Експертите разкриват, че следродилното хранене е добро за майката и бебето

Постнаталното хранене влияе не само върху здравето на майката, но и определя бъдещето на детето. Следователно изграждането на научна диета ще помогне на майката да има качествен източник на мляко за своето бебе, а също така ще помогне на майката бързо да влезе във форма.

Не само когато жената е бременна, тя има нужда от дохранване с микроелементи, но и менюто на майката след раждането също е много важно. Защото, преминавайки през 9 месеца и 10 дни тежка бременност и труден родилен път, тялото на майката губи много енергия. За да се осигури обилен и достатъчен източник на кърма и да се помогне на тялото на майката да се възстанови бързо, храненето изисква специално внимание. 

През първите няколко месеца от раждането тялото на жената трябва както да произвежда мляко, така и да се регенерира след раждането. Поради това енергийните и хранителните нужди на кърмещите жени са много високи, дори по-високи, отколкото по време на бременност. Според експерти средностатистическият организъм на майката след раждане се нуждае от 1800 до 2200 калории на ден. Ако кърмите изключително, имате нужда от около 300-500 допълнителни калории на ден в сравнение с енергийните ви нива преди бременността.

Без адекватно хранене с научна диета и разумна почивка, тялото на майката няма да има достатъчно сили да възстанови здравето си и да осигури качествено мляко за бебето.

Грешки при дохранване при следродилно хранене

Повечето от нас разбират ролята на храненето в кърмата, но все още има много погрешни схващания, когато се грижим за жените след раждането. Обикновено като:

  • Яденето на твърде много мазнини и захар: Хората често смятат, че след раждането жените, които ядат каша от свински бут, ще имат много мляко, но всъщност количеството хранителни вещества, донесени от задушените свински бутчета, не е много. Освен това, добавянето на твърде много мазнини, но „забравянето“ на други микроелементи като желязо, калций ... плюс заседналия живот прави тялото на майката дебело, но все още има болки в гърба, виене на свят, гадене.
  • Въздържанието не е научно: Много майки се страхуват да не засегнат децата си, страхуват се да не загубят мляко, така че спазват прекалено много диети, което води до сериозна липса на хранителни вещества в тялото. Дори предизвиква анорексия, защото менюто не е разнообразно само с няколко ястия.

Експертите разкриват, че следродилното хранене е добро за майката и бебето Кашата, задушено свинско бутче, осигурява много мазнини 

Научно хранене за майки след раждане, както е препоръчано от експерти

Експертите разкриват, че следродилното хранене е добро за майката и бебето Храненето след раждането е много важно както за майката, така и за бебето

За да избегнат хранителен дисбаланс, жените след раждане трябва да следват научна диета съгласно следните насоки:

Разнообразни храни с всички 4 групи вещества

Въпреки че храненето след раждането вече не е "хранене за двама", както по време на бременност, за да се възстанови бързо тялото и да се осигури храненето на кърмата, диетата е много важна. Но не поради тази причина, че жените се хранят "безхаберно", а трябва да осигурят хранителен баланс, разнообразие от храни и пълен набор от 4 групи вещества, включително:

  • Протеин: След раждането нуждите на жената от протеини ще се увеличат с 19g повече протеин/ден. През следващите 6 месеца са необходими допълнителни 13 g/ден. Освен това е необходимо да се осигури баланс между протеините, като количеството животински протеин трябва да бъде ≥ 30% от общото количество протеин, необходимо за осигуряване на тялото. Някои храни са с високо съдържание на протеини, като постно месо, боб, морски дарове, яйца и соеви продукти.
  • Нишесте: Можете да добавите ориз, каша, юфка, фо...
  • Мазнини: Кърмещите майки се нуждаят от мазнини, за да представляват 20-30% от хранителната енергия. Трябва да се добавят някои здравословни мазнини, като EPD, DHA, n3, n6, ... намиращи се в рибеното масло, някои мазни риби, някои растителни масла, ... са много важни за вашето здраве, развитието на мозъка и зрението на бебето.
  • Витамини и минерали: Това са основни хранителни вещества за майката и бебето. Съответно майките след раждане трябва да ядат повече от 400 g плодове и зеленчуци всеки ден, за да допълнят достатъчно витамини и в същото време да ядат достатъчно фибри, за да избегнат запек .

