Вашето дете има ли дефицит на витамин В?
Всъщност децата с дефицит на витамин В могат да се сблъскат с много опасни заболявания. И така, какво трябва да направи мама, за да предотврати появата на този проблем?
Избройте 7 храни, богати на витамин B, които най-добре трябва да знаете
Витамин B играе важна роля в метаболизма, развитието на нервната система, ... Така че този витамин е в изобилие в кои храни. Гледай сега
Така че трябва да допълваме витамин B чрез кои храни, за да отговорим на количеството витамин B, от което тялото се нуждае? Следната статия ще ви помогне да отговорите на горния въпрос.
Какво представляват витамините от група В?
Витамин B е основно хранително вещество в тялото, включително група водоразтворими витамини, участващи в метаболизма, дейностите и развитието на нервната система.
Витамин B е необходим материал в метаболизма на тялото, че тялото не може да произвежда витамин B, така че е необходимо да има ефективни методи за добавяне на витамин B.
Витамините от група В имат много важни роли за здравето като:
- Витамин B влияе върху процеса на създаване на машини и влияе върху растежа на клетките, така че намалява риска от инсулт.
- Ограничаване на изтръпването, причинено от дефицит на витамин В.
- Укрепване на имунната система на организма.
- Осигурява изобилие от енергия на тялото, като му помага винаги в състояние на пълна жизненост.
- Участва в производството на хормони.
- Ограничете сърдечно-съдовите заболявания, анемията .
- Предпазва здравата коса.
Храни с високо съдържание на витамин B
Сьомгата е храна, богата на витамин В
Известно е, че сьомгата е риба, богата на хранителни вещества, особено на витамини. Тези витамини играят важна роля като превръщането на храната в енергия, поддържайки тялото пълно с живот. Витамините от група В в сьомгата работят заедно, за да поддържат функционирането на мозъка и нервната система.
В сьомгата двата витамина, които представляват най-висок състав, са витамин B12 с 51% от RDI и витамин B3 с 50% от RDI, който помага за поддържане на правилното функциониране на кръвта и нервните клетки, образувайки ДНК.
В допълнение, сьомгата съдържа и много омега-3, което помага за ограничаване на агентите, причиняващи сърдечно-съдови заболявания, нарушена интелигентност, синдром на Алцхаймер при възрастните хора.
Сьомгата съдържа голямо количество витамин В12
Зеленолистни зеленчуци и плодове
Зелените листни зеленчуци съдържат голямо количество витамин B9 . Някои зелени зеленчуци са с високо съдържание на витамин B9 като:
- Суров спанак: 41% от RDI
- Варен спанак: 31% от RDI
- Варени зеленчуци: 20% RDI
- Варени зеленчуци от ряпа: 25% от RDI
- Сурова римска маруля: 29% RDI
Въпреки това, витамин B9 ще бъде унищожен при нагряване от топлина , така че за да намалите загубата на витамин B9 по време на готвене, можете да приготвите зелените зеленчуци на пара.
По-специално, когато става въпрос за плодове с добавки от витамин B, бананите не могат да бъдат пренебрегнати. Този плод е богат на витамин В5, витамин В6, витамин С, фибри и вода. Затова трябва да добавите банани към ежедневното си меню, за да увеличите приема на необходимите хранителни вещества за организма.
Яйцата са храни, богати на витамин В
Яйцата са познати храни, които са много популярни и лесни за приготвяне. Но знаете ли, че във всяко яйце витамин B7 съдържа до 33% от RDI, 15% от RDI на витамин B2.
Затова се препоръчва да се ядат 3-5 яйца за 1 седмица. Ако не можете да ядете яйца, можете да добавите витамин B7 с храни като зеленчуци, плодове, семена, зърнени храни ...
Яйцата са един от най-добрите източници на B7
Млякото е храна, богата на витамин В
Млякото и млечните храни са добър източник на витамин В2 и други витамини от група В. В чаша мляко от 240 ml, съдържаща до 26% от RDI витамин B2, можете да изберете нискомаслено мляко за лесно пиене.
