Вижте 5 златни храни, които добавят фибри към тялото

Фибрите са компонент, извлечен от растения, плодове, зърнени храни и не могат да бъдат усвоени от човешкото тяло. Въпреки това, добавянето на храни, които съдържат фибри, помага за по-добро храносмилане, като същевременно осигурява много други страхотни ползи. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да откриете 8 „златни“ храни, които добавят фибри.

Препоръчителното количество фибри за виетнамците е 20-25 g/човек/ден. Използването на храни, които осигуряват фибри, е най-добрият начин за подобряване на храносмилателната система и предотвратяване на запек.

Защо фибрите са необходими на тялото?

Фибрите са важно хранително вещество за тялото, тъй като играят следните роли:

Подпомага храносмилането и предпазва от запек

Когато фибрите навлязат в червата, те абсорбират повече вода, увеличавайки обема на изпражненията и стимулирайки перисталтиката за свиване на изпражненията от ануса. Оттам, като ни помага да се изхождаме ежедневно, тялото се детоксикира редовно, избягвайки запек , абсорбирайки токсините от изпражненията в кръвта.

Фибрите играят роля в регулирането на чревната микрофлора: Фибрите подпомагат растежа на някои полезни бактерии, подобряват храносмилането и абсорбцията в червата.

Предотвратява високия холестерол в кръвта

Черният дроб е мястото на синтезиране на жлъчни соли с холестеролови суровини, след което жлъчните соли се изливат в червата през общия жлъчен канал. Когато фибрите навлязат в червата, те ще абсорбират вода, ще се разширят, за да задържат жлъчните соли в слузните слоеве с изпражненията навън, намалявайки реабсорбцията на жлъчните соли. Следователно, диета, съдържаща фибри, ще помогне за предотвратяване на високия холестерол в кръвта .

Отслабване

Хората с наднормено тегло и затлъстяване често ядат много мазни храни, което води до натрупване на излишна енергия в тялото, което води до затлъстяване. Тези субекти трябва да добавят достатъчно фибри, защото фибрите отнемат повече време за дъвчене, не се усвояват и се абсорбират по-малко в стомаха, създават усещане за ситост за дълго време, намаляват апетита, помагат ни да постигнем идеално тегло.

Добавете фибри, за да помогнете за контролиране на теглото

Участва в регулирането на кръвната захар

Фибрите имат ролята да помогнат на нишестето да остане по-дълго в стомаха, създавайки усещане за ситост за дълго време, забавяйки разграждането и усвояването на глюкозата, карайки кръвната захар да се повишава бавно, а не внезапно. Ето защо хората с диабет трябва да добавят към ежедневното си меню храни, богати на фибри.

Намалете риска от рак

Много проучвания показват, че фибрите са ефективни при предотвратяването на рак на дебелото черво чрез създаването на полезни бактерии в червата, които помагат за инхибиране н�� растежа на раковите клетки, увеличават отделянето на вещества, които могат да причинят рак, извън тялото. В допълнение, фибрите също могат да намалят естрогена в кръвта, което помага за намаляване на риска от рак на гърдата при жените.

5 "златни" храни, които добавят фибри към тялото

Фибрите имат много предимства, но кои храни са с високо съдържание на фибри, не всеки знае. Ето осем храни с високо съдържание на фибри:

Сини сливи

Сините сливи са доста богати на фибри, в около 40 g те съдържат до 3 g фибри, отговарящи на 12% от количеството фибри, от което тялото се нуждае всеки ден. Освен това сините сливи съдържат и много сорбитол, който е слабително, подобряващо запека.

Ябълка

Според хранителните данни 200 г ябълки могат да осигурят около 4,8 г фибри или 19% от препоръчителната дневна нужда. Добавянето на ябълки всеки ден помага за омекотяване на изпражненията, като същевременно подобрява чревната микрофлора.

Киви

Според някои проучвания редовното ядене на киви може да помогне за ограничаване на запека, да направи изпражненията по-меки. Това е така, защото кивито съдържа активната съставка актинидин, ензим, който стимулира движението на червата.

Яденето на киви всеки ден помага за подобряване на функцията на храносмилателната система

Цитрусови плодове, мандарини

Плодове като портокали и мандарини са богати на пектин, разтворими фибри, които омекотяват изпражненията и помагат на изпражненията да се движат лесно. В допълнение, в тази група плодове също се съдържа нарингенин, флавоноид, който работи за увеличаване на секрецията на течност в дебелото черво, като помага за слабително.

Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, спанак ... с богато съдържание на фибри, освен това допълват фолат, витамин С и витамин К за тялото.

Добавете фибри с JP Natural Organic таблетки

JP Natural Organic е високо ценен продукт, защото е синтезиран от чисти и безопасни растителни съставки, комбинирани с FUCOIDAN, извлечен от кафяви водорасли от водите на Окинава, едно от най-чистите места в света.

Състав на JP Natural Organic таблетки

Във всяка капсула JP Natural Organic съдържа синтетичен зеленчуков екстракт на прах, синтетичен плодов екстракт на прах, фибри, олигозахарид, екстракт от спирулина, екстракт от фукоидан, бифидобактериум BR 108, витамини А, С, Е и витамини от група В.

JP Natural Organic орална таблетка е диетична добавка с фибри, предотвратяваща запек

Използване на добавки от JP Natural Organic влакна

Допълването с  ежедневни таблетки JP Natural Organic носи ползи като:

• Увеличаване на чревната подвижност, подобряване на запек;
• Хормонален баланс;
• Забавя процеса на стареене на кожата, спомага за гладкостта на кожата, без пъпки;
• Подобряване на храносмилателната система, намаляване на симптомите на метеоризъм, подуване на корема;
• Укрепване на имунната система.

Горната статия ви предостави информация за фибрите, както и за значението на фибрите за човешкото тяло. Надяваме се, че чрез тук сте се научили да съставяте здравословни менюта, за да добавите фибри и да подобрите здравето.