Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу

Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!

Коли організму не вистачає поживних речовин протягом тривалого періоду часу, це може негативно позначитися на здоров’ї. У цей час організм посилатиме сигнали, щоб ми розпізнавали і своєчасно коригували свій щоденний раціон. Отже, які ознаки організму вказують на нестачу поживних речовин?

Відразу зверніть увагу на ознаки нестачі поживних речовин в організмі

Сильне випадання волосся

Випадання волосся дуже поширене явище  , особливо серед жінок. У середньому людина може втрачати близько 100 волосин на день, і це вважається цілком нормальним станом. Однак, коли ви помічаєте, що щоразу, коли прокидаєтеся або миєте голову, випадає велика пучка волосся, це може означати, що у вас дефіцит заліза. 

У цей час психологія випадіння волосся людям не повинна сильно хвилюватися. Тому що це ознака того, що організму не вистачає поживних речовин, що досить часто зустрічається у світі. Щоб подолати цю ситуацію, необхідно відвідати лікаря і отримати допомогу лікаря.

Ваш лікар може призначити аналізи крові, щоб перевірити рівень заліза. Звідти вони призначають ліки, дають поради, як допомогти вам додати  до щоденних страв багаті на залізо продукти, такі як шпинат, молюски, равлики, печінка, бобові, гарбузове насіння, червоне м’ясо, брокколі, шоколад... або шукають підтримки. функціональних продуктів харчування.

Незрозуміла втома в тілі

Якщо ви випадково впали в стан сонливості, стресу і хвороби, не знайшовши причини цієї втоми, це, швидше за все, ознака нестачі поживних речовин в організмі.

Необхідно перевірити організм на дефіцит вітаміну D. Якщо ви не перебуваєте на сонці регулярно, спробуйте знайти продукти,  багаті вітаміном D , щоб включити їх у свій щоденний раціон. Крім того, ви також можете проконсультуватися з лікарем щодо доповнення вітаміном D із функціональних продуктів.

Страждає від синдрому печіння в роті

Синдром печіння в ротовій порожнині викликає пекучий біль у яснах, язиці або небі. Ці пекучі болі можуть виникати без будь-якої видимої причини з циклічною частотою. З часом ви можете відчути печіння в губах, яснах, внутрішній стороні щік і на небі. Крім того, у роті може з’яв��тися сухість і оніміння. 

Однією з причин синдрому печіння рота є дефіцит вітамінів групи В, таких як тіамін, фолієва кислота або В6. Щоб швидко покращити цей стан, слід звернути увагу на свій раціон, використовуючи продукти, багаті  вітаміном В6, такі як шпинат, цільні зерна, боби, банани, авокадо, тунець, м’ясо курячої грудки, печінка,...

Сухий стан шкіри

Суха шкіра також є ознакою того, що організму не вистачає поживних речовин, як правило, вітаміну А. Цей вітамін допомагає підтримувати, а також розвивати ділянки тканини, які покривають всю поверхню тіла як ззовні, так і зсередини. 

Тому дефіцит вітаміну А може спричинити сухість або навіть лущення губ і шкіри тіла. Щоб доповнити цей вітамін головним чином, ви можете збільшити кількість таких продуктів, як капуста, шпинат, брокколі, морква, гарбуз, болгарський перець, солодка картопля, помідори, кавун, .. .

Суха шкіра є ознакою того, що організму не вистачає поживних речовин, як правило, вітаміну А

Нігті на руках і ногах увігнуті

Явище, коли ділянка між нігтями рук або ніг має поглиблення і виглядає як ложка, називається ложкоподібним нігтем. Цвях буде викривлений з обох сторін і матиме увігнутість посередині. 

Коли організм має потребу в залізі, ділянка нігтя має тенденцію бути м’якою та вигнутою до краю. Цей стан може бути однією з ознак гемоглобінопатії. До цього захворювання схильні новонароджені діти. Однак зазвичай це явище зникає, коли діти стають старшими. З іншого боку, відвідайте фахівця для підтримки та належного лікування, якщо ви помітили цей стан!

З’являються синці

В організмі багато колагену, речовини, яка допомагає зв’язувати клітини шкіри та майже все в організмі. Отже, якщо на шкірі з’явилися синці, швидше за все, це ознака нестачі поживних речовин в організмі. Великі ділянки синців на шкірі, які не спричинені ударом, можуть бути наслідком дефіциту вітаміну С. 

Щоб швидко подолати цю ситуацію, вам потрібно додати продукти,  багаті вітаміном С , такі як:

• Цитрусові фрукти;
• Перець;
• Брокколі;
• картопля;
• помідор;
• папайя;
• Жовта диня.

Дефіцит вітаміну С може призвести до появи на шкірі синців

Як скласти здорову дієту

Щоб організм не відчував дефіциту поживних речовин і був здоровим, важливо встановити та дотримуватися здорового харчування. Це не тільки допомагає вам контролювати свою вагу, але й покращує проблеми зі здоров’ям. 

Як скласти ефективну здорову дієту:

• Зменшіть споживання цукру в їжі: цукор присутній у багатьох продуктах харчування та напоях. Однак споживання занадто великої кількості цукру викликає надлишок енергії та перетворює його на нездорові жири. 
• Використовуйте нежирне або знежирене молоко: ця дієта допоможе вам зменшити споживання калорій.
• Регулярно їжте фрукти: додавайте фрукти до основних страв, а також до перекусів. Ви можете додати їх до пластівців, приготувати основну страву, салат або зробити десерт, щоб збагатити свій щоденний прийом їжі.
• Додайте овочі в кожну їжу: іноді, коли в напружений час вам доводиться вживати такі продукти швидкого приготування, як локшина швидкого приготування, піца, бутерброди... тоді переконайтеся, що ви їсте їх принаймні з невеликим салатом.
• Змініть закуски: Замість того, щоб насолоджуватися закусками, які не приносять великої харчової цінності, ви можете переключитися на вживання таких продуктів, як йогурт, пластівці, фрукти, ...

Здорове харчування допомагає організму отримувати достатню кількість поживних речовин

Вище наведені ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути пильну увагу. Окрім поживних речовин, вам також потрібно поєднувати здоровий спосіб життя та регулярні фізичні вправи, щоб підтримувати своє здоров’я в найкращому стані!