Какво да ядем, за да изградим мускули, е нещо, от което се интересуват и научават всички спортуващи. Диетата играе много важна роля, защото храната може да помогне за стимулиране на мускулния растеж. И така, какво да ядете, за да изградите мускули? Не пропускайте статията по-долу.
Храненето е най-важният фактор за бодибилдърите. Не всеки обаче знае какви храни трябва да бъдат включени и кои трябва да се избягват. И така, какво ядем, за да развием безопасни и здрави мускули? Моля, вижте информацията по-долу за отговор.
Колко важна е диетата за мускулите?
По време на тренировка тялото трябва да изразходва много енергия. Ако нямате разумна диета, която да допълни тялото ви с енергия, упражнението ще бъде много трудно и тялото бързо ще се почувства уморено, задух, дори хипогликемия.
За спортистите диетата е много важна за растежа на мускулите
Особено мускулите вече няма да бъдат тонизирани. Затова много експерти препоръчват да хапнете лека закуска преди тренировка, за да си осигурите енергия, да предотвратите риска от мускулни наранявания и да постигнете висока ефективност по време на тренировка.
Какво да ядете, за да изградите мускули безопасно?
С прилагането на разумна диета, по-специално лека закуска преди фитнес, също е начин да помогнете на мускулите си да работят по-здравословно и да тренирате по-добре.
При някои храни трябва да изберете да приемате добавки с храни, които съдържат протеини, защото те могат да отделят аминокиселини в кръвта, за да подпомогнат синтеза на протеини и по този начин да стимулират мускулите ви да растат бързо и стегнати. по-сигурно.
кафяв ориз
Кафявият ориз, след като се свари, има прекрасен вкус и съдържа много протеини. Те осигуряват на тялото ви много важни аминокиселини и са една от храните за изграждане на мускули за вегетарианци и посетители на фитнес. Съдържанието на въглехидрати в кафявия ориз обаче не е ниско, така че не трябва да ядете твърде много.
Кафявият ориз съдържа много протеини, които помагат за изграждането на мускули
Конопени семена
Конопеното семе съдържа доста протеини и омега-3 мастни киселини, омега-6 мастни киселини, които са изключително полезни за здравето. 25% от калориите на конопеното семе идват от протеини, което е доста висок процент в сравнение с други растителни храни като семена от чиа или ленени семена и дори говеждо и агнешко. Това е супер добро средство за увеличаване на мускулите, особено за вегетарианци.
Смути
Наслаждаването на смути точно преди тренировка помага за увеличаване на енергията и силата, стимулира мускулния растеж и насърчава кръвообращението в мускулните клетки. По-специално, трябва да запомните да пиете с суроватъчен протеин на прах. Смесването на смутита по този начин ще помогне на тялото да получи повече хранителни вещества.
Риба
Сьомга
Сьомгата е чудесен избор за мускулен растеж в частност и цялостно здраве като цяло. Всяка порция сьомга (85 g) съдържа около 17 g протеин, почти 2 g омега-3 мастни киселини и важни витамини от група В. Омега-3 мастните киселини играят важна роля за здравето на тялото и помагат за увеличаване на мускулната маса с редовни упражнения.
Риба тон
Осигурявайки 20 g протеин на порция от 85 g, рибата тон също съдържа големи количества витамин А и витамини от група В (като B12, ниацин и B6). Тези хранителни вещества са особено важни за здравето, като помагат за увеличаване на енергията и ефективността при упражнения.
Тилапия
Въпреки че няма толкова много омега-3 мастни киселини, колкото сьомгата, тилапията също е добър източник на протеини. Порция от 85 g костур осигурява около 21 g протеин плюс добри количества витамин B12 и селен. Витамин B12 е важен за кръвните клетки и нервите, като ви помага да изпълнявате упражненията, от които се нуждаете, за да изградите мускули.
Тилапията добавя протеин и витамин В12, за да помогне на мускулите да се развият
Морска храна
Някои видове морски дарове, като стриди, миди, ... ще ви помогнат изключително добре да укрепите мускулите си. Морските дарове съдържат протеини, по-специално голямо количество от аминокиселината левцин, която е от съществено значение за насърчаване на мускулния растеж. Освен това някои видове морски дарове също не съдържат много калории и затова са особено подходящи за тези, които тренират във фитнеса.
Червено телешко
Червеното говеждо е богато на протеини, витамини от група В, минерали и креатин. Изследванията показват, че консумацията на червено месо, съчетана с редовни упражнения, може да увеличи мускулния растеж. Все пак трябва да се отбележи, че телешкото месо е висококалорично. Например, 85 g 70% постно говеждо месо съдържа 228 калории и 15 g мазнини.
Свинско
Свинското месо се консумира широко в много страни. Постното филе е около 85 g, осигурявайки 18 g протеин и много малко мазнини. Свинското има подобен ефект с някои други протеинови добавки в менюто за увеличаване на мускулите.
Диета за загуба на протеини, увеличаване на мускулите
Протеинът е суровината, която улеснява цялостния мускулен растеж. За да отговорите на въпроса какво да ядете, за да качите мускули, разбира се, това е незаменим източник на протеини. Протеинова добавка по формулата: Тегло (kg) x 1,5 – 2,5 = Протеин (g)
С диета, фокусирана върху протеини, вашите тренировки ще бъдат по-добри
Въз основа на тази формула даваме следния пример: Ако тренирате във фитнеса и тежите 60 кг, поне трябва да добавите 90 - 150 г протеин на ден, за да подпомогнете мускулния растеж.
Разделете на няколко хранения
Фактът, че ядете много хранения на ден, ще ограничи глада и ще контролира по-добре храните, които ядете. Методът на малкото хранене ви помага да имате последователна рутина и да се придържате към нея. Можете да разпределите на 5-6 хранения на ден, както следва:
При 3 основни хранения и 2-3 закуски между храненията, трябва да се яде след тренировка и около 1 час преди лягане. Можете да използвате всяка храна от пълнозърнести храни, суроватъчен протеин , до зелени зеленчуци, плодове, ... при всяко хранене за деня.
Когато ядете 3 основни хранения, ще са необходими 1-2 часа, за да смилате храната, през останалото време след основното хранене тялото няма да разполага с хранителните вещества, от които се нуждае, за да помогне на мускулите да растат. Яденето на малки хранения ще помогне за балансиране на хранителното съдържание, което трябва да се добави към тялото.
Протеиновите добавки могат да ви помогнат да спечелите чиста мускулна маса. Въпреки това, не прекалявайте, вместо това го приемайте с храни като кафяв ориз, месо, риба, морски дарове, за да спечелите здрави мускули. С храни, които са популярни и лесни за намиране, трябва да комбинирате и промените обработката на горните храни, за да направите ястието още по-разнообразно.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
