Как да балансираме хормоните по естествен път?

Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.

Хормоните оказват огромно влияние върху нашия апетит, метаболизъм и тегло. Някои начини да ви помогнем да балансирате хормоните по естествен път е да се научите как да отслабвате, да управлявате стреса и да спите по-добре, без да прибягвате до лекарства. Балансираните хормони също ще помогнат на кожата да стане по-розова, здрава, ... И така, как да балансирате хормоните по естествен път.

Какво представляват хормоните?

Хормоните са химически пратеници. Те пътуват през кръвта ви, носейки „съобщения“ до тъканите и органите, сигнализирайки за следващото им действие. Хормоните влияят на много различни системи като метаболизма, сексуалната функция, развитието и настроението. Хормоните могат да повлияят на функцията на имунната ви система и дори да повлияят на поведението ви.

Хормоните са много важни компоненти на нашето здраве

Списък на типичните хормони

Хормоните на апетита работят заедно и си влияят взаимно, създавайки сложен балансиращ акт, който контролира начина ви на хранене, теглото ви и предразположението ви към определени заболявания. Основните хормони , участващи в метаболизма, апетита и нивата на ситост, са грелин и лептин. Дори малки промени в тези хормони могат значително да повлияят на способността на тялото ви да регулира приема на калории. Инсулинът и кортизолът влияят на начина, по който тялото ви използва и съхранява енергия. 

грелин

Грелинът е известен като „хормона на глада“, защото сигнализира на мозъка, когато е време за ядене. Влияе и на усещането за вкус. Когато нивата на грелин са високи, може да си помислите, че висококалоричните храни имат по-добър вкус, което прави по-трудни за устояване. Когато ядете добре балансирана храна, пълна с цели храни, нивата на грелин спадат в рамките на няколко часа.

Лептин

Лептинът , известен също като „хормонът на ситост“, намалява нивата на глад. Лептинът сигнализира на мозъка ви, когато сте се наситили. Тъй като лептинът се произвежда от мастните клетки, колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече лептин се произвежда. Това означава, че когато тялото ви има наднормено тегло, то ще сигнализира на мозъка ви, че има достатъчно складирана енергия.

Проблемът е, че когато имате твърде много лептин, можете да станете по-податливи на лептинова резистентност. Това е, когато мозъкът ви вече не реагира на хормоните и продължава да сигнализира да ядете повече и да намалите консумацията на калории. Това се случва и с инсулина.

Инсулин

Инсулинът регулира апетита и глюкозата, нивата на кръвната захар. Инсулинът позволява на клетките да абсорбират глюкозата и да я използват за нормални ежедневни функции и упражнения. Извънредните скокове на инсулина могат да причинят наддаване на тегло, тъй като твърде много глюкоза се превръща в мазнини. Яденето на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, също ще доведе до излишна захар.

кортизол

Кортизолът често се нарича "хормон на стреса". Кортизолът помага за балансиране на кръвната захар и регулира метаболизма. Кортизолът ви помага да се подготвите за бойни или стресови ситуации, като енергизира мускулите ви и повишава кръвното налягане.

Работата извънредно, високият стрес може да доведе до хронично повишени нива на кортизол. Това може да причини повишен апетит и наддаване на тегло, особено висцерална мазнина, което оказва влияние върху заболявания, свързани с теглото.

Как да балансираме хормоните по естествен път?

Нормално е хормоните да варират през деня, но е важно да се намери цялостният баланс и да се предотврати или коригира хормоналната резистентност. Нивата на хормоните могат да се подобрят, като се съсредоточите върху навиците на начина на живот, като добър нощен сън, намаляване на стреса и хранене на здравословни храни.

сън

Сънят е лесен начин за балансиране на хормоните

Сънят е един от най-важните фактори за хормоналния баланс. Циркадният ритъм е биологичен часовник, който контролира вашия цикъл сън-събуждане и метаболизма. Регулирането на кортизола, лептина и грелина е силно свързано с вашия ритъм на сън.

Управление на стреса

Стресът може да доведе до повишени нива на кортизол и инсулин. За да помогнете за балансиране на хормоните, свързани със стреса, опитайте се да практикувате тези ежедневно:

• Упражнение: Излизаме, за да се насладим на чист въздух и разходките могат да помогнат за прекъсване на цикъла на психическия стрес.
• Отделете време за почивка: Балансирайте отговорностите си с другите и със себе си.

Хранене

Хранителните ястия ще бъдат предпоставката за балансиране на нивата на хормоните в тялото ви

Това, което ядете, има незабавно и дългосрочно въздействие върху вашите хормони. Някои храни могат да повлияят на възстановяването или нарушаването на хормоналния баланс. Създайте по-добър баланс с тези съвети за хранене:

• Избягвайте излишната захар: Захарта играе роля в инсулиновата резистентност. Ограничаването или спирането на захарта може да помогне за поддържане на хормоналните нива под контрол.
• Яжте здравословни мазнини: Здравословните мазнини могат да помогнат за балансирането на хормоните, защото участват в апетита, метаболизма и ситостта. Опитайте се редовно да приемате някои от тези източници на здравословни мазнини: авокадо, мазна риба, зехтин, ядки, семена.
• Съсредоточете се върху фибрите и протеините: Фибрите помагат за забавяне на усвояването на глюкозата, което може да регулира хормоните. Фибрите също помагат за детоксикация на тялото, което може да се отърве от определени излишни хормони. Добри източници на фибри включват пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове, зеленчуци и бобови растения.
• Яжте достатъчно протеин: Яденето на протеин може да помогне за понижаване на грелина и да стимулира хормоните, които ви помагат да се чувствате сити. Опитайте се да имате постно протеинов източник на всяко хранене (10). Постните източници на протеин включват боб, леща, тофу, яйца, птиче месо, риба и нискомаслени млечни продукти.

Имайте предвид, че някои хормонални дисбаланси може да не могат да бъдат коригирани само с диета и начин на живот. Ако смятате, че може да изпитвате симптоми, свързани с хормонален дисбаланс, свържете се с Вашия лекар за бърза диагноза и лечение.