Искате да поддържате здравето си, за да помогнете на белите зъби да бъдат красиви и да предотвратите проникването на бактерии, които причиняват зъбни заболявания, какво да правите? Освен добрата хигиена на устната кухина, добавките с калций за зъбите също са много важни!
Зъбите и косата са от човешки произход, така че ако искате да имате красиви зъби, добавките с калций са много необходими. Дефицитът на калций засяга сърцето, мозъчната функция и нервната сигнализация. Препоръчителният дневен прием на калций е 1000 mg, но много хора не получават достатъчно калций от диетата си.
Какво ядете , за да добавите калций за зъби ? По-долу ще бъде даден списък с 9-те най-богати на калций храни, които можете да добавите към ежедневната диета на вашето семейство.
Какво да ядем, за да допълним калция за зъбите?
Плодове от семейство цитрусови
Портокалът е храна, известна с това, че осигурява богат източник на питателен витамин С , не само това, мандарините също са богати на калций. Тези две съставки са изключително необходими за защита на здравето на зъбите.
Портокалите са богати на витамин С и са полезни за зъбите
Според изследване само една чаша портокалов сок може да добави 1514 mg калций. Въпреки това, не трябва да ядете много от тези плодове, тъй като те съдържат доста много киселина.
Сирене
От всички видове сиренето е основен източник на калций. Сред тях пармезанът има най-много калций, останалите осигуряват около 5 - 20% от дневната нужда от калций на порция от 28 g.
Тялото усвоява калций D3 от млечни продукти по-добре, отколкото от растителни източници. Много сирена също са с доста високо съдържание на протеини, особено меките сирена. Хората с непоносимост към лактозата могат да избират меки и течни сирена, защото се усвояват по-лесно.
Бадемово
Известно е, че бадемите са богати на калций. Има 269 mg калций в 100 g обелени бадеми, което съответства на 1/4 от препоръчителния прием на калций за тялото всеки ден. Освен това в 100 g бадемите съдържат 50 g добри мазнини, 579 калории, 12-15 g фибри и много витамини и минерали като витамин Е, калций, магнезий...
Въпреки това, не трябва да прекалявате с бадемите, за да осигурите калций за тялото и да избягвате прекомерния прием на калории.
Мляко и кисело мляко
Млякото е богат източник на калций, който трябва да допълвате всеки ден. Включително много видове краве мляко, обезмаслено мляко, нискомаслено мляко, ядково мляко... Освен че допълва необходимия за организма калций, млякото осигурява и много фибри, витамин А и витамин D. По-конкретно, 1 чаша козе мляко (около 250 ml) съдържа около 327 mg калций, докато кравето мляко е 352 mg.
Киселото мляко осигурява много фибри с много ползи за здравето
Киселото мляко е както чудесен източник на калций, така и богато на пробиотични щамове, които имат много ползи за здравето. Нискомасленото кисело мляко осигурява повече калций, отговаряйки на 45% от дневната нужда в една чаша.
Тофу и малко боб добавят калций за зъбите
Какво да ядете, за да добавите калций за зъби, можете да използвате натурално тофу, което не съдържа холестерол и глутен. Ще бъде много полезно за вашите зъби, ако направите тофу основно ястие в ежедневните ястия на вас и вашето семейство. Бобовите растения са не само богати на фибри, протеини, витамини и минерали, но също така са чудесен източник на хранителни вещества за допълване на калция за зъбите. Можете гъвкаво да обработвате боб, за да правите напитки или питателни ястия за вашето семейство.
Зелено зеле
Тъмнозелените зеленчуци също са здравословни и богати на калций, като спанак (спанак/спанак), кейл и зеле. По-конкретно, 190 г варено зеле има 266 мг калций, което се равнява на 1/4 от дневната нужда. Все пак трябва да се отбележи, че зеленчуците също са с високо съдържание на оксалати. Това са естествени съединения, които се свързват с калция и намаляват количеството калций D3 в тялото ви.
Яйце
В 100g яйца се съдържат около 134mg калций/100g. Така че не забравяйте да включите яйцата в диетата на вашето семейство! Количеството яйца за една седмица е около 3-5 яйца, за да се задоволят нуждите от калций на организма като цяло и на зъбите в частност.
Видове риба и скариди
Риба и скариди: Сьомга, скумрия, рибни консерви без кости, морска риба, скариди, раци, ... също се считат за храни, обогатени с калций, и могат лесно да бъдат преработени в други храни, деликатеси в ежедневните ястия. Ето защо не трябва да пренебрегвате, а да добавите горните храни към менюто с храни, които осигуряват калций за тялото, като по този начин помагат за поддържане на зъбите здрави от преди.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е добър източник на протеин
Суроватъчният протеин, произведен от суроватка, също има хранителни предимства. Това е добър източник на протеин с всички бързоусвоими аминокиселини. Някои проучвания показват, че консумацията на суроватъчен протеин може да ви помогне да отслабнете и да контролирате кръвното налягане.
Хранителна добавка
Калциевите добавки могат да осигурят около 1000 mg (100% от дневната нужда) на порция. Тялото обаче не трябва да абсорбира големи количества калций наведнъж. Така че е най-добре да разпределите равномерно храната през целия ден.
За да осигурите калций за зъбите, трябва да използвате калциеви добавки. Най-добре е да изберете продукти с калций нано, D3 и MK7. Вътре:
Съвети за поддържане на зъбите ви здрави
Избягвайте да ядете храни, които са твърде пикантни, твърде горещи или твърде студени
Твърдите храни, както топли, така и студени, могат да изтръпнат зъбите ви, да ги отслабят и дори да причинят кървене или подуване на венците. Да не говорим, че тънките зъби също могат да доведат до тъпи и грозни зъби.
Горещите и пикантни храни могат да причинят обезцветяване на зъбите
Мийте зъбите си поне 2 пъти на ден
Четкането сутрин и вечер помага за унищожаването на останалите бактерии по зъбите също е нещо, което зъболекарите препоръчват на всички възрасти. Неправилното миене на зъбите също е виновникът, причиняващ лош дъх, възпаление на венците, което прави зъбите разклатени, повредени и пожълтели.
Избягвайте да ядете дъвчащи и твърди храни
Малките зъби все още са много слаби, така че използването на храни, които са твърде дълги, ще накара зъбите да работят повече, което може да увреди зъбите и венците. Когато корените на зъбите са силно засегнати, те могат да се счупят, напукат и да направят зъбите слаби.
Ограничете употребата на газирани напитки
Газираните напитки също са основна причина за пожълтяване на зъбите. Освен това някои вещества в газираната вода също са киселинни, така че не са полезни за зъбния емайл, което води до по-бързо износване и увреждане на зъбите.
Наличието на здрави зъби определено ще ви помогне да се усмихвате уверено в тълпата. Надяваме се, че горното споделяне ви е помогнало да имате повече съвети за ефективно осигуряване на калций за зъбите. Късмет!
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
