Топ-9 суперефективних фруктів для відновлення мязів

У процесі занять спортом неминуча втома м'язів або якась травма. Наступна стаття, блог aFamilyToday, розповість вам про фрукти, які надзвичайно ефективно відновлюють м’язи після тренувань.

Фрукти, безумовно, є улюбленою їжею через їхню смачність і поживність. Крім того, якщо знати, як правильно харчуватися, фрукти стануть джерелом вітамінів і поживних речовин для організму. Нижче наведено список фруктів для відновлення м’язів, до яких читачі можуть звернутися.

Банан

Банан - це фрукт, багатий на вітаміни, мінерали та має багато користі для здоров’я. Відомо, що банани є найбільш багатими калієм фруктами. Один банан може містити до 12% рекомендованої добової дози необхідного мінералу. Іншим унікальним компонентом бананів є кількість вуглецю в ньому. Вуглець у зелених бананах складається в основному з крохмалю, який може покращити контроль рівня цукру в крові та дати вам відчуття ситості.

Банани також містять пектин , який допомагає контролювати рівень цукру в крові та роботу травної системи. Банани є ідеальним джерелом енергії перед тренуванням.

Яблуко - улюблений фрукт для відновлення м'язів

Яблука є одними з фруктів, які містять найбільше вітамінів і мінералів. Яблука містять велику кількість клітковини, вітаміну С , калію, вітаміну К і вітамінів групи В. Антиоксиданти в яблуках можуть бути пов’язані зі здоров’ям серця та зниженням ризику діабету 2 типу, раку та хвороби Альцгеймера.

Яблука також містять значну кількість пектину. Пектин — це пребіотична клітковина, яка є джерелом поживних речовин для корисних бактерій у кишечнику, покращуючи травлення та обмін речовин.

Яблука надзвичайно багаті антиоксидантами

Дізнайтеся: скільки калорій містить яблуко?

Вершкове масло

Авокадо має низький вміст вуглецю і в основному містить здорові жири. Більшу частину жиру в авокадо становить олеїнова кислота, насичена кислота, яка допомагає зменшити запалення та підтримувати здоров’я серця. Окрім корисних жирів, авокадо також містить багато калію, клітковини та магнію. Один авокадо може забезпечити 28% рекомендованого добового споживання калію, щоб допомогти знизити артеріальний тиск і знизити ризик інсульту .

Ківі

Ківі є надзвичайно багатою мінеральною їжею, деякі з яких містяться в ківі, наприклад:

• Цинк: ківі містить 1% на 100 г, вони забезпечують ферменти, синтез білка.
• Кальцій: ківі містить 3% на 100 г, щоб допомогти м’язам скорочуватися та розслаблятися.
• Залізо: залізо допомагає підвищити фізичну працездатність і підвищити рівень енергії в організмі, покращуючи імунну систему. Залізо містить міоглобін, який є білком, який постачає кисень до м'язів.
• Селен: ківі містить 4% на 100 г. Селен бореться з небезпечними імпульсами вільних радикалів.
• Марганець: 3% на 100 г. Це не тільки допомагає нарощувати м’язи, але й допомагає будувати кістки для підтримки м’язів.
• Калій: Ківі дуже багатий калієм (8% на 100 г). Калій допомагає підтримувати баланс рідини та електролітів, необхідний для вивільнення енергії під час м’язових вправ.
• Фолієва кислота: ківі містить 10% рекомендованої добової норми фолієвої кислоти.
• Вітамін Е: антиоксидант, знижує рівень холестерину та підвищує імунітет.
• Магній: допомагає покращити розумову та м’язову функцію, таким чином підвищуючи рівень енергії.

Відомо, що ківі є фруктом, багатим на вітаміни та мінерали

грейпфрут

Грейпфрут - цитрусовий фрукт. Окрім того, що грейпфрут є багатим джерелом вітамінів і мінералів, він відомий своєю здатністю допомагати у втраті ваги та знижувати резистентність до інсуліну .

Крім того, вживання грейпфрута допомагає знизити рівень холестерину та запобігти утворенню каменів у нирках.

Гранат

Гранат є одним із надзвичайно корисних фруктів. Гранат не тільки містить надзвичайно багато поживних речовин, але також містить потужні рослинні сполуки.

Доведено, що антиоксидантів у гранаті втричі більше, ніж у зеленому чаї . Крім того, гранат також має протизапальну дію та допомагає знизити ризик раку.

Полуниця

Полуниця містить високий рівень вітаміну С, марганцю, фолієвої кислоти та калію. Порівняно з іншими фруктами, полуниця має досить низький глікемічний індекс. Вживання полуниці не призведе до стрибків рівня цукру в крові. Полуниця має високу антиоксидантну здатність, що допомагає знизити ризик хронічних захворювань, запобігає раку та утворенню пухлин.

кавун

Кавун містить 92% води і надзвичайно багатий на вітаміни А і С. Він також містить кілька важливих антиоксидантів, таких як лікопін, каротиноїди, кукурбітацин Е, які допомагають ефективно боротися з фурункулами.

Споживання лікопіну пов’язано зі зниженням ризику раку шлунково-кишкового тракту, а кукурбітацин Е пригнічує ріст пухлин.

Вживання продуктів, багатих на лікопін , також може сприяти здоров’ю серця через їх здатність знижувати рівень холестерину та кров’яний тиск.

Кавун дуже ефективно допомагає знизити рівень холестерину і артеріальний тиск

Чорниця

Чорниця має багато ��ереваг для здоров’я. Вони багаті клітковиною, антиоксидантами, вітаміном С, вітаміном К і марганцем. Антиоксиданти в чорниці можуть знизити ризик серцевих захворювань, діабету, хвороби Альцгеймера та деяких інших хронічних захворювань. Крім того, вони також сприяють зміцненню імунної системи. Одне дослідження показало, що регулярне вживання чорниці може збільшити кількість природних клітин-кілерів в організмі, які борються з окислювальним стресом і вірусними інфекціями.

Вище наведено деяку інформацію про фрукти, які відновлюють м’язи , підвищують опірність і допомагають покращити здоров’я організму. Сподіваємося, завдяки наведеній вище корисній інформації читачі зможуть вибрати правильний фрукт для додавання до свого щоденного меню.