Чи ефективне схуднення бамії? Страви для схуднення з бамії

Бамія має багато переваг для здоров’я та шкіри, наприклад антиоксиданти в бамії, які допомагають відновити пошкодження шкіри та уповільнити процес старіння, даруючи шкірі молодість. Але чи можна схуднути за допомогою бамії? Як приготувати бамію дієтичну, схуднути?

Багато жінок кажуть, що вживання бамії допомагає схуднути безпечно і ефективно. Отже, скільки калорій у бамії? Це справді втрата ваги? Як приготувати бамію? Наведена нижче інформація про вживання бамії для схуднення дасть вам відповідь.

Скільки калорій у бамії?

За даними Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів, у 100 г бамії міститься лише 33 калорії. Крім того, бамія також містить багато клітковини, вітамінів, мінералів,... не викликають збільшення ваги. Тож бамія — чудовий продукт для схуднення та збереження стрункості. Поживні речовини в 100 г бамії такі: 

• Енергетична цінність: 33 калорії;
• Вуглеводи: 7,45 г;
• білки: 1,93 г;
• Жир: 0;
• Клітковина: 3,2 г;
• Магній: 14% DV;
• Фолієва кислота: 15% DV;
• Вітаміни А, С, В6, К,...
• Калій, залізо, цинк, марганець, фосфор,...

Додавання бамії в меню - це спосіб зберегти струнку фігуру і додати організму необхідні поживні речовини. Деякі з переваг бамії можуть включати: 

• Ефективна підтримка схуднення завдяки низькій калорійності, відсутності жиру.
• Прикрашає, робить шкіру здоровою завдяки багатому вмісту вітамінів А, С. Є також колаген, який допомагає розгладити шкіру.
• Бореться із запорами завдяки високому вмісту клітковини, полісахаридів і мукополісахаридів, які сприяють розвитку корисних бактерій у кишковому тракті.
• Добре для діабетиків . Бамія містить низький вміст вуглеводів, не містить жиру та багата клітковиною, яка допомагає запобігти підвищенню рівня цукру в крові.
• Профілактика анемії: залізо, калій, цинк і т.д. збільшують кількість клітин крові. Звідти прискорюється метаболізм і спалюється жир в організмі.
• Профілактика остеопорозу: люди з надмірною вагою мають вищий ризик розвитку остеопорозу. Фосфор, магній, цинк, вітамін К в бамії, ... допомагають суглобам працювати більш гладко, а кістки - міцнішими.

На додаток до вищезазначених застосувань, бамія також вважається дуже корисною для очей і може боротися з раком.

Втрата ваги за допомогою бамії зміцнює здоров’я та сприяє лікуванню деяких захворювань

Чому можна схуднути за допомогою бамії?

Бамія містить багато вітамінів, кальцію, протеїну фолієвої кислоти, калію, знижує рівень шкідливого холестерину , контролює рівень цукру в крові та спалює зайвий жир в організмі.

Вміст клітковини в бамії високий, підтримує травлення, сприяє перетворенню жиру в енергію, запобігає та усуває надмірне накопичення жиру, щоб допомогти жінкам мати збалансоване тіло. Крім того, клітковина підвищує ситість і контролює почуття голоду, допомагаючи ефективно схуднути.

Кількість вітамінів, що містяться в бамії, сприяє виробленню корисних бактерій для кишечника, прискорює процес травлення, забезпечує організм необхідними поживними речовинами, допомагає жінкам швидко досягти стрункого тіла і набрати вагу, зміцнити загальний стан здоров'я. 

Як ефективно схуднути за допомогою бамії

Бамія чудово впливає на організм і здоров'я, допомагаючи ефективніше схуднути. Тому не забудьте додати цю їжу в свій раціон!

Варена бамія

Варена бамія – це просте блюдо для схуднення, яке зберігає всі поживні речовини та допомагає охолонути. 

Інгредієнт:

• 250 г бамії;
• сіль

виготовлення:

• Бамію вимийте, вийміть і дайте обсохнути.
• Доведіть каструлю з водою до кипіння та додайте трохи солі.
• Коли вода закипить, покладіть бамію і варіть близько 5 хвилин, коли бамія стане м'якою, вийміть її на тарілку.
• Варіть бамію на сильному вогні, щоб швидко зварити, не кип'ятіть довго, переварена бамія втратить поживні речовини.

Відварна бамія - найпростіше блюдо для схуднення

Окра вода

Найпростіший і найлегший спосіб схуднути за допомогою води з бамії вдома.

Інгредієнт:

• 4 кульки бамії;
• 200 мл фільтрованої води.

