни като:
Можете абсолютно да изберете питателни семена за здравословна закуска
Пресни плодове
Плодовете също са предложение за тези, които не знаят какво да ядат сутрин. Плодовете са богат източник на витамини, минерали и фибри за тялото. Една закуска не би била пълна без пресни плодове. Горски плодове като ягоди, малини, боровинки с високо съдържание на фибри и изобилие от антиоксиданти винаги са идеален избор. Цитрусови плодове като портокали, мандарини и грейпфрути винаги се предлагат във Виетнам и също са опция, която не бива да пропускате.
Просто изберете сезонни плодове и се уверете, че плодовете са пресни, плодовете са безопасни за храна и знайте кога да ядете плодове е най-добре , вече знаете страхотен начин да се погрижите за здравето си.
Какво не трябва да се яде сутрин?
Освен да разберете какво да ядете сутрин, трябва да знаете и какво да избягвате сутрин за добро здраве. Според диетолозите това са храните, които трябва да избягвате да ядете сутрин, както и по време на други основни хранения за деня:
Не яжте сладкиши и преработени храни на закуска
На въпроса какво да ядем сутрин , отговорът е пресни, прясно приготвени и питателни храни. Знанието как да избирате правилните храни сутрин ви помага да започнете деня си с енергия и предлага други важни ползи за здравето.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
