Ядките са отличен източник на фибри и протеини, които имат много ползи за здравето, особено намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Ето някои от най-здравословните ядки и техните ползи за здравето.
Редовната консумация на питателни ядки е необходимост и приоритет на много хора днес. Ядките и семената предлагат много ползи за здравето, от поддържане на здраво сърце до защита срещу рак.
Хранене и ползи за здравето на ядките
Бадемово
Бадемите са едни от здравословните ядки. Тези ядки са не само богати на ненаситени мазнини и калций, но също така са богати на витамин Е и магнезий. Само яденето на няколко бадема на ден може да осигури значителни ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания .
Бадемите са едни от най-здравословните ядки
Шепа сурови бадеми и една ябълка е една от най-питателните закуски, които можете да ядете всеки ден.
Яжте бадеми без черупки вместо такива без черупки, защото черупките съдържат съединения, наречени флавоноиди, които могат да помогнат за защита на сърцето ви.
Орехи
Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини за тялото. По-конкретно, орехите са ядки, които съдържат значителни нива на алфа-линолова киселина. Това е една от най-здравословните омега-3 мастни киселини, която помага за защитата на костния метаболизъм. Можете да получите препоръчителното дневно количество само от една порция.
Запазете кафявата копринена кожа, за да сте сигурни, че получавате здравословните феноли, които тази ядка може да предложи.
Лесен начин за консумация на орехи е да ги нарежете и да ги добавите към зеленчуци, плодове или други храни.
Особено ако не ядете риба редовно, добавете орехи към диетата си днес, за да попълните омега-3 мастни киселини и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
Пекани
Пеканите са друга здравословна ядка, която не съдържа трансмазнини и е пълна с различни витамини и минерали, включително витамин Е, калций, фолиева киселина, калий, магнезий, цинк и няколко витамина от група В.
Те са полезни за сърцето и тялото ви, защото могат да намалят холестерола и да предотвратят натрупването на плака в артериите ви. Той също така осигурява основни витамини, необходими за по-доброто усвояване на енергията от храната.
Значително ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, ако ядете шепа пекан всеки ден.
Шам-фъстъци
Шамфъстъкът съдържа много важни хранителни вещества като фибри, антиоксиданти и протеини. Освен това те са и богат източник на калий и витамин B6.
Антиоксидантите играят важна роля за здравето, те помагат за защитата на клетките от увреждане и по този начин предотвратяват развитието на опасни заболявания като рак.
Шамфъстъкът е богат на фибри, антиоксиданти и протеини
В сравнение с други питателни ядки. Шамфъстъкът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Освен това съдържанието на аминокиселини в него е много по-високо от това на другите ядки.
Това го прави идеална здравословна закуска за диети.
макадамия
Подобно на списъка с други хранителни ядки, ядките от макадамия съдържат високи нива на растителни съединения, както и важни хранителни вещества.
Някои от ползите за здравето на ядките макадамия включват здраво сърце, контрол на кръвната захар или подобрено храносмилане.
Флавоноидите и токотриенолите са антиоксиданти в ядките макадамия, които помагат за намаляване на риска от много заболявания.
Редовната консумация на ядки макадамия е лесен начин за защита на здравето на сърцето, тъй като те са богати на мононенаситени мазнини.
Съдържанието на разтворими фибри в ядките макадамия спомага за увеличаване на броя на полезните бактерии в чревния тракт, което помага на храносмилателната система да работи по-стабилно.
В допълнение, изследователите казаха също, че редовното ядене на ядки макадамия също помага за намаляване на риска от рак, насърчава здравето на мозъка и удължава живота.
Кашу
Кашуто е с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини, растителни протеини и ниско съдържание на захар. В допълнение, той е и богат източник на манган, магнезий и мед. Това са всички важни хранителни вещества, които помагат за подобряване на цялостното здраве.
Това семе съдържа голямо количество антиоксиданти, особено каротеноиди и полифеноли, които помагат за намаляване на възпалението и предотвратяват риска от много опасни заболявания.
Редовната консумация на питателни ядки подобрява здравето на сърцето и кашуто е едно от тях. Помага за балансиране на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите.
Храните с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри са два фактора, които помагат за контролиране на кръвната захар и намаляват риска от диабет тип 2 .
Как да съхраняваме питателни ядки?
Повечето ядки запазват хранителните си свойства при стайна температура в продължение на няколко месеца. Ядките обаче запазват вкуса и хранителната си стойност по-дълго, ако се съхраняват при ниски температури.
Така че, за да съхранявате питателни ядки в хладилника, използвайте херметически затворен контейнер или торбичка с цип със срок на годност една година или повече.
Ядките съдържат много важни хранителни вещества
Ядките са една от най-здравословните закуски, защото съдържат много важни хранителни вещества. Полезните ефекти на ядките се постигат най-добре, когато по време на обработката не се добавят съставки като добавена захар или сол. Когато се приемат заедно със здравословна диета, включваща други естествени храни, ядките могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за хронични заболявания.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
За майките понякога приготвянето на храна за всяко хранене на децата им се превръща в мания, защото има само няколко чинии наоколо и децата им вече са се наситили. Ако някой родител е изправен пред тази ситуация и иска да разнообрази храната за децата си, не пренебрегвайте тази статия за това как да приготвите юфка за вашето бебе!
Мастният черен дроб, известен също като мастна чернодробна дегенерация, е често срещано заболяване на много хора, независимо от пола и възрастта. Първоначално болестта няма да повлияе много на дейността на тялото. Въпреки това, ако не се открие навреме и не се лекува своевременно, съществува риск от хепатит и цироза. Освен това ще има малък процент на усложнения при рак на черния дроб.
Ядките са отличен източник на фибри и протеини, които имат много ползи за здравето, особено намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Ето някои от най-здравословните ядки и техните ползи за здравето.
Диетата с ниско съдържание на храна предлага големи ползи за хора с често срещани храносмилателни разстройства. Блогът aFamilyToday ви кани да разгледате подробна информация за диетата с ниско съдържание на храни, за да помогнете на хората със синдром на раздразнените черва да подобрят здравето си.
Студеното време е много неблагоприятен фактор за хората с високо кръвно налягане. Тъй като ниската температура води до свиване на капилярите, кръвното налягане внезапно се повишава, което лесно причинява усложнения, особено мозъчно-съдов инцидент, инсулт...
Какво трябва да направи цервикалната спондилоза, за да подпомогне процеса на лечение и да минимизира лошите последствия от заболяването? Следните са най-добрите храни, които често се препоръчват от лекарите за хора с дегенеративни заболявания на гръбначния стълб.
Кой вид мляко за хора с бъбречна недостатъчност е добро, безопасно и ефективно, когато се използва? Това е много важен въпрос за грижите за пациентите, особено когато днес на пазара има толкова много различни видове мляко, че пациентите не знаят кой продукт да изберат.
За хора с храносмилателни разстройства употребата на мляко за подпомагане на храносмилането е лесен и ефективен начин за подобряване на храносмилателната функция. Ето, нека разберем защо е необходимо да се използва мляко за подпомагане на храносмилането и днес се доверяват на 5 вида мляко за подпомагане на храносмилането за възрастни хора!
Енергийните блокчета са популярни спортни храни, но енергийните гелове все още са странно име за много хора. И така, каква е разликата между енергиен гел и енергийно блокче?
Когато навлизат в бременност, жените трябва да се опитат да поддържат здравословен начин на живот и трябва да имат предвид предпазните мерки за хранене по време на бременност, за да поддържат здравето на майката и бебето.