виготовлення:

• Підготуйте бамію, промивши і відрізавши головку. 
• Замочіть у воді приблизно на 15-20 хвилин для видалення слизу і наріжте тонкими скибочками. 
• Доведіть воду до кипіння, а потім вимкніть вогонь. Потім дайте бамії просочитися приблизно на 10 годин. 
• Відфільтруйте залишок і випийте воду. 
• Щодня випивайте 1 склянку води з бамії за 30 хвилин до сніданку. Пийте лише близько 3 днів на тиждень.

Салат з бамії

З салатом з бамії меню для схуднення перестає бути нудним. Ви можете поєднувати бамію з багатьма різними овочами, щоб збільшити поживну цінність. 

Інгредієнт:

• 200 г бамії;
• 1 помідор;
• 1 ківі;
• Оливкова олія, лимонний сік, рибний соус, перець, сіль.

виготовлення:

• Підготуйте бамію і відваріть її. Фрукти можна нарізати часточками або залишити цілими.
• Помідори, ківі помити, нарізати на шматочки.
• Змішайте всі інгредієнти (крім бамії).
• Розкладіть бамію на тарілці, потім полийте змішаною сумішшю зверху та насолоджуйтесь.

Вегетаріанська смажена бамія

Якщо ви щойно схудли, смажена бамія зробить страву смачнішою.

Інгредієнт:

• 150 г бамії;
• 2 помідори;
• 1/4 ананаса;
• Оливкова олія, сіль, перець.

виготовлення:

• Бамію помити, видалити головку, нарізати товстими шматочками. 
• Помідори помити і нарізати шматочками. Очистіть ананас від шкірки, видаліть очі і наріжте невеликими шматочками.
• Розігріти олію, додати інгредієнти і тушкувати до готовності. 
• Коли інгредієнти майже зваряться, приправити за смаком 1-2 хвилини, потім вимкнути вогонь.

Не вживайте в їжу тваринний жир, тому що він містить багато жиру, внаслідок чого накопичується зайвий жир.

Смажена бамія з часником 

Смажена бамія з часником не тільки допомагає схуднути, а й зміцнює імунітет і ефективно знімає запалення. 

Інгредієнт:

• 200 г бамії;
• 3-5 зубчиків часнику;
• Олія оливкова, сіль, перець, глутамат натрію, приправи.

виготовлення:

• Бамію миють, видаляють головку, нарізають шматочками і відварюють.
• Очистіть і подрібніть часник. 
• Розігріти олію і часник і обсмажити до появи аромату. Коли часник стане світло-жовтим, додайте бамію та спеції та помішуйте приблизно 2-3 хвилини.

Не переварюйте бамію, щоб уникнути втрати всіх поживних речовин.

Смажена бамія з часником має як схуднення, так і протизапальну дію

Смажена бамія з креветками

Креветки багаті білком, не містять холестерину, тому ви можете повністю поєднувати їх з бамією, щоб зробити страву для схуднення. 

Інгредієнт:

• 250 г бамії;
• 100 г креветок;
• Зелена цибуля, часник;
• Рибний соус, олія, сіль, приправи, соус чилі.

виготовлення:

• Приготуйте соус: додайте рибний соус, насіння приправ, соус чилі та воду та помішуйте, поки приправи не розчиняться. 
• Бамію помити, бланшувати в окропі приблизно 1 хвилину. 
• Маринуйте підготовлену бамію з невеликою кількістю цукру та олії приблизно на 5 хвилин.
• Обсмажте подрібнену цибулю і часник, додайте соус і креветки і пасеруйте, коли креветки будуть майже готові, додайте бамію і смажте ще кілька хвилин, а потім вимкніть вогонь. 

Зверніть увагу при схудненні за допомогою бамії

Бамія - це поживний, здоровий продукт, який можна їсти щодня. Однак, щоб забезпечити повноцінне харчування, ви повинні додати джерела білка, клітковини та корисних жирів з інших продуктів. Деякі суб’єкти не повинні їсти занадто багато бамії, наприклад: 

• Люди з діареєю: вуглеводи в окрі можуть викликати здуття живота та погіршити симптоми діареї. 
• Люди з каменями в нирках : оксалат у бамії збільшує накопичення каменів у нирках.
• Люди із запаленням і болем у суглобах: соланін посилює біль у суглобах і артрит. 
• Люди з утворенням тромбів: вітамін К зменшує дію препаратів, що розріджують кров, збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту. 
• Людям, у яких часто застуджується шлунок, слід обмежити їжу, оскільки бамія має прохолодну властивість, яка може викликати біль у животі і навіть діарею.
• Люди з синдромом подразненого кишечника: коли фруктоза потрапляє в організм, це викликає здуття живота та розлад травлення. 

Отже, ви вже знаєте про ефект бамії на схуднення, чи не так? Регулярне вживання бамії сприяє живленню організму, гарній шкірі і схудненню. Однак будь-який метод або меню для схуднення потребує поєднання фізичних вправ для швидкого підвищення ефективності.