Вашето дете има ли дефицит на витамин В?
Всъщност децата с дефицит на витамин В могат да се сблъскат с много опасни заболявания. И така, какво трябва да направи мама, за да предотврати появата на този проблем?
Избройте 7 храни, богати на витамин B, които най-добре трябва да знаете
Витамин B играе важна роля в метаболизма, развитието на нервната система, ... Така че този витамин е в изобилие в кои храни. Гледай сега
Така че трябва да допълваме витамин B чрез кои храни, за да отговорим на количеството витамин B, от което тялото се нуждае? Следната статия ще ви помогне да отговорите на горния въпрос.
Какво представляват витамините от група В?
Витамин B е основно хранително вещество в тялото, включително група водоразтворими витамини, участващи в метаболизма, дейностите и развитието на нервната система.
Витамин B е необходим материал в метаболизма на тялото, че тялото не може да произвежда витамин B, така че е необходимо да има ефективни методи за добавяне на витамин B.
Витамините от група В имат много важни роли за здравето като:
- Витамин B влияе върху процеса на създаване на машини и влияе върху растежа на клетките, така че намалява риска от инсулт.
- Ограничаване на изтръпването, причинено от дефицит на витамин В.
- Укрепване на имунната система на организма.
- Осигурява изобилие от енергия на тялото, като му помага винаги в състояние на пълна жизненост.
- Участва в производството на хормони.
- Ограничете сърдечно-съдовите заболявания, анемията .
- Предпазва здравата коса.
Храни с високо съдържание на витамин B
Сьомгата е храна, богата на витамин В
Известно е, че сьомгата е риба, богата на хранителни вещества, особено на витамини. Тези витамини играят важна роля като превръщането на храната в енергия, поддържайки тялото пълно с живот. Витамините от група В в сьомгата работят заедно, за да поддържат функционирането на мозъка и нервната система.
В сьомгата двата витамина, които представляват най-висок състав, са витамин B12 с 51% от RDI и витамин B3 с 50% от RDI, който помага за поддържане на правилното функциониране на кръвта и нервните клетки, образувайки ДНК.
В допълнение, сьомгата съдържа и много омега-3, което помага за ограничаване на агентите, причиняващи сърдечно-съдови заболявания, нарушена интелигентност, синдром на Алцхаймер при възрастните хора.
Сьомгата съдържа голямо количество витамин В12
Зеленолистни зеленчуци и плодове
Зелените листни зеленчуци съдържат голямо количество витамин B9 . Някои зелени зеленчуци са с високо съдържание на витамин B9 като:
- Суров спанак: 41% от RDI
- Варен спанак: 31% от RDI
- Варени зеленчуци: 20% RDI
- Варени зеленчуци от ряпа: 25% от RDI
- Сурова римска маруля: 29% RDI
Въпреки това, витамин B9 ще бъде унищожен при нагряване от топлина , така че за да намалите загубата на витамин B9 по време на готвене, можете да приготвите зелените зеленчуци на пара.
По-специално, когато става въпрос за плодове с добавки от витамин B, бананите не могат да бъдат пренебрегнати. Този плод е богат на витамин В5, витамин В6, витамин С, фибри и вода. Затова трябва да добавите банани към ежедневното си меню, за да увеличите приема на необходимите хранителни вещества за организма.
Яйцата са храни, богати на витамин В
Яйцата са познати храни, които са много популярни и лесни за приготвяне. Но знаете ли, че във всяко яйце витамин B7 съдържа до 33% от RDI, 15% от RDI на витамин B2.
Затова се препоръчва да се ядат 3-5 яйца за 1 седмица. Ако не можете да ядете яйца, можете да добавите витамин B7 с храни като зеленчуци, плодове, семена, зърнени храни ...
Яйцата са един от най-добрите източници на B7
Млякото е храна, богата на витамин В
Млякото и млечните храни са добър източник на витамин В2 и други витамини от група В. В чаша мляко от 240 ml, съдържаща до 26% от RDI витамин B2, можете да изберете нискомаслено мляко за лесно пиене.
Освен това сиренето е известно и като богат източник на витамин B2 с 81%.
Грахово дърво
Много експерти препоръчват яденето на бобови растения за допълване на витамини от група В за тялото. В бобовите растения осигуряват високи нива на витамин В9 и някои други витамини от група В като В1, В3, В6.
Ролята на витамин B9 също е важна за намаляване на риска от вродени дефекти.
Ето количеството B9 в 85 грама сварен боб:
- Черен боб: 32% от RDI
- Зелен фасул: 35% RDI
- Боб: 29% от RDI
- Леща: 45% от RDI
- Пинто боб: 37% RDI
- Печени соеви зърна: 44% RDI
говеждо месо
Според експерти, говеждото е известно не само като храна, богата на протеини и протеини, но също така съдържа много витамини от група В. Някои проучвания показват, че: 100 g говеждо ще съдържа 0,5 mg витамин B2, 1,3 mg витамин B. B6 , 2,7 mg витамин В12 и много други витамини от група В.
Добавянето на повече говеждо месо помага на организма да засили имунитета, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, анемия, остеопороза. Можете да преработите говеждо месо в много различни ястия, за да разнообразите диетата си.
Говеждото осигурява витамини от група В и протеини
Ядки като слънчогледови семки, сусамови семки
Според изследвания, за всеки 28 грама слънчогледови семки ще има 20% от RDI на витамин B5, така че слънчогледовите семки са известни като храна, която осигурява необходимото количество витамин B за тялото.
Сусамовите семена съдържат относително голямо количество витамин B2, като около 100 g сусамови семена осигуряват 27% от витамин B2. Ядките съдържат и много други минерали като желязо, магнезий, ... и здравословни мастни киселини.
Използвайте мултивитамини
Ако ежедневната ви диета не осигурява достатъчно витамини от група В, от които тялото се нуждае, можете да използвате витамини от комплекс В чрез функционални храни или добавки.
Въпреки че обикновено се счита за безопасно да се вземат витамини от В-комплекс, все пак е добра идея да се консултирате с вашия лекар, за да получите пълната необходима доза.
По-горе са храни , богати на витамини от група В , които можете да посочите, изберете да добавите към ежедневната си диета, за да допълните витамините от група В за вашето тяло. Поддържайте здравословна диета с най-добри източници на витамини от група В, включително месо (особено черен дроб), морски дарове, птици, яйца, млечни продукти, бобови растения, зелени зеленчуци, семена и цели храни, обогатени като зърнени закуски и хранителна мая,... за да поддържате тяло здраво и пълно с живот.
6 популярни витамина В: какво трябва да знаете
aFamilyToday Health - Витамините от група В играят много важна роля в човешкото тяло от момента, в който бяхме само малък зародиш.
Бременните жени, които ядат гъби, имат ли някакъв ефект върху майката и бебето?
Ако знаете как да ги избирате и обработвате внимателно, за бременните жени е безопасно да ядат гъби по време на бременност, както и да носят много хранителни вещества.
Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Признаци за липса на хранителни вещества в организма, на които трябва да обърнете внимание
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Колко калории в сотиран спанак с чесън? Напълнявате ли, ако ядете много?
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
Могат ли пациенти с подагра да пият сок от птиче гнездо?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо?
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!