Наддаването на тегло за някои хора може да изглежда изключително трудно. За да имате пълно и стегнато тяло обаче, просто трябва да добавите някои храни към ежедневното си меню. И така, какво да ядете, за да напълнеете лесно? Статията предлага някои храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло и мускули по здравословен начин.
Здравословната диета, допълнена с добри храни, ще ви помогне да имате балансирано и пълно тяло. Освен това се смята, че наддаването на тегло с храна е по-ефективно от лекарствата. И така, какво да ядете, за да напълнеете лесно? Какви храни могат да наддават на тегло и все още да гарантират вашето здраве? Прочетете статията по-долу, за да получите отговор.
Какво да ядем, за да напълнеем лесно?
Мляко
Млякото е било използвано като храна за подпомагане на наддаване на тегло или изграждане на мускули. Млякото осигурява здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и е отличен източник на калций, както и на други витамини и минерали.
Млякото осигурява протеини, въглехидрати и мазнини, които подпомагат мускулния растеж
За тези, които се опитват да натрупат мускули, млечният протеин осигурява както казеин, така и суроватъчен протеин. Освен това млякото може да ви помогне да добавите мускули, когато се комбинира с фитнес залата. Освен това, ако се комбинират суроватка и казеин, можете да качите мускули по-бързо от други източници на протеин.
Бял ориз, кафяв ориз
С въпроса какво да ядете, за да напълнеете лесно, белият ориз е една от най-добрите храни, които лесно напълняват. Белият ориз е една от основните храни в менюто на много хора и е добро средство за увеличаване на теглото. Оризът е с ниско съдържание на мазнини, без глутен и осигурява някои витамини от група В. Белият ориз се счита за храна за наддаване на тегло, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати и съдържа около 4,5 g протеин и 206 калории на чаша ориз.
Хляб от зърнени храни
Друг източник на качествена храна, който може да ви помогне да наддадете бързо, е пълнозърнестият хляб. Можете да направите лека и висококалорична закуска, като комбинирате хляб с протеинови източници от риба, месо или сирене.
Пълнозърнестият хляб помага за бързо наддаване на тегло и все още осигурява здраве
Когато купувате пълнозърнест хляб, изберете пълнозърнест хляб, като ръжен хляб, пълнозърнест хляб и т.н. Това са обичайните видове хляб, които се предлагат във всички супермаркети и магазини.
Телешко, свинско
В 100 г свинско месо съдържа 548 калории, говеждо месо съдържа само 332 калории. Съдържанието на протеини възлиза на 14,5% - 21%, за да помогне за увеличаване на енергията, стимулира създаването на мускули и мазнини. В комбинация с магнезий, мед, калций и много витамини, ... подпомага осигуряването на хранене и енергия за слабите хора.
По-специално, количеството креатин и левцин в говеждото ще помогне за подобряване на протеиновия метаболизъм. Оттогава мускулната маса и стегнатост са значително подобрени.
Мазни риби
Подобно на червеното месо, мазната риба е чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Според Американската диетична асоциация трябва да изберете мазна риба като сьомга, риба тон, херинга, скумрия... Сред хранителните вещества, внасяни от мазната риба, омега-3 е вид носител на мастна киселина.Тя има много ползи за тялото като наддаване на тегло и помага за предотвратяване на определени медицински състояния.
170 г филе от сьомга осигурява около 250 калории и 12 грама здравословни мазнини. Една порция съдържа 37 грама висококачествен протеин, който може да ви помогне да изградите мускули или да наддадете на тегло. Сьомгата може да бъде приготвена по много различни начини: на пара, пържена или пържена на тиган.
Картофи и нишесте
Картофите и някои други нишестени храни се считат за здравословни източници на калории за тези, които искат да напълнеят. Все пак трябва да изберете една от храните със здравословни източници на нишесте като: Киноа; овесени ядки; царевица; елда; картофи и сладки картофи; скуош; зимнина; боб и ядки.
Много от тези източници на въглехидрати също така осигуряват основни хранителни вещества и фибри, както и устойчиво нишесте, което може да помогне за храненето на чревните ви бактерии.
Месо от пилешки гърди
Какво да ядем, за да напълнеем или какво да ядем, за да напълнеем лесно? Пилешкото месо е добра храна, която помага на слабите хора да напълнеят бързо. В 100 грама пилешкото месо съдържа 165 калории. Тази храна също е с високо съдържание на протеини и триптофан – аминокиселина, която помага за повишаване на нивата на серотонин в тялото. Това хранително вещество ви помага да се чувствате по-спокойни и намалява стреса в живота.
Пърженото пиле обаче ще ви накара да натоварите много вредни мазнини в тялото. Това не е от полза за цялостното ви здраве или наддаване на тегло. Затова трябва да дадете приоритет на избора на рецепти с пиле с по-малко мазнини. Или можете да използвате растителни масла като: зехтин, кокосово масло, ...
Ядки и ядкови масла
Ядките помагат за наддаване на тегло и имат много хранителни стойности
Ядки и ядкови масла – страхотни варианти, ако искате да напълнеете. 1/4 чаша бадеми съдържа 170 калории, 6 грама протеин и 4 грама фибри и 15 грама здравословни мазнини. Тъй като ядките са пълни с калории, една малка шепа на ден по време на хранене, както и лека закуска, може да осигури няколкостотин калории.
Сушени плодове
Сушените плодове са висококалорична закуска, която осигурява антиоксиданти и микроелементи, необходими за увеличаване на теглото.
Много хора смятат, че сушените плодове са богати на хранителни вещества. Всъщност сушените плодове все още запазват същото количество фибри и много други хранителни вещества за тялото. Опитайте да комбинирате сушени плодове с някои други храни за вашата храна за наддаване на тегло.
Черен шоколад
Висококачественият черен шоколад ще осигури много антиоксиданти на тялото, като същевременно ще осигури много хранителни ползи. Доказано е, че черният шоколад с най-малко 70% какао (ядката, която прави шоколада) помага за регулиране на хормоните и нивата на кръвната захар. Шоколадът също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак, депресия, стрес и диабет тип 2.
Сирене
Сиренето обикновено е с високо съдържание на калории и мазнини. 28 грама сирене съдържат 110 калории и 7 грама протеин. Сиренето се предлага в много различни разновидности, които могат да бъдат под формата на прах, течност или пелети. Много сирена са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини, така че е най-добре да използвате тези сирена в умерени количества.
Някои бележки, когато искате да наддадете на тегло безопасно
За по-ефективно безопасно наддаване на тегло за слаби хора, освен подходяща диета, трябва да имате предвид следното:
Надяваме се, че с отговора на въпроса " Какво да ядем, за да напълнеем лесно ?" в горната статия може да ви помогне да изберете здравословни храни за слаби хора. Изграждането на подходящо хранително меню ще ви помогне да наддадете на тегло по-бързо и по-ефективно. В допълнение, вие също трябва да изградите научен начин на живот, да почивате и да спортувате редовно. Пожелавам ти да имаш тялото, което искаш.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
