5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Според Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето (ODPHP), американците консумират около 17 чаени лъжички захар на ден, надвишавайки максималния препоръчителен прием от 12 чаени лъжички или около 200 до 250 калории. За проучване от 2017 г. в BMJ Open учените изчислиха, че ако американците намалят захарта в диетата си с 20 процента, започвайки от 2015 г., до 2035 г. ще има по-малко от 1 на 100 000. 20 души имат диабет.
Изключването на захарта от вашата диета е не само полезно за загуба на тегло, но също така е важно за здравето в дългосрочен план. И така, как да ги изключите от ежедневната си диета?
Захарта е основният виновник, причиняващ много различни заболявания.
Какъв вид захар трябва да се съхранява? Кой тип трябва да се премахне?
Преди да започнете да намалявате всичките си подслаждащи подправки, помислете за това: не всички захари трябва да бъдат намалени.
Има естествени захари – като фруктозата в много плодове и лактозата в млечните продукти – които все пак трябва да консумирате умерено, защото те идват с добавени витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
След това има захари, които често можете да намерите добавени към определени храни и напитки като хляб, кетчуп и безалкохолни напитки. Тези добавени захари не осигуряват на тялото ви истинско хранене. А при консумация на твърде много от този вид захар ще се увеличи рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет...
Според Деспина Хайд Ганди, диетолог от Програмата за контрол на теглото, трябва също да внимавате с продукти, които казват царевичен сироп, кленов сироп, тръстикова захар... защото като цяло всички те са захар и не са полезни за тялото.
Как да изключите добавената захар от вашата диета
Оценете какво ядете всеки ден
Не съществуват с много различни имена в инстантните храни.
Следете какво ядете обикновено. Прочетете етикета и проверете съставките, посочени в списъка на съставките. Може да се изненадате колко захар има в определени ястия, защото понякога те са по-високи, отколкото си мислите.
Започнете с малки промени
Не се опитвайте внезапно да премахнете 100% захар от храната си. Това може да влоши желанието за захар и в крайна сметка ще консумирате повече захар от обикновено. Започването с малко ще ви помогне по-лесно да се придържате към промените, които правите, и да формирате нови навици.
Поставете си "лимит"
Ганди каза, че често дава на пациентите „лимит на захарта“, за да могат да знаят точно колко захар трябва да консумират. „Може да имате сто калории захар на ден, за да започнете, еквивалент на малко парче шоколад или малка бисквитка“, казва Ганди. След като свикнете с това, стеснете границите си."
Използвайте поведенчески стратегии
Създайте си нови навици, които ви предпазват от консумацията на сладки храни. Например, ако ядете сладко през нощта, трябва да измиете зъбите си с четка и конец след вечеря, да изключите осветлението в кухнята и да се опитате да останете в стаята си цяла нощ.
Намерете своя нов любим заместител
Заменете бонбоните с по-здравословни храни.
Има много вкусни храни и напитки, които не съдържат добавена захар. Можете да опитате да смените напитката си с билков чай или да замените сладкишите си с плодова салата. Опитайте по-здравословни варианти и може би ще намерите любимата си закуска.
Намаляването на захарта е първата стъпка към по-здравословна диета. Започвайки от сега, трябва да създадете навик да се отказвате от бутилирани напитки и сладкиши и вместо това да използвате натурални чайове, плодове и зеленчуци за по-здраво тяло.
Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец? Видове кисело мляко за вегетарианци
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Списък на видовете мляко за пациенти с мастна кръв
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Как да балансираме хормоните по естествен път?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Круши със стипцова захар - Ефективно средство за кашлица
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Колко калории в 1 царевица? Какви са ползите за здравето от яденето на царевица?
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
Как да използвате пресен женшен за подхранване на тялото
Женшенът винаги е бил споменаван като рядко и ценно лекарство с много различни приложения. Използва се не само в суха, но и в прясна форма, но също така се комбинира с други лечебни билки, за да образува ценно лечебно средство. Ако все още не знаете как да използвате пресен женшен, тази статия ще бъде "спасител" за вас!
Научете за хранителния състав на соята
Този боб е храна, която ни е толкова позната. Соевите зърна могат да се използват за производство на мляко, преработено в много различни вкусни ястия. Не само това, този боб е и много полезен за здравето. Били ли сте някога любопитни относно хранителните компоненти на соята?
Какво трябва да ядат хората с розови очи?
Какво да ядем с розови очи е въпрос, задаван от много пациенти с розови очи и болногледачи. Изграждането на научна и разумна диета ще помогне на пациентите да останат здрави и да се възстановят бързо.
Какви са ползите от яденето на бадеми? Невероятни ползи за здравето от бадемите
Бадемите са питателни ядки с много ползи за здравето. Те осигуряват много основни витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на различни заболявания. По-конкретно, какви са ползите от яденето на бадеми? Моля, вижте статията по-долу.