Експертите разкриват, че следродилното хранене е добро за майката и бебето Трябва да добавите повече плодове към ежедневната си диета

Допълнете необходимите микроелементи

В допълнение към балансирана диета от 4-те групи вещества, споменати по-горе, майките трябва да приемат добавки с важни микроелементи като калций, желязо, фолиева киселина... При което майките се нуждаят от около 1000 mg калций/ден и достатъчно желязо от 9 mg/ ден, за да помогнете на тялото ви да произвежда нови кръвни клетки. Ако диетата не може да бъде гарантирана, вместо това можете да използвате функционални храни , което е много удобно.

Един от най-добрите продукти за майки след раждане е Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold . Това е продукт на марката Blackmores, подходящ за бременни и кърмещи жени, които се нуждаят от витаминни и минерални добавки. Със състава на много важни микроелементи като биотин, желязо, фолиева киселина, калций, цинк, магнезий, витамин D, EPA, DHA... В допълнение, продуктът също така помага за предотвратяване на гестационен диабет, прееклампсия, раждане, преждевременно раждане , спонтанен аборт и помагат за подобряване на качеството на млякото, предотвратяват депресия, помагат на телесните тъкани да заздравяват бързо след раждането.

Експертите разкриват, че следродилното хранене е добро за майката и бебето Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold осигурява всички необходими микроелементи за майките след раждането

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold се произвежда под формата на меки гелове, които са лесни за употреба, само 2 капсули на ден ще ви помогнат да добавите всички необходими микроелементи за бързо възстановяване на здравето и осигуряване на качествено мляко за вашето бебе.

Разумна почивка, комфортен дух

Правилният сън и почивка са много важни за процеса на възстановяване, както и за качеството на млякото. Следователно, за да имат изобилие от мляко, майките трябва да останат оптимистични и щастливи и да спят по 8 часа на ден, за да се възстановят бързо.

Експертите разкриват, че следродилното хранене е добро за майката и бебето Достатъчният сън също помага повече на кърмата

Пийте достатъчно вода

За да произведе достатъчно мляко за бебето, майката трябва да пие средно 2 - 2,5 литра вода на ден (еквивалентно на 12 до 15 чаши вода). Пийте топла вода и пийте непрекъснато, дори ако не се чувствате жадни. Можете да замените филтрираната вода с билкови чайове, сокове или ядково мляко според вашите предпочитания.

Въздържайте се от алкохол и стимуланти

Някои храни могат да повлияят на здравето и качеството на кърмата, които трябва да избягвате, като алкохол и стимуланти. Освен това някои риби, съдържащи живак, като риба меч, риба тон, скумрия и др., също трябва да се избягват.

С горната информация се надяваме, че майката ще установи научен следродилен хранителен режим, за да влезе бързо във форма и да има достатъчно мляко, за да храни бебето си за цялостно развитие както физически, така и психически.


Leave a Comment

Амниотичен мехур счупен преди 37 седмици, бременни жени трябва да се притесняват?

Амниотичен мехур счупен преди 37 седмици, бременни жени трябва да се притесняват?

aFamilyToday Health - Ако по някаква причина околоплодният мехур се счупи преди 37 седмици от бременността, това явление се нарича преждевременно разкъсване на мембраните.

Чували ли сте за инстинкта за гнездене по време на бременност?

Чували ли сте за инстинкта за гнездене по време на бременност?

Инстинктът за гнездене е доста интересно явление. Когато се появи, то ще подтикне бременната майка да направи всичко, за да се подготви за бебето си.

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.

Поза за сън по време на бременност: по гръб или настрани?

Поза за сън по време на бременност: по гръб или настрани?

aFamilyToday Health - Следните споделяния ще ви помогнат да имате най-сигурната и удобна поза за сън по време на бременност

Какво представлява перинеума? Защо епизиотомията трябва да бъде ограничена?

Какво представлява перинеума? Защо епизиотомията трябва да бъде ограничена?

Перинеумът играе важна роля в женското тяло. Много хора смятат, че епизиотомията е необходима процедура, когато бременни жени раждат. Това обаче не е непременно вярно.

Ефективни методи за подпомагане на раждането на син по вашата воля

Ефективни методи за подпомагане на раждането на син по вашата воля

В допълнение към изчисляването на датата на овулация, учените току-що обявиха два нови метода в подкрепа на раждането на желано дете. Прочетете статията, за да научите повече!

