Тъй като вегетарианските диети стават все по-популярни, много жени избират да ги следват дори по време на бременност. Някои хора обаче са загрижени, че вегетарианската диета по време на бременност може да причини дефицит на хранителни вещества, който е опасен за бременните жени и техните неродени бебета. И така, добре ли е гладуването по време на бременност? И как една майка трябва да има научна вегетарианска диета?
Вегетарианството е диета с месо, риба, яйца и млечни продукти. Много хора избират тази диета поради религиозни убеждения или просто за пречистване и защита на здравето. По време на бременност тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да нахрани бебето. Дори и да сте вегетарианец, пак трябва да сте сигурни, че вашата диета отговаря на хранителните нужди на вашето бебе. За да бъдете безопасно вегетарианец по време на бременност, следвайте статията за необходимата информация.
Добре ли е гладуването по време на бременност?
По време на бременност бременните жени трябва да приемат различни хранителни вещества, които варират по количество и качество. Тези ценни хранителни вещества не само играят важна роля в образуването на клетките и развитието на костната тъкан в плода, но също така играят важна роля във формирането на мозъка и предотвратяват малформации в тялото. В допълнение, правилното хранене също помага на бременните жени да предотвратят опасната остеопороза и прееклампсия и да натрупат енергийни резерви след раждането.
Според научни изследвания бременните жени все още могат да бъдат вегетарианки по време на бременност. Ако вегетарианската диета на бременната майка е научна и питателна, както плодът, така и бременната майка ще се развиват здравословно по време на бременност, освен някои предимства на вегетарианската диета като:
Въпреки това, ако вегетарианството не е научно и правилно, бременните жени лесно губят хранителни вещества и засягат плода.
Бременните жени все още могат да бъдат вегетарианки по време на бременност, ако вегетарианската диета на бременната майка е научна и достатъчно питателна за майката и детето.
Бележки за вегетарианската храна по време на бременност
За да помогнат на бъдещите майки да прилагат научна и здравословна вегетарианска диета по време на бременност, майките трябва да осигурят адекватен прием на следните хранителни вещества:
Протеинът
Бременните жени се нуждаят от около 75 g протеин на ден. Въпреки че избягват месо и риба, бременните жени могат да получат протеини от растителни източници като гъби, бобови растения, овесени ядки, зърнени храни, ядки и др. Растителните източници на протеини съдържат по-малко мазнини и холестерол, което може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане и намаляване на риск от сърдечно-съдови заболявания.
калций
Необходима е адекватна добавка с калций, за да се осигури процесът на костно образуване на плода. Калцият също е много важен за бременните жени, тъй като ограничава риска от прееклампсия и симптомите на изтръпване на крайниците, крампи, болки в ставите, особено болки в гърба при бременни жени . Ако бременната майка не приема достатъчно калций, тялото ще се стреми да вземе калция от майката, за да подхрани плода и майката ще има остеопороза след раждането.
Нуждата от калций на всеки етап от бременността е различна. През първите 3 месеца бременните жени трябва да осигуряват около 800 mg калций на ден. Това количество трябва да се увеличи до 1000 mg на всеки 3 месеца. През последните 3 месеца и докато кърмите, бременните жени трябва да приемат около 1500 mg дневно.
Мазнини и DHA
Вегетарианките често имат дефицит на DHA по време на бременност, тъй като DHA е в изобилие в рибата. За да добави DHA, майката трябва да яде повече зелени зеленчуци, морски водорасли, растително масло, ... и да допълва с DHA-съдържащи таблетки, както е предписано от лекаря.
Вегетарианците по време на бременност трудно приемат DHA от риба, така че бременните жени могат да приемат добавки според лекарското предписание
Желязо
Желязото е много важно за бременните жени. Бременните жени трябва да осигурят два пъти повече от нормалното количество желязо, за да образуват кръв и да помогнат на плода да се развие здраво. Бременните жени могат да добавят желязо в някои храни като зърнени храни, спанак, бобови растения, ... Освен това бременните жени могат да приемат добавки с желязо, както е предписано от лекаря.
Фолиева киселина и витамин B12
Фолиевата киселина и витамин B12 са важни за развитието на мозъка на плода. Без достатъчно фолиева киселина и витамин В12, плодът е изложен на риск от преждевременно раждане и неврологични ефекти. Храни, богати на фолиева киселина и витамин B12, са леща, спанак, карфиол, портокали и др. Бременните жени също могат да приемат добавки от тези витамини, както е препоръчано от техния лекар.
Цинк
Цинкът е от съществено значение, за да помогне на бременните жени да останат пълни с енергия и да поддържа развитието на мозъка на плода. Бременните жени трябва да получават цинк от храни като боб, кисело мляко и пълнозърнести храни .
йод
Въпреки че е необходимо само малко количество йод, той е изключително необходим за бременните жени. Йодът поддържа здравословното функциониране на щитовидната жлеза и подпомага развитието на нервната система и мозъка на плода, като предотвратява недохранването. Без достатъчно йод плодът е изложен на риск от лошо развитие на мозъка, проблеми с щитовидната жлеза, повишен риск от преждевременно раждане и спонтанен аборт .
Витамин D
Витамин D помага на тялото да усвоява по-добре калция и е незаменим и за бременни жени. Някои храни съдържат много витамин D като мляко, мюсли, портокалов сок, слънце и др.
Бременните жени трябва да приемат достатъчно витамин D, за да усвоят добре калция за тялото и плода след раждането
калий
Ефектите на калия са контрол на кръвното налягане, регулиране на сърдечната честота и подобряване на метаболизма. Бременните жени трябва да консумират 4700 mg калий на ден. Могат да се споменат някои храни, богати на калий, като боб, нахут, леща, спанак, сладки картофи, кисело мляко, диня и др.
По този начин, за да бъде вегетарианка по време на бременност, за да осигури необходимите хранителни вещества за бременната майка и развитието на плода, майката трябва да допълва напълно горните вещества. Освен това бременните жени могат да приемат витаминни добавки, но трябва да се консултират с лекар преди употреба.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