Освен това сиренето е известно и като богат източник на витамин B2 с 81%.
Грахово дърво
Много експерти препоръчват яденето на бобови растения за допълване на витамини от група В за тялото. В бобовите растения осигуряват високи нива на витамин В9 и някои други витамини от група В като В1, В3, В6.
Ролята на витамин B9 също е важна за намаляване на риска от вродени дефекти.
Ето количеството B9 в 85 грама сварен боб:
- Черен боб: 32% от RDI
- Зелен фасул: 35% RDI
- Боб: 29% от RDI
- Леща: 45% от RDI
- Пинто боб: 37% RDI
- Печени соеви зърна: 44% RDI
говеждо месо
Според експерти, говеждото е известно не само като храна, богата на протеини и протеини, но също така съдържа много витамини от група В. Някои проучвания показват, че: 100 g говеждо ще съдържа 0,5 mg витамин B2, 1,3 mg витамин B. B6 , 2,7 mg витамин В12 и много други витамини от група В.
Добавянето на повече говеждо месо помага на организма да засили имунитета, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, анемия, остеопороза. Можете да преработите говеждо месо в много различни ястия, за да разнообразите диетата си.
Говеждото осигурява витамини от група В и протеини
Ядки като слънчогледови семки, сусамови семки
Според изследвания, за всеки 28 грама слънчогледови семки ще има 20% от RDI на витамин B5, така че слънчогледовите семки са известни като храна, която осигурява необходимото количество витамин B за тялото.
Сусамовите семена съдържат относително голямо количество витамин B2, като около 100 g сусамови семена осигуряват 27% от витамин B2. Ядките съдържат и много други минерали като желязо, магнезий, ... и здравословни мастни киселини.
Използвайте мултивитамини
Ако ежедневната ви диета не осигурява достатъчно витамини от група В, от които тялото се нуждае, можете да използвате витамини от комплекс В чрез функционални храни или добавки.
Въпреки че обикновено се счита за безопасно да се вземат витамини от В-комплекс, все пак е добра идея да се консултирате с вашия лекар, за да получите пълната необходима доза.
По-горе са храни , богати на витамини от група В , които можете да посочите, изберете да добавите към ежедневната си диета, за да допълните витамините от група В за вашето тяло. Поддържайте здравословна диета с най-добри източници на витамини от група В, включително месо (особено черен дроб), морски дарове, птици, яйца, млечни продукти, бобови растения, зелени зеленчуци, семена и цели храни, обогатени като зърнени закуски и хранителна мая,... за да поддържате тяло здраво и пълно с живот.
6 популярни витамина В: какво трябва да знаете
aFamilyToday Health - Витамините от група В играят много важна роля в човешкото тяло от момента, в който бяхме само малък зародиш.
Бременните жени, които ядат гъби, имат ли някакъв ефект върху майката и бебето?
Ако знаете как да ги избирате и обработвате внимателно, за бременните жени е безопасно да ядат гъби по време на бременност, както и да носят много хранителни вещества.
Кои зеленчуци имат най-много витамин С?
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Кога е най-доброто време за ядене на ябълки?
Ябълките са здравословен плод, но не винаги е възможно и всеки може да яде ябълки. Така че трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Ако искате да знаете отговора, нека разберете в статията по-долу!
Как да си направим висококачествена, богата на хранителни вещества супа от перки на охлюв
Abalone fin е храна от висок клас, която има ефект на повишаване на жизнеността и подобряване на здравето. Ако не знаете как да приготвите най-добрата супа от охлюв, прочетете тази статия веднага!
Цервицитът трябва да яде какво? Какви храни трябва да се избягват?
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Ефективно ли е отслабването с бамя? Ястия за отслабване от бамя
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон отслабва ли? Рецепта за лимонада за отслабване
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мога ли да ям манго по време на хранене? Разгорещява ли ви яденето на манго?
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Ъгъл с въпроси и отговори: Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша?
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? Забележка, когато ядете мариновани райски ябълки
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Кога е най-доброто време за ядене на гръцко кисело мляко?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?