4 прости, лесни и ефективни тайни за бременност!

4 прости, лесни и ефективни тайни за бременност!

Да разберете как да забременеете по-лесно е от съществено значение, ако искате бързо да приветствате нов член в малкото си семейство.

Как се роди вашето бебе?

Как се роди вашето бебе?

Пътуването на раждането на бебетата е изключително увлекателно. Нека разберем с aFamilyToday Health как един ангел идва в този нов свят!

Преждевременно раждане и неща, на които бременните жени трябва да обърнат внимание

Преждевременно раждане и неща, на които бременните жени трябва да обърнат внимание

aFamilyToday Health - Днес преждевременното раждане не е необичаен проблем по време на бременност, със сериозни последици. Бременните жени се нуждаят от познания по този въпрос.

Стимулирането на зърната помага ли на бременните жени да раждат?

Стимулирането на зърната помага ли на бременните жени да раждат?

Стимулирането на зърната е актът на триене и масаж на областта на гърдите, за да се подпомогнат контракциите и да се насърчи раждането при бременни жени.

Измерване на сърдечната честота на плода по време на раждане

Измерване на сърдечната честота на плода по време на раждане

Сърцето на плода се наблюдава редовно от лекаря по време на раждането, за да се открият опасни проблеми и да има навременни планове за лечение.

Бременни жени с продължително раждане: Каква е причината?

Бременни жени с продължително раждане: Каква е причината?

Някои бременни жени раждат много бързо, но много хора имат продължително раждане, което затруднява процеса на раждане. Защо така?

Пролапс на пъпната връв: причини и лечение

Пролапс на пъпната връв: причини и лечение

В последните седмици от бременността проблемът, който тревожи много хора, е пролапсът на пъпната връв. За причините и лечението вижте статията наFamilyToday Health.

4 божествени съвета, които да помогнат на майките да не разкъсват вулвата си по време на раждане

4 божествени съвета, които да помогнат на майките да не разкъсват вулвата си по време на раждане

aFamilyToday Health – Епизиотомията не е толкова добра, колкото естественото раждане. Ето няколко съвета за избягване на вагинално разкъсване без епизиотомия.

Ролята на цинка за плодовитостта на двата пола

Ролята на цинка за плодовитостта на двата пола

Цинкът е известен като минерал за плодовитост, който подпомага плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Нека разберем с aFamilyToday Health.

Стегнатият корем предстои ли раждане?

Стегнатият корем предстои ли раждане?

Чудите се дали стегнатият корем означава, че ще раждате? aFamilyToday Health незабавно ще отговори на този въпрос със следната статия.

Нормално раждане след цезарово сечение: ползи и свързани рискове

Нормално раждане след цезарово сечение: ползи и свързани рискове

Вагиналното раждане след цезарово сечение (VABC) носи много ползи за здравето не само на майката, но и на бебето в утробата.

Етапи на раждане и естествено облекчаване на болката

Етапи на раждане и естествено облекчаване на болката

Продължителността на раждането е различна за всяка бременна жена, но има общи мерки за намаляване на тази болка по естествен път.

9 закуски преди бременността, които бременните майки трябва да носят, когато отиват в болницата

9 закуски преди бременността, които бременните майки трябва да носят, когато отиват в болницата

Раждането и раждането е труден и труден процес. За да преминете през това пътуване, трябва да имате енергия, добро здраве. Ето защо, заредете се с някои пренатални закуски за пълен тласък. За да разберете какво представляват закуските, моля, вижте статията на aFamilyToday Health.

Грижете се правилно за перинеалните шевове, така че раната да заздравее бързо

Грижете се правилно за перинеалните шевове, така че раната да заздравее бързо

След епизиотомия трябва внимателно да се грижите за перинеалния шев, за да избегнете проблеми като нагнояване, боцкане... За по-добра грижа трябва да знаете повече начини за намаляване на болката и как бързо да заздравите перинеалните шевове.

Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната

Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната

Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.

Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят

Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят

Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.

Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?

Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?

Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.

Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?

Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?

Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.

Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?

Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?

Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!

Могат ли бременните жени да ядат скумрия?

Могат ли бременните жени да ядат скумрия?

Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.

Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване

Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване

Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.

Могат ли диабетиците да ядат фо?

Могат ли диабетиците да ядат фо?

Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!

Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група

Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група

Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!